by Podle Obiageri Nneoma Ogbonna
09. června 2024 | 10:00 ráno
Každý rok trpí depresí asi 6 milionů mužů, ale stejně jako jiné duševní a emocionální zdravotní stavy je často poddiagnostikována. Přestože diskuse o duševním zdraví dosáhla významného pokroku, mužské blaho zůstává nedostatečně řešeno. Je to způsobeno společenskými stereotypy a převládajícím kulturním vyprávěním obklopujícím maskulinitu, která často brání mužům oslovit…
Každý rok cca 6 milionů mužů trpí depresí, ale stejně jako jiné duševní a emocionální zdravotní stavy je často poddiagnostikována.
Přestože diskuse o duševním zdraví dosáhla významného pokroku, mužská pohoda zůstává nedostatečně řešena. Je to způsobeno společenskými stereotypy a převládajícím kulturním vyprávěním obklopujícím maskulinitu, která mužům často brání řešit své emocionální problémy nebo hledat pomoc.
ČTĚTE TAKÉ: Kroky ke zlepšení celkového duševního zdraví
Zde je pět tipů, které vám pomohou zlepšit duševní zdraví:
1. Cvičte všímavost
Když se toho v životě děje tolik, od vyřizování každodenních pochůzek až po neustálé přemýšlení o tom, jaký je splatný účet, je snadné ztratit ze zřetele jednoduché, ale krásné věci v životě. Cvičení všímavosti vám může pomoci rozvíjet pozitivní pohled, užívat si života a uvědomovat si sebe sama.
Všímavost znamená věnovat pozornost svým myšlenkám, pocitům a okolí. Tím, že budete žít přítomným okamžikem, si můžete uvědomit rušivé myšlenky a jejich vliv na vaši pohodu. Dodatečně, všímavost pomáhá vám znovu se spojit se svým tělem a rozpoznat známky stresu a úzkosti. Věnujte tedy chvíli tomu, abyste si všímali pachů, zvuků, chutí a pohledů kolem vás.
2. Zůstaňte aktivní
Empirické studie ukazují, že provozování fyzické aktivity prospívá nejen fyzickému zdraví, ale také zlepšuje stavy duševního zdraví, jako je deprese a úzkost. Během fyzických aktivit mozek uvolňuje chemikálie pro „dobrý pocit“, jako jsou endorfiny a serotonin, které zvyšují náladu a energii, zmírňují stres a zvyšují sebevědomí. Fyzické aktivity se nemusí omezovat pouze na posilovnu; zkuste plavání, běh, chůzi nebo jakoukoli jinou aktivitu, která vás baví.
3. Naučte se nové koníčky a dovednosti
Učení dovedností a zkoušení koníčků bylo spojeno se zlepšením duševní pohody. Dokončení úkolů nebo získání certifikací pro dovednosti, které vás zajímají, může zvýšit sebevědomí, pomoci vám spojit se s ostatními s podobnými zájmy a poskytnout pocit smysluplnosti. Vyzkoušejte DIY projekty, nové recepty nebo kurzy související s kariérou. Vyhýbejte se však činnostem, které vás nezajímají, protože mohou negativně ovlivnit vaše duševní zdraví.
4. Vraťte to společnosti
Není nic jako pocit, když víte, že vaše skutky laskavosti nebo práce pozitivně ovlivňují životy ostatních. Dávání zpět společnosti vytváří pozitivní pocity a pocit smysluplnosti a vlastní hodnoty, což vám pomáhá spojit se s lidmi. Abyste toho dosáhli, nemusíte zachránit planetu před útokem; poskytování komplimentů nebo dobrovolnictví ve vaší komunitě může znamenat významný rozdíl.
5. Budujte spojení v reálném životě
Digitalizace našeho světa usnadňuje spojení s kýmkoli z kterékoli části světa, ale může také vést k úpadku spojení v reálném životě. Dobré vztahy, kde se můžete vidět a dotýkat se jeden druhého, jsou pro duševní zdraví zásadní. Absence tohoto by mohla vést k osamělosti a v extrémních případech k depresi. Naplánujte si čas na fyzické setkání se svými blízkými alespoň jednou týdně. Promluvte si s kolegou u oběda; mohou mít odpovědi na otázky, které vás udrží v noci vzhůru.
