by Cvičení a další zdravé návyky jsou důležité pro kardiovaskulární zdraví a regulaci cirkadiánního rytmu.1
Studie zveřejněná na jaře 2023 zjistila, že fyzická aktivita by mohla negovat škodlivé účinky kardiovaskulární úmrtnosti a úmrtnosti ze všech příčin spojených s nezdravou délkou spánku.2
Allison Brager, PhD, z Walter Reed Army Institute of Research, prezentovala interakci mezi každodenním chováním a cirkadiánním systémem s kardiovaskulárním zdravím na SLEEP 2024, 38. výročním setkání Associated Professional Sleep Societies.1
HCPLive seděla s Bragerovou, aby diskutovala o svém výzkumu na toto téma a o tom, jak mohou odborníci na spánek co nejlépe podporovat své pacienty, aby udrželi úpravy životního stylu, které prospívají jak spánku, tak kardiovaskulárnímu zdraví.
Na otázku, co mělo nejvýznamnější dopad na kardiovaskulární zdraví ve vztahu k cirkadiánnímu systému, řekla cvičení.
“Jsem v tom zaujatý, ale je to také proto, že je to moje oblast výzkumu a vždy to bylo cvičení,” řekl Brager.
Vysvětlila, že cvičení má mnoho výhod: zlepšuje kardiovaskulární výkon a stabilizuje cirkadiánní hodiny, zejména pokud se provádí každý den ve stejnou dobu. Kardiovaskulární systém ovlivňuje výkon cvičení a lidé budou mít různé výsledky výkonu, pokud budou cvičit v noci a ráno, bez ohledu na to, zda jsou ráno nebo večer.
Brager konkrétně studuje vztahy mezi kardiovaskulárním zdravím, cirkadiánním rytmem a cvičením v armádě. Její nedávná zjištění ukázala, že vojenský personál, který měl větší sílu držení rukou, měl větší pravděpodobnost, že bude mít zdravěji fungující srdce. Její tým také hodnotil přechody z denních na noční operace v armádě.
„V zásadě jsme zjistili, že při přechodu na noční operace, což je to, co americká armáda obvykle dělá s výcvikem a operacemi, dochází k drastickému poklesu síly úchopu a dalších měření atletického výkonu, která by v konečném důsledku vyžadovala kardiovaskulární systém, aby mohl tyto operace provádět. činnosti na špičkové úrovni,“ řekla.
Brager také provedl výzkum s NFL, který ukázal, že cvičení v určitou denní dobu ovlivňuje výkon díky cirkadiánním hodinám.
“[The research showed] týmy, které hrají hry ve svém biologickém odpoledni, kde tradičně dochází ke snížení cirkadiánní bdělosti a zvýšené únavě, se častěji zraní. Takže opět, mezi výkonem cirkadiánních rytmů jsou opravdu úzké intimní vazby, přičemž kardiovaskulární systém je součástí tohoto většího problému.“
Brager však poukázal na to, že cvičení není jediná věc, která ovlivňuje kardiovaskulární zdraví – spánek a výživa také. Pro spánek řekla, že je nejlepší chodit spát a vstávat každý den ve stejnou dobu. Je také dobré jíst každý den ve stejnou dobu.
“Velká věc je rutina,” řekl Brager. “Chcete se ujistit, že děláte každý den stejnou Jednu věc v předpokládanou dobu.”
Brager věří, že cvičení je nyní důležitější než kdy jindy. V poslední době se kvůli nedostatečné kondici snaží dostat mladé lidi do armády. To se Bragerů netýká jejich fyzického zdraví, ale také jejich duševního zdraví.
“Myslím, že nejníže visící ovoce je cvičení,” řekl Brager. „Za cvičení můžete zaplatit spoustu peněz nebo může být cvičení zcela zdarma. Čím jste zdravější, čím více cvičíte, čím zdravější je vaše srdce, tím více je cvičení snazší. Opravdu si myslím, že cvičení je pilířem toho všeho a přispívá ke vztahu dobrého zdravého srdce, ale také dobrého zdravého spánku.“
Reference
- Brager, A, Brito, L, Currie, K. Kardiovaskulární zdraví a výkon: každodenní chování a jejich interakce s cirkadiánním systémem. Relace prezentovaná na SLEEP 2024. Houston, TX. 1.–5. června 2024.
- Campbell, P. Cvičení, zvýšená fyzická aktivita může oslabit účinky špatného spánku. HCPLive. 31. března 2023. https://www.hcplive.com/view/exercise-increased-physical-activity-can-blunt-the-effects-of-poor-sleep-health. Zpřístupněno 5. června 2024.
