Studie: Kombinujte přerušovaný půst s vysoce intenzivním cvičením pro posílení zdraví

Závěry studie provedené na univerzitě Sfax v Tunisku byly zveřejněny ve středu v PLOS ONE.

“Obezita je kritickým klinickým problémem a problémem veřejného zdraví, protože je spojena se zvýšeným rizikem kardiovaskulárních onemocnění, inzulínové rezistence, rakoviny, oxidačního stresu a osteoartrózy,” napsali autoři studie.

Změny ve stravě a cvičení jsou zavedené přístupy ke snížení hmotnosti a zlepšení kardiometabolického zdraví. Nicméně může být náročné najít správnou kombinaci úprav životního stylu, které dosahují udržitelných výsledků, poznamenali vědci.

Předchozí studie naznačují, že časově omezené stravování, které omezuje, kdy, ale ne co, jedinci jedí, a vysoce intenzivní funkční trénink, který zahrnuje intenzivní aerobní a odporové cvičení, mohou lidem prospět a usnadnit nasazení dlouhodobého režimu. .

“V této studii můžeme zdůraznit, že časově omezené stravování je dobrým řešením v boji proti obezitě, snadno se implementuje, protože nevyžaduje, aby lidé omezovali svůj celkový příjem potravy nebo počítali celkový počet denních kalorií,” odpovídá autor studie, Rami Maaloul, řekl v rozhovoru zveřejněném PLOS One.

“Kromě toho má sport zásadní roli v prevenci přibírání na váze,” řekl Maaloul, výzkumník v oblasti fyziologie cvičení a biochemie na univerzitě v Sfax v Tunisku.

Poznamenal, že s vysoce intenzivním funkčním tréninkem se lidé mohou “bavit při provádění rychlých cvičení a cvičení v tělocvičně. Je to vážný sport, flexibilní a může se přizpůsobit individuálním úrovním kondice a schopnostem, aby pomohl lidem zlepšit jejich zdraví a ztratit hmotnost.”

Maaloul dodal, že “pokud spojíte cvičení s dietou, zhubnete více, než kdybyste drželi dietu sami. Takže pro optimální přínos byste měli do své strategie začlenit jak časově omezené stravování, tak vysoce intenzivní funkční trénink.”

Lidem, kteří nevědí, jak cvičit a mají zájem o vysoce intenzivní funkční trénink, Maaloul, který má doktorát z nauky o pohybových aktivitách a sportu, doporučuje vyhledat kvalifikovaného trenéra a pomalu nabírat tempo.

Doporučuje také získat fyzickou kondici před zahájením nového cvičebního plánu.

V této studii Maaloul a jeho spolupracovníci zařadili 64 žen s obezitou do jedné ze tří skupin: časově omezené stravování (pouze dieta), vysoce intenzivní funkční trénink (pouze cvičení) nebo časově omezené stravování plus vysoce intenzivní funkční trénink (dieta a cvičení).

Účastníci dodržující časově omezený stravovací režim jedli pouze mezi 8. a 16. hodinou. Ve skupinách funkčního tréninku cvičili tři dny v týdnu s instruktorem.

Po 12 týdnech měly všechny tři skupiny podstatný úbytek hmotnosti a zmenšení obvodu pasu a boků, stejně jako pozitivní změny v hladinách lipidů a glukózy.

Mezi skupinami však existovaly určité rozdíly. Například hmota bez tuku – kombinace netukové hmoty a hmoty kosterního svalstva – a krevní tlak se zlepšily ve skupinách s dietou a cvičením a cvičením, ale zůstaly stejné ve skupině pouze s dietou.

Účastníci ve skupině diety a cvičení obecně zaznamenali hlubší změny ve složení těla a kardiometabolických parametrech než samotná dieta nebo cvičení.

Výzkumníci poznamenali, že se jedná o relativně malou studii a je obtížné určit přínos konkrétních cvičebních rutin nebo časově omezeného stravování a snižování kalorií, protože obě skupiny snížily svůj příjem kalorií.

Řekli však, že kombinace časově omezeného stravování s vysoce intenzivním funkčním tréninkem se může ukázat jako slibná strategie pro zlepšení tělesného složení a kardiometabolického zdraví.

“Disciplinované stravovací a pohybové návyky působí synergicky na zlepšení zdravotního stavu,” řekl Dr. Nauman Mushtaq, lékařský ředitel kardiologie z Bluhm Cardiovascular Institute v Northwestern Medicine Central DuPage Hospital ve Winfield, Illinois. Do studie se nepodílel.

“Je těžké přijít s konkrétními doporučeními na základě jedné malé studie, ale potvrzuje hodnotu rady ‚víc chodit, méně jíst‘,” řekl Mushtaq.

Vědci však prokázali, že lidé, kteří cvičili a drželi diety, byli schopni udržet si více svalové hmoty a ztratit více tuku, řekl Dr. Hans Schmidt, šéf bariatrické chirurgie a ředitel Centra pro hubnutí a metabolické zdraví na Hackensack University Medical Center v Hackensack, NJ

“To je významné, protože to posiluje, že tato kombinace poskytuje nezbytný stimul a stavební kameny pro růst a regeneraci svalů, což vede k pevnější a pevnější postavě než například samotná dieta,” řekl Schmidt.

Kombinace také zlepšuje celkové zdraví tím, že snižuje krevní tlak a hladinu cholesterolu. V důsledku toho snižuje riziko vzniku chronických onemocnění, jako jsou srdeční choroby, mrtvice a cukrovka 2. typu, řekl.

Chcete-li zůstat u přerušovaného půstu, Schmidt doporučuje začít s kratším časovým oknem, například 12 hodin, a postupně jej prodlužovat. Pokud jde o cvičení, navrhuje program s omezeným časem a podpůrnou skupinou, která pomůže s motivací.

Najít mobilní aplikaci s příjemnými hodinami cvičení s vysokou intenzitou je další možností, a přitom zůstat na zdravé stravě, řekla Dana Ellis Hunnes, vedoucí klinická dietoložka na UCLA Health v Los Angeles.

Řekla, že závěry studie se zdají zřejmé na základě jejích 20 let zkušeností klinické dietoložky a nadšence do cvičení, která vedla hodiny cyklistiky.

Mezitím také posilují argument pro kombinaci fyzické aktivity, zejména vysoce intenzivního funkčního tréninku, s dietními intervencemi, které mohou zahrnovat časově omezené stravování.

“Zjistil jsem, že tato studie je velmi přesvědčivá a slibná,” řekl Hunnes, který má doktorát z komunitních zdravotnických věd a je také odborným asistentem na UCLA Fielding School of Public Health. “Rád bych to viděl replikovat ve větší studijní populaci.”