Světový den bez tabáku: Často kladené otázky o kouření

Ať už kouříte nebo žvýkáte tabák, musí to mít negativní účinky na vaše tělo a celkové zdraví. V extrémních případech mohou lidé skončit s cukrovkou, srdečními chorobami nebo dokonce rakovinou plic. Zatímco cigarety jsou oblíbeným tabákovým výrobkem, lidé se uchylují také k doutníkům, tabáku k ručnímu balení, dýmkovému tabáku a beedis. Možná se ptáte, zda je jeden méně škodlivý než druhý, nebo proč je kouření tak návykové. Na Světový den bez tabáku, který se každoročně slaví 31. května, jsme dostali odborníka, který odpověděl na některé z často kladených otázek o kouření!.

Tabáková epidemie je velkou hrozbou pro veřejné zdraví, protože podle Světové zdravotnické organizace je na celém světě ročně zabito více než osm milionů lidí.

Vzhledem k tomu, že kouření cigaret je nejběžnější formou užívání tabáku na celém světě, dali jsme dohromady 10 nejlepších faktů o kouření a jejich odpovědi!

Otázka: Proč je kouření návykové?

Kouření je návykové především kvůli nikotinu, chemické látce obsažené v tabáku. Nikotin stimuluje uvolňování neurotransmiterů, jako je dopamin, v mozku, což vytváří příjemné pocity a posiluje chování. Postupem času se mozek stává závislým na nikotinu při uvolňování dopaminu, což vede k bažení a abstinenčním příznakům, když hladina nikotinu klesne. Tento cyklus potěšení a stažení ztěžuje odvykání, vysvětluje pneumolog Dr Rohan Aurangabadwalla.

Otázka: Kouřím jen pár cigaret. Budou zdravotní rizika nižší ve srovnání s těmi, kteří více kouří?

Zatímco kouření méně cigaret je méně škodlivé než kouření mnoha cigaret, neexistuje žádná bezpečná úroveň kouření. I pár cigaret denně výrazně zvyšuje riziko kardiovaskulárních onemocnění, rakoviny plic, dýchacích potíží a dalších zdravotních problémů. Rizika jsou závislá na dávce, což znamená, že se zvyšují s počtem vykouřených cigaret, ale i lehké kouření s sebou nese vážná zdravotní rizika.

Přečtěte si také

Otázka: Jak přestat kouřit?

Přestat kouřit zahrnuje kombinaci strategií

• Poradenské a podpůrné skupiny mohou poskytnout strategie a podporu, které pomohou zvládnout chutě a vyhnout se spouštěčům.
• Produkty jako náplasti, žvýkačky a inhalátory mohou pomoci snížit abstinenční příznaky poskytnutím kontrolované dávky nikotinu bez škodlivých chemikálií v tabákovém kouři.
• Vareniklin a bupropion mohou být předepsány lékařem, aby pomohly snížit chuť k jídlu.
• Pravidelné cvičení, zdravé stravování a techniky zvládání stresu mohou pomoci zlepšit celkovou pohodu a snížit chuť kouřit. Čtěte také: 5 potravin, které vám pomohou přestat kouřit a čemu se vyhnout

Otázka: Mohu používat e-cigarety, abych přestal kouřit?

E-cigarety se někdy používají jako pomůcka při odvykání kouření, ale o jejich bezpečnosti a účinnosti se stále diskutuje a nedoporučuje se. I když mohou dodávat nikotin bez některých škodlivých chemikálií, které se nacházejí v tabákovém kouři, elektronické cigarety nejsou bez rizika a jejich dlouhodobé účinky na zdraví nejsou plně známy.

Q. Jaké léky mohou pomoci přestat kouřit?

Při odvykání kouření může pomoci několik léků:

• Vareniklin (Chantix) snižuje chuť k jídlu a abstinenční příznaky blokováním nikotinových receptorů v mozku.
• Bupropion (Zyban), antidepresivum, také pomáhá snižovat chuť k jídlu a abstinenční příznaky.

Dávejte si však pozor na jejich použití bez doporučení lékaře nebo předpisu.

Otázka: Jak brzy začnu pozorovat zlepšení zdraví poté, co přestanu kouřit?

Když přestanete kouřit, vaše tělo se začne zotavovat téměř okamžitě. Zde je podrobná časová osa zdravotních zlepšení, která můžete očekávat:

• Do 20 minut: Vaše srdeční frekvence a krevní tlak začnou klesat na normální úroveň.
• Během 8 až 12 hodin: Hladina oxidu uhelnatého ve vaší krvi klesá, což umožňuje zvýšení hladiny kyslíku na normální úroveň.
• Během 24 hodin: Riziko infarktu se začíná snižovat, když se vaše tělo začíná čistit od oxidu uhelnatého a dalších toxinů z cigaret.
• Do 48 hodin: Nervová zakončení se začnou regenerovat a váš čich a chuť se začnou zlepšovat.
• Do 72 hodin: Vaše průdušky se začnou uvolňovat a otevírat, což usnadňuje dýchání. Kapacita vašich plic se začíná zvyšovat.
• Během 1 až 3 týdnů: Výrazně se zlepšuje krevní oběh, usnadňuje fyzická aktivita a snižuje riziko srážení krve. Funkce plic se může zvýšit až o 30 procent, říká odborník.
• Během 1 až 9 měsíců: Kašel, ucpané dutiny, únava a dušnost se snižují s tím, jak se řasinky v plicích (malé vlasové struktury, které pomáhají čistit plíce) začnou zotavovat. Zlepšuje se celková funkce vašich plic, snižuje se frekvence a závažnost respiračních infekcí.
• Do 5 let: Riziko mrtvice a rakoviny úst a krku se snižuje.
• Do 10 let: Riziko úmrtí na rakovinu plic je asi poloviční než u někoho, kdo nadále kouří, říká odborník. Výrazně klesá riziko rakoviny hrtanu (hlasivky) a slinivky břišní.
• Do 15 let: Celková zdravotní rizika související s onemocněními souvisejícími s kouřením nadále klesají.
• Další dlouhodobé výhody: Pleť se stává jasnější a hydratovanější, redukuje vrásky a předčasné stárnutí. Zlepšené zdraví ústní dutiny s nižším rizikem onemocnění dásní, zubního kazu a ztráty zubů. Zvýšená hladina energie a zlepšená celková výdrž. Silnější imunitní systém, což vede ke snížení rizika infekcí a rychlejšímu zotavení z nemocí.

Přestat kouřit přináší rychlé zlepšení vašeho zdraví, z nichž některá začnou během několika minut po vaší poslední cigaretě. Dlouhodobé přínosy výrazně zvyšují kvalitu života a snižují riziko vážných zdravotních stavů.

Otázka: Kouřím dlouho. Je příliš pozdě na zastavení?

Bez ohledu na věk nebo historii kouření může odvykání výrazně zlepšit vaše zdraví, takže nikdy není pozdě. Bývalí kuřáci pociťují snížené riziko srdečních onemocnění, mrtvice, plicních onemocnění a různých druhů rakoviny ve srovnání s těmi, kteří nadále kouří, říká doktor Aurangabadwalla. Čím dříve přestanete, tím větší výhody budete mít, ale i to, že přestanete později v životě, může prodloužit a zlepšit kvalitu vašeho života.

Otázka: Přiberu na váze, když přestanu kouřit?

Někteří lidé přiberou na váze poté, co přestanou kouřit. Může se pohybovat mezi 5 až 10 librami nebo 2-5 kg. To se děje proto, že nikotin potlačuje chuť k jídlu a zvyšuje metabolismus. Po vysazení se může zvýšit chuť k jídlu a zpomalit metabolismus. Ne každý však přibere na váze a zdravotní přínosy přestatování výrazně převyšují rizika spojená s mírným nárůstem hmotnosti. Zdravé stravování a každodenní cvičení mohou pomoci zvládnout přibírání na váze.

Otázka: Jaké jsou zdravotní přínosy odvykání kouření?

Přestat kouřit přináší řadu zdravotních výhod:

• Srdeční frekvence a krevní tlak klesají na normální hodnoty.
• Riziko infarktu začíná klesat.
• Nervová zakončení začínají znovu růst, zlepšují chuť a vůni.
• Zlepšený krevní oběh a funkce plic; chůze se stává jednodušší.
• Snížení kašle, ucpaných dutin, únavy a dušnosti.
• Riziko ischemické choroby srdeční se snižuje.