by Navzdory tomu, že je hlavním redaktorem zdraví zde na Marie Claire UK, mám pro vás přiznání. Před minulým měsícem jsem nikdy nebyl na wellness pobytu. Kdybyste se mě zeptali proč, pokrčil bych rameny a tvrdil, že mám moc práce. Ale popravdě řečeno, navzdory mnoha letům ve fitness průmyslu mě představa o nich trochu zastrašovala. Celých tři až pět dní dýchání, hardcore cvičení, sebereflexe a ledových koupelí může někomu znít jako nebe, ale mně to vždy připadalo spíše jako vynucená zábava. To znamená, že jsem neměl být tak úzkoprsý – protože pět zdravotních tipů, které jsem se naučil od odborníka na výživu, když jsem minulý měsíc navštěvoval svůj první, bylo jedním slovem, což změnilo hru.
Když jsem se vydal do Pyrenejí ve Španělsku se značkou doplňků ARTAH, dal jsem se na tři dny horské turistiky, meditace, psaní deníku, dechové práce a dalších věcí a, jakkoli klišé, naučil jsem se během toho hodně o sobě. Největší poznatky však přinesla moje osobní konzultace s výživovou poradkyní, naturopatkou a zakladatelkou ARTAH Rhian Stephenson, uznávanou profesionálkou a odbornicí v oboru.
Během naší konzultace jsme probrali vše – od toho, jak moc cvičím, přes to, co denně jím, až po to, jak často piji alkohol a kofein. Slibuji, že to není tak děsivé, jak to zní, ale spíše osvěžující způsob, jak probrat své stravovací a životní styly s někým znalým.
Pět hlavních poznatků z našeho osobního setkání je uvedeno níže. A mohu potvrdit – tyto tipy mají vlastně byly užitečné zpět v reálném světě a potvrdily je jako vychytávky životního stylu, které jsou silné i mimo blaženou bublinu ústupu. Chcete vidět, co jsem si odnesl? Pokračujte v posouvání – a nenechte si ujít naše průvodce nejlepšími nápady pro péči o sebe, tipy pro zdraví a triky pro produktivitu, když už jste tady.
5 zdravotních tipů, které jsem se naučil na svém prvním ústupu a které nyní, když jsem doma, změnily hru
1. Čerstvý vzduch je formou léku
To je super zřejmé, ale jako člověk, který žije v centru Londýna, příliš často zapomínám na důležitost přírody a čerstvého vzduchu pro mé zdraví. I když se snažím jít si alespoň čtyřikrát týdně zaběhat, budu první, kdo připustí, že některé dny, kdy jsem v práci opravdu hodně vytížený, nevidím denní světlo až do své procházky v 18 hodin, což je zvláště problematické v zimě, když tam je v tu dobu žádné sluneční světlo.
Jak říká Stephenson: “Život ve velkém městě, jako je Londýn, znamená, že jsme se odpojili od přírody, což může mít skutečný dopad na naši pohodu.” Dodává, že četné studie prokázaly, že příroda má hluboký vliv na duševní zdraví, podporuje větší pocit klidu, regenerace a relaxace. Když jsem se během cesty zamyslel, uvědomil jsem si, že když jsem uvolněný, mohu plnit své každodenní úkoly mnohem efektivněji, nemluvě o tom, že si během cesty více užívám života – jistá výhra, výhra, můj názor.
„Nejen to, ale aktivity související s přírodou mohou dokonce ovlivnit náš mikrobiom a podpořit imunitu,“ pokračuje odborník. Sečteno a podtrženo: vynaložit úsilí na aktivní zapojení do přírody, ať už je to hned po ránu, během přestávky na oběd nebo po práci, může ovlivnit vaše fyzické i duševní zdraví a vyplatí se to.
2. Zpomalení je zásadní pro vaše celkové zdraví
Hlasitější pro ty vzadu. Protože znovu přiznávám, že hluboko uvnitř jsem asi původně nechtěl jít na ústup, protože jsem nechtěl zpomalit.
Je zajímavé se nad tím přesně zamyslet proč tohle je. Jako Health Editor kážu o tom, jak důležitý je odpočinek a zotavení jak pro prevenci zranění, tak pro naši celkovou pohodu každý den. Ale často, když jste zády k sobě v práci, je snadné na to zapomenout.
“Ušli jsme dlouhou cestu v našem chápání toho, jak důležitá je výživa a cvičení pro naše celkové zdraví, ale i když jsme si vědomi toho, že stres je pro nás špatný, je to často poslední aspekt naší rutiny, kterému se věnujeme,” říká Stephenson. .
Proč je tedy zpomalení a řešení naší úrovně stresu tak důležité? „Zpomalení není jen o získání prostoru pro hlavu, je to zásadní pro naši fyziologii,“ vysvětluje odborník. “Pokud trávíte nepřiměřeně mnoho času naší reakcí “bojuj nebo uteč”, stresová reakce vytváří hormonální kaskádu včetně změn krevního tlaku, krevního cukru, produkce energie, kognitivních funkcí a průtoku krve.” Samozřejmě, že pokud jste vystaveni stavu boje nebo útěku po delší dobu, může to mít dopad na vše od imunity, přes váš střevní mikrobiom až po hormonální rovnováhu a hladinu cukru v krvi, pokračuje. „Udělat si čas na opravdový odpočinek je zásadní,“ uzavírá.
3. Vaše menstruace je životně důležitým znakem a může vám hodně prozradit o vaší pohodě
Tolik žen se stále učí, že jejich menstruace je prostě reprodukční událost, ale spojení mezi vaším menstruačním zdravím a celkovým zdravím je nedílnou součástí, zdůrazňuje odborník na výživu. “Považuji to za naše šesté životní znamení,” říká. A není sama – Americká vysoká škola porodníků a gynekologů vydala v roce 2006 a poté znovu v roce 2015 zprávu, která uznala menstruační cyklus jako vitální znak.
Pro ženu s PCOS, která se poslední rok a trochu i nyní vyrovnává se svým cyklem, bylo opravdu uklidňující popovídat si s odborníkem, který věděl, jak může výživa a životní styl ovlivnit naše cykly. „Bez ohledu na to, zda chcete nebo nechcete mít děti, stav vašeho menstruačního cyklu ovlivňuje vše od vaší každodenní energie a pohody až po riziko chronických onemocnění a metabolické zdraví,“ vysvětluje Stephenson.
Znovu, klíčová věc: je opravdu důležité být v souladu s menstruačním zdravím a podporovat ho. “Vždy doporučuji multidoplněk zaměřený na plodnost, který se zaměřuje na hormonální, metabolické a ovulační zdraví, i když si nejste jisti, zda jsou nebo nejsou děti ve vaší budoucnosti,” uzavírá nutriční specialistka a naturopat.
4. Rostliny jsou nejjednodušší způsob, jak zlepšit zdraví střev
Rád si myslím, že jím hodně rostlin a volím slané snídaně a svačiny crudité. To znamená, že jsem již nějakou dobu neexperimentoval ani nestřídal rostliny, které konzumuji, což mi připomnělo ARTAH retreat, že je naprosto klíčové pro celkovou pohodu a zdraví střev.
„Rostlinná strava je nejen transformační pro naše zdraví, ale je i lahodná,“ říká Stephenson. Jedna věc, která mě nejvíce překvapila, přestože jsem během našeho třídenního pobytu jedl převážně zeleninu, byla to, jak jsem se cítil nasycený a plný, bez nutkání svačit a bez chuti na něco super sladkého. “Je to proto, že většina dospělých ve Spojeném království nepřijímá dostatek vlákniny – pouze asi 18 g z doporučeného příjmu 30 g,” zdůrazňuje odborník na výživu.
Zkuste to: “Zvýšení příjmu rostlin je životně důležité pro zdraví střev, imunitu, sytost a metabolické zdraví. Ale není to jen o tom – rostliny jsou plné fytonutrientů, neboli živin, které se nacházejí v rostlinách, jako jsou polyfenoly, které jsou prospěšné pro každý aspekt zdraví,” dodává. vysvětluje. Proč? No protože jíst stravu bohatou na fytonutrienty podpoří pleť, náladu, energii, libido, plodnost, krevní oběh, metabolismus, fyzickou výkonnost, regeneraci a další. jsem prodaný.
5. Konečným cílem by měla být dlouhověkost
To byl můj hlavní poznatek z ústupu, mám-li být upřímný. Stephenson a já jsme otevřeně mluvili o tom, jak jsme byli zvyklí přemýšlet o svém zdraví z hlediska sezónních krátkodobých cílů – „myslet na poprázdninový detox, letní očistu těla nebo návrat do školy,“ zdůrazňuje. Ale v jedné věci se oba shodujeme – na tomto obrázku je pár věcí špatně.
“Zaprvé má tendenci udržovat výhradní zaměření na složení těla, což může být emocionálně i fyzicky škodlivé,” zdůrazňuje odborník. “Za druhé ignoruje skutečnost, že naše zdraví a duševní pohoda jsou nejdůležitější investicí, kterou můžeme udělat, a abychom skutečně měli prospěch, musíme být důslední.”
Místo toho, abych se soustředil na krátkodobé cíle, ústup mi pomohl podívat se na větší obrázek mého dlouhodobého zdraví a pohody. Stephenson je fanouškem doplňování NAD+ přesně z tohoto důvodu. “Je ústředním bodem mnoha buněčných procesů spojených s úbytkem souvisejícím s věkem,” zdůrazňuje. Věděl jsi? “Ve 40 letech se hladiny NAD+ snížily o 50 % a každých 20 let se dále snižují na polovinu. Kromě normálního úbytku NAD+ s věkem, faktory životního stylu, jako je strava, stres, spánek, nedostatek pohybu a toxiny z prostředí.” může také přispět k jejímu poklesu Jak se to stane, můžeme zaznamenat snížení fyzické a duševní energie, pomalejší zotavení, metabolickou dysfunkci a zrychlené stárnutí,“ pokračuje.
Zlepšením hladin NAD+ pomocí cíleného doplňku, jako je Enhanced NAD+ Complex, můžeme zlepšit produkci energie, obnovit naši kapacitu pro buněčnou opravu, snížit zánět a pomoci podpořit zdravý metabolismus. “V praxi to znamená více energie, lepší spánek, méně bolesti, lepší metabolickou kontrolu a další,” říká. Jsem skeptický redaktor, a i když jsem to nezkoušel dostatečně dlouho, abych potvrdil, že výše uvedené je pravdivé, dávám doplňování NAD vyzkoušet a podám zprávu. Sledujte tento prostor.
Nakupujte nyní wellness produkty schválené MC UK:
Momentálně miluji unitardy – zvláště tyto měkké, podpůrné a pot odvádějící vzory od B Corp Bam. Jsou skvělé pro téměř jakýkoli typ cvičení s nízkou intenzitou, od pilates, přes jógu až po pěší turistiku.
Beurer MG99 Hluboká tkáňová kompaktní masážní pistole
Zbavte se bolestí svalů a svalů s tímto praktickým domácím masážním přístrojem, který se skvěle hodí pro použití před televizí a zlepší vaše zdraví, aniž byste si na to udělali čas.
Široká zavazovací podprsenka Adanola
Jsem posedlý fit kitem Adanola – je stejně funkční jako módní. Tento design si snadno získá své místo v naší úpravě nejlepších sportovních podprsenek – odvádí pot, podporuje a je jako druhá kůže. Jediná věc k poznámce: Nedoporučoval bych nosit, pokud máte větší prsa, protože možná budete potřebovat strukturovanější podporu.
