DIY akupresura by mohla ulevit od bolesti kolene při artritidě. Zde je návod, jak na to

Nedávná studie z Číny zjistila, že vlastní akupresura je nákladově efektivní způsob, jak snížit artritickou bolest kolene u lidí starších 50 let.

Artritida postihuje asi 21 % dospělých ve Spojených státech a někteří z nich mají zájem najít způsoby, jak zvládnout bolesti kloubů bez léků. Nová randomizovaná klinická studie zjistila, že po 12 týdnech samoaplikované akupresury se skóre bolesti účastníků na numerické škále významně snížilo ve srovnání s lidmi, kteří tuto intervenci nepoužili.

“Akupresura může být velmi užitečná pro zmírnění bolesti v oblastech postižených artritidou,” řekla Verywell Sue Kim, MD, lékařská akupunkturistka ze Stanford Health Care. “Skutečnost, že může být podávána sama, může být pro pacienty posilující a v tomto světle může usnadnit úroveň úlevy od bolesti nad rámec mechanických účinků.”

Co je akupresura?

Akupresura je druh masážní terapie, která stimuluje meridiány (nazývané také energetické dráhy) umístěné v určitých bodech v těle. Stimulace může pomoci zmírnit bolest a stres a zlepšit celkovou pohodu. Je to podobné akupunktuře, ale akupresura používá ruce, lokty, dlaně nebo nohy k aktivaci dotykových bodů místo jehel.

Akupresura má kořeny v tradiční čínské medicíně (TCM) a běžně se používá v asijských zemích k pomoci s různými zdravotními stavy, včetně:

• Artritida
• Bolest hlavy
• Menstruační křeče
• Bolest hlavy a krku
• Úzkost
• Stres
• Zažívací potíže
• Nespavost
• Porodní bolesti

Wing-Fai Yeung, PhD, autor studie z Hong Kong Polytechnic University, řekl Verywellovi, že teorie TCM tvrdí, že akupresura reguluje tok vitální energie (qi) přes meridiány nebo kanály v těle a že stimulace určitých akupunkturních bodů pomáhá napravit energetickou nerovnováhu. Upravení nerovnováhy zase vede k úlevě od bolesti a podporuje hojení.

Na těle je 361 akupunkturních bodů, které jsou rozděleny a organizovány do 14 samostatných meridiánů. Každý meridián se vztahuje k určitému orgánu těla:

• Meridián plic (LU)
• Meridián tlustého střeva (LI)
• Meridián žaludku (ST)
• Meridian sleziny (SP)
• Meridián srdce (HT)
• Meridián tenkého střeva (SI)
• Meridian močového měchýře (BL)
• Meridian ledvin (KI)
• Meridián perikardu (PC)
• Triple Energizer Meridian (TE)
• Meridián žlučníku (GB)
• Meridian jater (LR)
• Governor Vessel (GV)
• Koncepční nádoba (CV)

TCM pohlíží na akupresuru jako na nápravu energetické nerovnováhy, ale v jiných částech světa je na ni nahlíženo jinou optikou. “Z hlediska západní medicíny akupresura pravděpodobně uvolňuje endorfiny, zmírňuje napětí a může dokonce uvolňovat spouštěcí body, které způsobují místní a přecházející bolest kvůli nadměrnému napjatosti svalů a měkkých tkání,” řekl Kim.

Může akupresura pomoci při artritidě bolesti kolena?

Akupresurní masáž poskytuje úlevu od bolesti kolen několika způsoby, podle Yeunga:

• Snižuje zánět tím, že stimuluje uvolňování protizánětlivých látek
• Moduluje dráhy bolesti inhibicí aktivace buněk citlivých na bolest
• Zlepšuje krevní oběh zvýšením místního prokrvení a zásobování postiženou oblastí živinami
• Navozuje svalovou relaxaci a snižuje svalové napětí, které může způsobit bolest

“Podle mých zkušeností není bolest, kterou většina pacientů pociťuje při osteoartróze, nutně způsobena specificky kloubním problémem, ale častěji dysfunkcí svalů a měkkých tkání, slabostí a napětím v důsledku dekondice a ztráty svalové hmoty.” řekla Kim. “Další body na rukou a nohou související s kolenem nebo jinou cílovou oblastí těla (pomocí korejské mapy ruční akupunktury a reflexní terapie) a také uchu mohou nabídnout další úlevu.”

Jak můžete udělat autoakupresuru pro bolest kolen?

Yeung doporučuje získat komplexní školení o akupresurních technikách, které si sami aplikujete, od vyškoleného profesionála, ale základy toho, jak masírovat akupunkturní body při bolestech kolen, se můžete naučit sami.

Chcete-li začít, najděte si klidné místo k odpočinku po dobu asi 10–15 minut. Poté pomocí palce masírujte a aplikujte tlak po dobu 30–60 sekund na následující tři body spojené s bolestí kolene:

• ST-36: Toto místo najdete na šířku 4 prstů od čéšky a na šířku 2 prstů od holenní kosti směrem k vnější straně nohy.
• BL-40: Toto místo se nachází na ohybu v duté části za ohnutým kolenem.
• SP-9: Toto místo můžete najít v prohlubni pod čéškou směrem k vnitřní straně bérce.

Ve studii zmíněné výše, provádění akupresury po dobu 15 minut denně po dobu 12 týdnů poskytlo účastníkům největší úlevu od bolesti kolen.

Kromě použití palců mohou fungovat i jiné zdroje tlaku. “Často doporučuji vlastní masáž masážním míčkem nebo masážní pistolí na konkrétních akutních bodech jak pro bolesti kolen, tak pro obecnou bolest související s artritidou v jiných oblastech,” řekla Kim.

Akupresura by neměla způsobovat bolestivost nebo citlivost. Pokud ano, použijte lehčí dotyk.

Je akupresura bezpečná pro každého?

Stejně jako u jakékoli jiné léčby, o které uvažujete, že ji vyzkoušíte, je vždy moudré si o ní nejprve promluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Podle Yeung a Kim je akupresura, kterou si sami aplikujete, bezpečná a účinná. Někteří lidé však musí přijmout preventivní opatření:

• Děti
• Lidé s poruchami krvácení nebo užívající léky na ředění krve
• Lidé se silnou bolestí, zánětem nebo infekcí v místě akupresury
• Těhotné ženy (některé akupunkturní body mohou stimulovat děložní kontrakce)
• Lidé s kognitivní poruchou nebo neuropatií (poškození nervů)

Ale i když spadáte do této skupiny, možná budete moci používat akupresuru. “Se správnými preventivními opatřeními může být akupresura bezpečnou a levnou možností sebepéče pro zvládnutí různých zdravotních stavů,” řekl Yeung.