Cesta hubnutí může být dost náročná, aniž by na vás všechny protichůdné informace a trendy vyvíjely tlak. Od ozemského šílenství po módní diety jsou sociální média a internet plné metod, jak rychle zhubnout. Existují však zdravější a méně intenzivní způsoby, jak začít na správné cestě k hubnutí a udržení váhy.
Stanovte si realistické cíle a buďte flexibilní
Díky lákadlu rychlého hubnutí se mohou módní diety a cvičební plány, které slibují rychlé výsledky, zdát lákavé. Odborníci však tvrdí, že klíčem k tomu, aby se nové zdravotní návyky a chování udržely, je mít realistická očekávání. Zhubnout asi 1 až 2 kila týdně je nejbezpečnější a nejudržitelnější Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Když začínáte svou cestu hubnutí, je nejlepší stanovit si krátkodobé cíle a odměňovat se za splnění těchto cílů. Nejúčinnější cíle jsou „konkrétní, realistické a odpouštějící (méně než dokonalé),“ uvedlo CDC. Být realistický ohledně svých cílů také znamená „očekávat občasné neúspěchy“. Když k nim dojde, je nejlepší se “co nejrychleji vrátit na trať.”
Vyhněte se tomu, aby cílem bylo dosáhnout konkrétního čísla na stupnici, protože to má konotaci „vyhověl/nevyhověl“, řekl Deviny Mo, manažer společnosti UCLA Health Sports Performance. Lidé se buď snaží dosáhnout čísla a “ztrácejí důvěru v sebe sama”, nebo dosáhnou své ideální váhy a “vrátí se ke starým návykům, které nepodporují to, na čem tvrdě pracovali, a vrátí se zpět,” řekl Mo. “Rád říkám svým klientům, aby se na to dívali jako na cestu změny.”
Popsat Týden
Unikněte ze své komory ozvěny. Získejte fakta za zprávami a analýzu z různých úhlů pohledu.
PŘIHLÁSIT SE A ULOŽIT
Přihlaste se k odběru bezplatných newsletterů týdne
Nechte si to nejlepší z Týdne doručit přímo do vaší e-mailové schránky, od našeho ranního zpravodajského brífinku až po týdenní zpravodaj Good News.
Nechte si to nejlepší z Týdne doručit přímo do vaší e-mailové schránky, od našeho ranního zpravodajského brífinku až po týdenní zpravodaj Good News.
Dávejte si pozor na trendy hubnutí online
Módní diety a pochybné trendy hubnutí nejsou novým fenoménem. Digitální věk však přinesl nové výzvy v rozlišení, které informace jsou důvěryhodné a kterým bychom se měli vyhnout. Sociální média umožnila samozvaným odborníkům tvrdit, že vědí, co je nejlepší, když je to „skutečně jen forma hackování důvěry prostřednictvím masové důvěry, jako by věděli, co se s vámi děje,“ řekl Dr. Michail Varshavski, známý jako Dr. Mike na Youtube, řekl CNN Hlavní lékařský korespondent Dr. Sanjay Gupta v podcastu Chasing Life. Pokud na internetu narazíte na tvrzení o hubnutí, které se zdá být příliš dobré na to, aby to byla pravda, „dovolte svému vnitřnímu skeptikovi, aby to dále otestoval“ tím, že si to prozkoumáte na vlastní pěst nebo „naleznete při příští návštěvě u svého lékaře primární péče, ” řekl.
Promluvte si se zdravotníkem
Vzhledem k tomu, že hubnutí vyžaduje dlouhodobé závazky osvojit si zdravější návyky, je dobré upřednostnit budování vztahů s lékařskými odborníky, kteří vám mohou na cestě pomoci. “To je největší tip, který bych dal: vytvořit dlouhodobý vztah s lékařem primární péče,” řekl Dr. Mike. Zatímco mnoho lidí využívá urgentní péči jako primární zdroj zdravotní péče, není to ideální. Nezískáte „výhody dlouhodobého vztahu s jediným poskytovatelem“. Dr. Mike řekl, že pevný vztah se svým lékařem je obzvláště důležitý, pokud jde o hubnutí, protože “jak proboha můžete někomu pomoci udržet hubnutí, když neexistuje kontinuita péče?”
Vybudujte si časem zdravý vztah k jídlu a cvičení
Dieta a cvičení jsou základem zdravého a udržitelného hubnutí, ale příliš rychlé intenzivní změny mohou způsobit více škody než užitku. Místo toho, abyste se soustředili na to, jakým potravinám byste se měli vyhnout, můžete přijít na to, jak do svého jídelníčku zařadit zdravější jídlo, jako je ovoce, zelenina a libové bílkoviny.
Než začnete cvičit, je nezbytné se před návštěvou posilovny poradit se svým lékařem, abyste se ujistili, že jste ve správné fyzické kondici. Jakmile se očistíte, zařaďte do své rutiny několik dní v týdnu mírný kardio a silový trénink. Jak to uděláte, závisí na tom, co vám nejlépe vyhovuje, pokud se budete hýbat. Pokud chcete, aby se rutina držela, je nejlepší ji organicky zapracovat do svého životního stylu. Pokud se snažíte zhubnout „na úkor jiných věcí, které jsou důležité, jako je trávení času s rodinou, nebude to trvat,“ řekl Mo. UCLA zdraví. “Něco se dá.” Místo toho můžete změny zavést nenápadně, takže „můžete zůstat konzistentní po dlouhou dobu“.
by 
