by Dávka22:46Jak mohu bezpečně zůstat aktivní, když jsem zraněný?
I když máme tendenci si myslet, že odpočinek je klíčem k zotavení ze zranění, lékaři doporučují udržovat tělo v pohybu, pokud je to možné, ale s nižší intenzitou. Lékařka sportovního lékařství Dr. Laura Cruz vysvětluje, proč „pohyb je mléko“, a poskytuje některá cvičení s nízkým dopadem, která mohou pomoci našemu tělu snáze se zotavit.
Když se Katherine Valentine, vášnivá běžkyně, motorkářka a horolezkyně, loni na podzim pokusila upravit svou polohu na židli, dostala se do ramene „bodavá bolest“.
“Včera předtím jsem lezl úplně v pohodě, ale očividně mě to sezení u stolu přinutilo,” řekl obyvatel Calgary.
“Bylo to opravdu trapné.”
Zatímco Valentine věděla, že by se měla při zranění uklidnit, cítila se neklidně sedavá.
Na radu svého fyzioterapeuta našla střední cestu mezi bezpečným cvičením při zranění a tím, že se vůbec nehýbe.
Odborníci naznačují, že téměř každý, kdo se zotavuje ze zranění, by se měl věnovat fyzickému cvičení s nižším dopadem a podporovat přístup „pohyb je mléko“, aby se zdůraznila potřeba udržovat tělo v pohybu, pokud je to možné.
“Kdykoli pohnete tělem, zvýšíte průtok krevního oběhu,” řekla doktorka Laura Cruz, lékařka sportovního a pohybového lékařství v Torontu. Dávka Dr. Brian Goldman.
Nejen, že se pohybem vyhnete letargii, ale i jednoduchá fyzická aktivita může napomoci léčebným procesům těla, řekla.
“Do poraněného místa se vám dostává více krve, bude se to zlepšovat rychleji.”
Chcete zlepšit svou regeneraci? Myslete na MÍR a LÁSKU
Po celá desetiletí lékaři řešili zranění používáním léčebné metody RICE – odpočinek, led, komprese a elevace, která pacientům navrhovala, aby odpočívali, přikládali na poraněnou oblast led, stlačovali oblast, aby se snížil otok a vnitřní krvácení, a přitom zvedali postiženou končetinu nad srdce. úroveň. Někteří lékaři však své vedení upravují.
Cruz říká, že pacienti by měli místo toho myslet na PEACE (Ochrana, Elevace, Vyhněte se protizánětlivým lékům, Komprese a Vzdělávání) a LÁSKA (Zátěž, Optimismus, Vaskularizace a Cvičení). Zkratky vytvořil Jean-Francois Esculier, klinický profesor fyzikální terapie. na University of British Columbia a Blaise Dubois, fyzioterapeut a zakladatel The Running Clinic, která nabízí další vzdělávání zdravotnickým pracovníkům, v úvodníku časopisu.
MÍR a LÁSKA podporuje relativní odpočinek – chrání tělo tím, že v prvních dnech zranění omezuje činnosti, které způsobují bolest, a poté pomalu znovu zavádějí činnosti, které tělo zatěžují.
Zatímco si tělo potřebuje dát pauzu, aby se zotavilo, podle Clare Ardernové, odborné asistentky na katedře fyzikální terapie University of British Columbia, je zapotřebí určité množství stresu, aby se tělo povzbudilo k uzdravení.
“Relativní odpočinek… neznamená zastavit všechno úplně,” řekla.
Například místo běhu, který může zhoršit zraněný kotník, Cruz říká, že pacienti mohou jít na procházku.
Plavání je také efektivní způsob, jak rozhýbat celé tělo bez přílišné zátěže.
“I když sedíte na židli na pohovce, můžete dělat cyklistické pohyby v pololeže, vzpírání – malá závaží, džbán s vodou, kettlebells – cokoli,” řekl Cruz.
“Je to skvělý čas pracovat na silovém tréninku a flexibilitě.”
Přístup PEACE and LOVE také naznačuje, že se pacienti vyhýbají protizánětlivým lékům, řekl Cruz. Zatímco léky jako ibuprofen a naproxen mohou zmírnit bolest, některé výzkum navrhuje že léky a námraza postižené oblasti mohou “zpomalit počáteční fázi hojení”, říká Cruz. Studie však poznamenávají, že oba mohou zapadnout do vícebodového přístupu k léčbě některých zranění.
“Lidé, kteří se opravdu přetěžují a berou spoustu léků, hodně ledu a pak jdou ven a zkoušejí dělat cokoli a všechno, aniž by si toho byli vědomi, riskují zhoršení svého zranění,” řekl Cruz.
Přes důraz PEACE and LOVE na pohyb závisí přístup k zotavení na závažnosti zranění.
Cruz varuje, že zranění hlavy a zlomeniny kostí je třeba respektovat a pacienti by se měli poradit se svými poskytovateli zdravotní péče, aby zjistili, jak se udržet v pohybu a zda je to bezpečné.
Psychologie je stejně důležitá jako fyziologie
Zatímco fyzický pohyb je nezbytný pro zotavení ze zranění, Cruz říká, že je třeba vzít v úvahu stejně důležitý psychologický prvek.
“Pomáhání [people] porozumět přirozenému procesu a věcem, které mohou dělat a které jim pomohou cítit, že jsou aktivními účastníky a nejen obětí svého zranění, myslím, že to je opravdu klíčové.”
Dokonce i pacienti, kteří zažijí zranění, která změní život, mohou vidět zlepšení v zotavení, pokud dostanou vhodné poradenství a vedení, řekla.
SLEDOVAT | Návrat k aktivitě by mohl urychlit zotavení z otřesu mozku, výzkum naznačuje:
Nový kanadský výzkum uvádí, že lidé, kteří utrpěli otřes mozku, mohou být znovu aktivní několik dní po zranění, a že to může dokonce urychlit zotavení.
“Když lidé mají pocit, že existuje plán a léčebný protokol, který je třeba dodržovat, tato struktura je velmi uklidňující.”
Místo toho, aby normálně cvičila a riskovala, že si zranění ještě zhorší, Valentine si nyní najde vhodnou fyzickou aktivitu, která podpoří pohyb, aniž by její tělo ještě více zhoršilo.
“Od té chvíle, pokaždé, když se zraním, jsem se na to díval jako na to, jakým činnostem se mohu přizpůsobit, abych se mohl hýbat a dělat věci.”
