Jak mohou rodiče dětem vysvětlit své problémy s duševním zdravím

Jedno přísloví říká „sejde z očí, sejde z mysli“, ale pokud jde o naše děti, není to vždy tak jednoduché. Jako terapeut jsem byl na vlastní kůži svědkem problémů, kterým rodiče čelí, když se snaží zachovat si statečnou tvář a zároveň se vyrovnávat s vlastními problémy v oblasti duševního zdraví. A jako máma jsem si mnohokrát musela utírat vlastní slzy v autě, než jsem vkročila do domu, jen abych své starosti nepřenesla na své děti.

Přesto, i přes naši nejlepší snahu je chránit, mají děti neskutečnou schopnost zachytit naše emoce, i když si myslíme, že je dobře skrýváme. Dokážou vycítit, když něco není v pořádku, bez ohledu na to, jak moc se snažíte nasadit úsměv. Takže myšlenka „předstírat to“ není jen marná; ve skutečnosti může z dlouhodobého hlediska poškodit rodiče i dítě.

Vaše děti jsou jako malé emocionální houby, které nasávají vše, co děláte a říkáte. Takže když vás, jejich superhrdinského rodiče, vidí, jak se v malém zhroucení nad spálením toastu nebo nesprávným umístěním klíčků od auta, je to pro ně jako okamžik žárovky. “Počkej chvíli,” myslí si, “máma a táta přece nejsou neporazitelní?”

Ale tady je ta veselá část: místo toho, aby se vyděsili, ve skutečnosti se jim ulevilo. Uvědomují si, že je zcela normální mít tyto “argh!” okamžiky a že je v pořádku cítit všechny pocity. Začnou kopírovat vaše pohyby, rutinu „hluboký nádech a počítání do deseti“ a tak dále.

Rodiče slouží svým dětem jako emocionální průvodci a svým příkladem je učí, jak rozpoznat, pochopit a vyjádřit své pocity konstruktivním způsobem. Modelováním autenticity, zranitelnosti a emoční inteligence umožňují rodiče svým dětem rozvíjet zdravé mechanismy zvládání a budovat pevné a odolné základy pro život.

Stejně jako mnoho jiných aspektů rodičovství vyžaduje diskuse o problémech v oblasti duševního zdraví s vašimi dětmi jemný dotek. Nalezení správné rovnováhy mezi otevřeností a diskrétností je klíčové. I když je upřímnost důležitá, je stejně důležité zvážit věk a úroveň vyspělosti vašeho dítěte, než budete sdílet osobní zápasy. Zde je několik průvodců, kteří by vám mohli pomoci s navigací v tomto složitém terénu:

Průhlednost odpovídající věku: Mladší děti nemusí chápat složitost problémů duševního zdraví. Pro ně může stačit jednoduchá a uklidňující vysvětlení, jako například: „Maminka se dnes necítí dobře, ale starám se o sebe.“ Nepotřebují nutně slyšet o diagnóze nebo specifických příznacích, když jsou mladší. S přibývajícím věkem dokážou zvládat jemnější konverzace za předpokladu, že se k nim přistupuje citlivě a jazykem odpovídajícím jejich věku.

Stanovení hranic: I když je upřímnost ceněna, rodiče se musí vyvarovat zatěžování svých dětí emocionální zátěží. Sdílení příliš velkého množství informací nebo opírání se o emocionální podporu na děti může vyvinout zbytečný tlak na ně, což může vést k pocitům viny nebo úzkosti. Je obzvláště důležité si uvědomit, že děti by se nikdy (NIKDY!) neměly dostat do středu sporů mezi svými rodiči. Nejsou vaším terapeutem ani nejlepším přítelem; jsou to také děti vašeho manžela. Není jejich povinností poskytovat vám manželské poradenství, takže buďte moudří a udržujte manželské problémy mezi vámi a vaším partnerem.

Modelování zdravých zvládacích mechanismů: Rodiče mohou využít své zkušenosti s bojem o duševní zdraví jako příležitost k modelování mechanismů zdravého zvládání pro své děti. To může zahrnovat předvádění postupů péče o sebe, vyhledání odborné pomoci v případě potřeby a otevřenou komunikaci o emocích konstruktivním způsobem.

Použití zdrojů: Seznamte děti s knihami, písničkami, příběhy nebo karikaturami odpovídajícími jejich věku, které jim pomohou vysvětlit, jak se maminka nebo tatínek mohou cítit. Tyto zdroje mohou sloužit jako cenné nástroje pro zahájení rozhovorů o duševním zdraví rodičů a normalizaci vyjadřování pocitů. Zkoumáním postav nebo situací, které odrážejí zkušenosti jejich rodičů, mohou děti hlouběji porozumět emocím a naučit se zdravým způsobům, jak své rodiče podpořit.

Jazykové záležitosti: Nepoužívejte hanlivé nebo stigmatizující výrazy jako „maminka je blázen“ nebo „tatínek je kukačka“ k odkazování na nemoci duševního zdraví. Pečlivým výběrem slov můžeme pomoci snížit stigma obklopující duševní zdraví a vytvořit prostředí, kde je v pořádku mluvit otevřeně o tom, jak se cítíme. To děti učí, že duševní zdraví je normální součástí života a že vyhledat pomoc, když je potřeba, je odvážné a důležité.

A co léky? Stejně jako sáhneme po lécích, když nás bolí hlava nebo bříško, občas si máma nebo táta potřebují vzít léky, aby se cítili lépe. Stejně jako obvaz pomáhá léčit řeznou ránu nebo brýle pomáhají lépe vidět, léky mohou být nástrojem k podpoře našeho duševního zdraví. Je důležité, aby děti pochopily, že užívání léků, když je předepíše odborník, může být normální součástí zvládání určitých stavů a ​​nemění to, kdo je jejich rodič. Jak tyto informace zarámujeme, pomůže to podpořit přijetí a porozumění a posílit vztah.

Neváhejte vyhledat podporu, pokud máte pocit, že potřebujete poradit, jak přistupovat ke svému duševnímu zdraví se svými dětmi z externích zdrojů, jako jsou terapeuti, podpůrné skupiny nebo důvěryhodní přátelé a členové rodiny. Silná síť emoční podpory může rodičům poskytnout bezpečný prostor, aby se mohli otevřeně vyjádřit a zároveň najít správnou rovnováhu mezi zranitelností a hranicemi. Pamatujte, že je v pořádku nebýt v pořádku, ale je také nezbytné procházet těmito výzvami s citem a péčí o blaho celé rodiny.

Vítejte v Family Resetu, měsíčním sloupku a povinném cíli pro všechny rodiče, kteří hledají rady (a hledají trochu zdravého rozumu) v divokém dobrodružství výchovy dětí. Za tímto působivým a upřímným čtením stojí newyorská psychoterapeutka, spisovatelka, redaktorka a „máma“ Zuania Capó (nebo jí prostě říkejte Z), soucitná, multikulturní a integrativní terapeutka, která se vášnivě snaží podporovat rodiny, aby prosperovaly a propojovaly se. Vyzbrojena špetkou moudrosti, bystrými tipy, vtipným duchem, spoustou upřímnosti a špetkou humoru je tu, aby vám pomohla zorientovat se ve složitosti rodičovství a zároveň upřednostnit vaše blaho.

Family Reset není jen zdrojem rad; je to živá komunita, kde rodiče mohou najít inspiraci, sdílet své příběhy a uvědomit si, že na vzrušující rodičovské jízdě na horské dráze nejsou sami. Máte otázky? Chcete odpovědi? Připravte se stisknout toto tlačítko reset a připojit se k Z at zcmentalhealth@zuaniacapo.com.

Než vyrazíte, podívejte se na naše oblíbené dostupné aplikace pro duševní zdraví: