Čtyři důvody, proč se věnovat Tai Chi

Může to vypadat jemně, ale tchaj-ťi má dech. Zdánlivě pohodové a záměrné pohyby vznikly ve starověké Číně jako bojové umění, které se od té doby vyvinulo ve zdravotní a rehabilitační činnost. “Mnoho lidí si myslí, že tai chi působí velmi chladně a pomalu, a proto nepřináší mnoho výhod,” říká Teresa Liu-Ambrose, profesorka na University of British Columbia a Tier 1 Canada Research Chair. ve zdravém stárnutí. “Ve skutečnosti je tai chi jako cvičení velmi funkční.”

Věda to potvrzuje: Podle článku z University of Ottawa bylo za posledních 45 let zveřejněno více než 500 studií o výhodách tai chi. Zde je pět důvodů, proč vyzvednout toto pomalé cvičení.

Je to funkční silové cvičení

Možná to tak nevypadá, ale tai chi pomáhá posílit celé tělo. Liu-Ambrose říká, že tai chi je skvělé pro posílení spodní části těla. Síla spodní části těla je hlavním „druhem síly, kterou lidé s věkem ztrácejí,“ vysvětluje. “Mnoho starších dospělých ztrácí sílu v dolních končetinách a pak se snaží vstát ze židlí.” Vstávání ze sedu není to první, na co myslíte, když přemýšlíte o stárnutí, ale je to klíčový ukazatel úrovně vaší mobility. Navíc tai chi využívá pouze sílu vašeho těla a nevyžaduje pohyby jako skákání, takže je to cvičení s nízkým dopadem pro všechny úrovně dovedností.

Chcete-li začít cvičit tai chi, musíte se dostat do širokého postoje s mírně pokrčenýma nohama. Tato pozice v dřepu pak přechází v přesun váhy z jedné končetiny na druhou. To vše se děje při koordinaci vašich pohybů, což vede k silnějším nohám, které jsou připraveny na více chůze, stání a běhu.

Zpochybňuje (a zlepšuje) vaši rovnováhu

Rovnováha je jednou z nejdůležitějších dovedností, na které můžete zapracovat pro své zdraví. S přibývajícím věkem se zhoršuje, což vás vystavuje riziku pádů a zranění. I pro ty, kteří neutrpěli pád, je strach z pádu dostatečný k tomu, aby lidem zabránil ve cvičení, což vede k fyzické nečinnosti – což může vést ke zvýšenému riziku onemocnění souvisejících se sedavým způsobem života. Pomalé přesouvání váhy z končetiny na končetinu integrální do tai chi je skvělý trénink rovnováhy. Studie publikovaná v Journal of Sport and Health Science zjistila, že cvičení tai chi třikrát týdně po dobu 24 týdnů vedlo ke „statisticky významnému“ poklesu ztráty rovnováhy.

Liu-Ambrose navíc říká, že následování spolu s vůdcem a schopnost přecházet z postoje do postoje zlepšuje koordinaci, což zásadně snižuje riziko pádu, jak stárnete.

Zlepšuje vaši flexibilitu

Všechny ty pomalé pohyby během tai chi vás ve skutečnosti postupně udržují v pohybu. Pomalý přechod z postoje do postoje (často bez zastavení v póze, jako byste to dělali při józe) udržuje končetiny pohyblivé. Tchaj-ťi, využívající pouze vaši tělesnou váhu, vás vyzve, abyste prošli řadou postojů a přitom zůstali vzpřímení – což je v kombinaci s pohybem skvělé pro zlepšení mobility. Systematický přehled z roku 2023 publikovaný v Frontiers in Public Health zjistil, že tai chi může zlepšit funkční mobilitu a rovnováhu u starších dospělých více než konvenční cvičení – a také efektivněji.

Je to meditace v pohybu

Někdy nazývané meditace v pohybu, tai chi kombinuje cvičení s principy všímavosti, což vede k celkovému posílení duševního zdraví. Hlavní součástí sezení tai chi je qigong neboli dechová práce. Obvykle se jedná o jemná dechová cvičení v kombinaci s pohybem, která uvolní mysl a zahřejí tělo, uvolní svaly a klouby pro další cvičení.

Když cvičíte tai chi, „opravdu se soustředíte na pohyby, spojujete se se svým tělem a soustředíte se na dýchání,“ říká Liu-Ambrose. “Jsou to přesně stejné techniky, které se používají ke snížení úzkosti a stresu.”