by Chcete lepší život? Potřebujete koníčka.
Studie zveřejněná v loňském roce v Nature odhaluje, že lidé, kteří se věnují koníčkům, zažívají větší životní spokojenost, více štěstí a méně depresivních epizod než ti, kteří je nemají.
Studie sledovala téměř 100 000 účastníků v 15 zemích po dobu tří let a našla konzistentní pozitivní spojení mezi duševním zdravím a koníčky.
Jak vás koníčky udržují zdravé
Koníčky zlepšují štěstí, a tím přispívají k lepšímu celkovému duševnímu zdraví.
„Příjemné aktivity spouštějí uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin a endorfiny, o kterých je známo, že zvyšují náladu a vytvářejí pocity potěšení a uspokojení,“ vysvětluje Ellie Borden, klinická ředitelka Mind by Design.
Koníčky poskytují víc než jen zlepšení nálady. Terapeutka Beth Charbonneau z Marylandu říká, že fyzická aktivita je jedním z nejlepších způsobů, jak se zbavit stresu. Koníčky a aktivity jako procházky, zahradničení, discgolf, turistika, pozorování ptáků a další aktivní zájmy mohou zlepšit duševní a fyzické zdraví.
Coral Link, terapeutka z Whole Therapy, říká, že koníčky nabízejí pocit úspěchu. “Neustálé zlepšování vyvinuté prostřednictvím koníčků vede k pozitivnějšímu stavu pocitů, což zase poskytuje zvýšený pocit vlastní hodnoty,” vysvětluje.
Zapojení se do koníčků nám dává důvod mít ze sebe dobrý pocit, což je životně důležitá složka štěstí.
Sklízení výhod
Stanovení priorit a zapojení koníčků může být náročné pro ty, kteří uvízli v realitě každodenního života. Zde je návod, jak objevit koníček, který přispívá k dlouhodobému rodinnému zdraví a pohodě.
Upřednostňujte koníčky: Mnoho lidí, kteří žonglují s rodinami, zaměstnáním a každodenními povinnostmi, se kvůli hektickému rozvrhu nevěnují koníčkům.
Přerámovat koníčky: Osobní zájmy již nejsou odpustky; lidé by se měli věnovat svým koníčkům podobným tempem jako jiné aktivity péče o sebe a wellness.
Borden říká, že povzbuzuje své klienty, aby pěstovali koníčky jako součást jejich terapeutické cesty. “Povzbuzuji své klienty, aby prozkoumali své zájmy a vášně a uvědomovali si, že péče o tyto aspekty sebe sama může vést k větší odolnosti, posílení a celkové životní spokojenosti.”
Fušovat: Ne každý najde radost z první činnosti, kterou vyzkouší. Dr. Ozan Toy, psychiatr a hlavní lékař v Telapsychiatry, říká, že je důležité, aby si jednotlivci vybrali koníčky, které podnítí zájem a zapadnou do jejich životního stylu. “Je to zjevně osobní preference,” říká. “Co funguje pro jednoho, nemusí fungovat pro druhého.”
Prozkoumejte bohatství možností: Udělejte si kurz malování, zahrajte si discgolf, napište povídku a vyzkoušejte nový recept. Je snazší objevit zájmy, když k novým věcem přistupujete s otevřenou myslí.
Obnovte staré lásky: Vraťte se k zájmům vysoké školy nebo základní školy, jako je učení se novým jazykům, malování nebo běh. Znovu rozdmýchejte ztracenou lásku a zjistěte, zda stále podporuje vzrušení a zájem. Určete, které aspekty starých zájmů byly lákavé – jako kamarádství, soutěživost nebo kreativita – a opřete se o ně.
Získejte pomoc: Najít skvělého koníčka se může zdát jako nepřekonatelná překážka, když uvíznete v dřině každodenního života. Dostupné online zdroje mohou zaneprázdněným lidem pomoci objevit jejich vášeň a životní trenéři mohou spolupracovat s nováčky při hledání aktivit obohacujících život.
Identifikujte zdravé koníčky: Ačkoli jsou koníčky obvykle skvělé pro duševní zdraví, nejsou si všichni rovni. Některé mohou být škodlivé pro zdraví a pohodu. Je důležité rozpoznat, kdy koníček způsobí více škody než užitku. Činnosti, které podporují nadměrný čas strávený u obrazovky, jako je hraní her nebo používání sociálních médií, mohou vést k sociální izolaci a problémům se spánkem.
Destruktivní chování – hazardní hry, nadměrné nakupování nebo zneužívání návykových látek – může přispět k finančním problémům a problémům ve vztazích a negativně ovlivnit duševní zdraví.
Anny Papatheodorouová, psychoterapeutka z Triplemoon Psychoterapie, říká, že každý koníček se může stát destruktivním.
“Obvykle k tomu dochází, když jsou koníčky provozovány nezdravým způsobem,” říká a vysvětluje, že když se koníčku věnujete nadměrně, využíváte koníčka k negativnímu sebeporovnávání nebo hledáte dokonalost, snižuje to pozitivní účinky, které má koníček na duševní zdraví. .
„Je důležité přistupovat ke koníčkům s rozvahou a sebeuvědoměním, rozpoznat, kdy začne mít koníček negativní účinky,“ dodává.
