Jídlo: Oživte svůj jídelníček těmito výkonnými potravinami – Davie County Enterprise Record

Metro Creative Connection

A výživná strava je klíčovou součástí zdravého životního stylu. To je důležitá věc, kterou si musí pamatovat lidé, kteří chtějí otočit zdravější listy a dosáhnout svých dlouhodobých wellness cílů.

Vyhýbání se některým složkám, jako jsou nasycené tuky a přidané cukry, a výběr potravin známých pro jejich nutriční přínosy je jedním ze způsobů, jak mohou jednotlivci využít stravu ke zdravějšímu životu. Ačkoli takové potraviny nemohou zcela eliminovat riziko určitých nemocí nebo učinit člověka neporazitelným, konzumace většího množství z nich určitě může prospět celkovému zdraví jednotlivců.

• Kapusta: Kale má již dlouho své místo na seznamech zdravé výživy. Kapusta je dobrým zdrojem vitamínů A, C a K a obsahuje také kyselinu alfa-linolenovou, což je omega-3 mastná kyselina. Podle Britannica studie ukazují, že kapusta může pomoci v boji proti srdečním chorobám a rakovině a také zlepšit zdraví očí snížením rizika šedého zákalu a makulární degenerace. Kapusta není jediná tmavá, listově zelená zelenina, která si vysloužila status superstar. Švýcarský mangold, špenát, límcová zelenina a tuřín jsou stejně prospěšné.

• Bobule: S bobulemi je spojena silná antioxidační kapacita, která pomáhá snižovat riziko srdečních onemocnění a dalších zánětlivých stavů, říká Healthline. To je důvod, proč jsou borůvky, jahody, ostružiny, maliny a brusinky tak ctěné odborníky na výživu. Jsou také skvělým zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů.

• Miláček: Toto přírodní sladidlo je mocným spojencem zvířat a hmyzu. Med je jedním z nejoceňovanějších a nejoceňovanějších přírodních produktů, podle studie “Honey and Health: A Review of Recent Clinical Research,” publikované v roce 2017. Od starověku byl med využíván terapeuticky díky jeho antioxidačním, antimikrobiálním, antimikrobiálním – protizánětlivé a antiproliferativní účinky.

• Vlašské ořechy: Studie zjistily, že lidé s vyšší konzumací ořechů mají zlepšené kardiovaskulární rizikové faktory a nižší výskyt kardiovaskulárních onemocnění. Ořechy jsou an Podle Harvard Health je důležitou součástí středomořské stravy, u které bylo zjištěno, že je také zdravá pro srdce. Vlašské ořechy jsou zvláště dobrou volbou pro snížení LDL cholesterolu, triglyceridů a apoproteinu B (protein spojený s kardiovaskulárním onemocněním).

• Luštěniny: Luštěniny, také známé jako luštěniny, zahrnují fazole, čočku, hrách, arašídy a vojtěšku. Luštěniny jsou plné živin, jako jsou minerály, bílkoviny, vláknina a vitamíny B. Healthline uvádí, že luštěniny také zlepšují pocity plnosti, což může pomoci lidem jíst méně při každém jídle.

• Teff: Málo lidí slyšelo o teffu, což je velmi malé zrno, které je v některých částech východní Afriky základní potravinou. Teff má vysoký obsah živin železo, hořčík, zinek, vápník a vitamín C. Teff také obsahuje dostatek bílkovin a vlákniny. Teff je také bezlepkový, takže může být mletýd a používá se místo jiných mouk při vaření, říká Britannica.

• Kefír: Fermentované potraviny a nápoje si v poslední době získaly zvýšenou pozornost kvůli jejich vlivu na udržení zdraví střev. Kefír je nabitý vitamíny, minerály a živinami, říká Cleveland Clinic. Je to fermentované mléko, které se může pochlubit vyšší koncentrací probiotik než některé jiné fermentované potraviny, jako je jogurt. Kefír má přibližně 12 aktivních probiotických kmenů.