by Expert na cvičení kritizoval cvičební a dietní rutinu Zaca Efrona a označil několik jeho typických pohybů za „ztráta času“.
Moderátor podcastu Dr. Mike Israetel, profesor cvičení a sportovních věd na Leman College v New Yorku, zveřejnil v březnu video, kde zkoumal Efronovu rutinu, která ho nakopla k filmům jako Baywatch a The Iron Claw.
Ve videu, které má více než 1,1 milionu zhlédnutí, doktor Israetel chválil Efronovu postavu jako „štíhlou“ a řekl, že hvězda je „ve skvělé formě“.
“Většina z toho, co je tady, je docela dobrá,” dodal.
Kritizoval však trenéra, se kterým Efron spolupracoval na jeho filmu z Baywatch z roku 2017, Patricka Murphyho, který spolupracoval s Keanu Reevesem, Aubrey Plaza a Cameron Diazovou, za to, že na High School Musical cvičil ramena, která „téměř nic nedělají“.
Kromě toho kritizoval 36letého herce za tvrzení, že jí pouze biopotraviny a že všechny zpracované potraviny jsou nezdravé.
Host podcastu Dr. Mike Israetel, profesor cvičení a sportovních věd na Leman College v New Yorku, zveřejnil v březnu video, kde zkoumal dietu a fitness rutiny Zaca Efrona.
Efron se od té doby, co se proslavil v High School Musical (vlevo), výrazně proslavil a dostal se do nejlepší formy zejména pro rok 2017 na Baywatch.
Video doktora Israetela bylo reakcí na rozhovor, který Efron udělal pro Men’s Health, ve kterém herec řekl, že se na svou roli v remaku Baywatch nejvíce vypracoval.
Při pohledu na klip z filmu doktor Israetel řekl: „Za prvé je ve formě. Je štíhlý. Můžete vidět některé pilovité svaly, oddělená žebra. Jsi v dobré kondici.”
Serratus anterior je vějířovitý sval, který připevňuje lopatku k hrudnímu koši.
„Další trik, jak zjistit, kdo je štíhlý nebo ne, jeho obličej je opravdu zapadlý, není to moc tlustý obličej. Už to je velmi dobré, protože když jste štíhlí, nějaký s***, který děláte, musí podle mě fungovat,“ řekl doktor Israetel.
V původním rozhovoru trenér Murphy tvrdí, že dal Efronovi „jeden z nejdynamičtějších programů, které jsem dal dohromady“, aby ho „dostal do nejlepší formy mého života“.
Řekl: ‘Když jsem musel dostat Zaca do nejlepší formy jeho života, rozhodl jsem se zavést tréninky se super nastavením a to znamenalo dvě cvičení následovaná zády k sobě bez odpočinku.
To způsobilo zvýšenou srdeční frekvenci, která maximalizovala spalování kalorií. To vytvořilo svalovou efektivitu, vysokou svalovou vytrvalost a vytvořil jsem nezastavitelný stroj.
Dr Israetel připustil, že zatímco super nastavení „je dobrý nápad“, který „spálí spoustu kalorií a přiměje člověka, aby se potil a byl opravdu nadšený z cvičení“, kritizoval použití několika konkrétních pohybů.
Ty zahrnovaly vnější rotace, které zahrnují ohýbání lokte v úhlu 90 stupňů, takže se ruka pohybuje od těla.
“Vnější rotace nedělají téměř nic,” řekl. “Pokud nemáte nějaký problém v ramenou, můžete se prostě začít rozcvičovat na jakékoli cvičení, které ten den skutečně zatížíte.”
Poznamenal také, že tento krok by měl být uložen pro lidi s minulými problémy s rameny nebo jinými podobnými problémy, jinak “je to af****** ztráta času.”
Další pohyb zahrnoval stání na jedné noze a provádění bočních zvedání, zvedání paží dopředu před sebe a držení závaží.
“To je zatraceně hloupé, pokud nemáte zkřehlé kotníky a nemůžete s nimi hýbat a nepotřebujete stabilizační trénink, což platí téměř pro nikoho,” řekl doktor Israetel.
Dodal: „Stát na jedné noze a provádět boční zvedání pouze snižuje aktivaci do bočních deltů, protože stabilita je propagátorem aktivace svalů číslo jedna.
„Jakmile se pohnete do určité míry stability, určitá míra svalové aktivace se sníží a aktivaci ztrácejí obvykle ty největší části svalu, které jsou nejvíce náchylné k růstu.
„Takže tenhle nesmysl stojící na jedné noze je přesně ten: nesmysl. Jinak je tato technika při bočním zvedání v pořádku.“
Doktor Israetel označil několik pohybů, které trenéři Efronovi dali, za „ztráta času“, i když přiznal, že herec je ve „skvělé formě“
Doktor Israetel dal Efronově celkové rutině skóre sedm z 10, hlavně ho kritizoval za to, že jí pouze biopotraviny.
Video doktora Israetela také zkoumalo Efronovu dietu, která podle herce zahrnuje „přerušovaný půst smíchaný s dostatkem výživy, která mě udrží po celý den“.
Expert poznamenal, že i když to „funguje dobře“, místo toho by doporučil jíst tři až pět jídel s vysokým obsahem bílkovin během dne, protože bílkoviny jsou nezbytné pro růst a regeneraci svalů.
Jeho hlavní dietní kritika se týkala Efrona, že se vyhýbá zpracovaným potravinám a jí pouze organické.
Kromě toho, že nazýváme bio „nesmyslným termínem“, který „neznamená vůbec nic“, doktor Israetel tvrdil, že několik zdravých potravin má určitý stupeň zpracování, včetně syrovátkového a kaseinového proteinu, které jsou oblíbené mezi fitness nadšenci.
Řekl: ‚Tohle je pro tebe šíleně dobré a všechny ty malé bylinky a houby, které bereš jako pilulky, to je skvělé i pro tebe, ale je to šíleně zpracované.
„Většinou je dobrý nápad mít minimálně zpracované potraviny, ale není tomu tak vždy a jako s*** to určitě nemá nic společného s organickým, což je plýtvání penězi a f*** *podvod.“
