by Měsíc květen zahrnuje oslavy jako Den matek, Mezinárodní den rodin a Národní měsíc zdraví žen. Jaké je společné vlákno? Ženy. Květen je také měsícem povědomí o duševním zdraví, takže je to skvělý čas prozkoumat, jak lidé, zejména ženy, praktikují péči o sebe.
Nacházíte správnou rovnováhu mezi svými povinnostmi a dostatečným odpočinkem? Cítíte často smutek nebo úzkost? Stává se vám, že si na všechno stěžujete? A co práce? Chcete si vzít den volna, ale nemáte čas?
Ženy se často cítí pod tlakem, aby žonglovaly s kariérou, domácím životem a udržovaly si svůj vzhled. Profesionální žena, matka malých dětí, kuchařka a hospodyně mohou být tatáž osoba. Nebo se možná staráte o děti, vnoučata a rodiče. Ženy jsou odmala vedeny k tomu, aby se staraly o druhé. Přesto, když křičíte, můžete být označeni za slabého a emocionálního. A pokud nebudete křičet, můžete být označeni několika dalšími vybranými slovy.
Veškerý tlak a očekávání péče o druhé mohou zatížit vaše duševní a fyzické zdraví. V určitém okamžiku má každý problém se svým duševním zdravím, i když ne každý bude bojovat s duševní chorobou. Duševní zdraví je stav pohody. Vaše fyzické zdraví závisí do značné míry na vašem duševním zdraví a vaše duševní zdraví může významně ovlivnit vaše fyzické zdraví. Proto, abychom mohli co nejlépe pečovat o druhé, je nezbytné, aby se péče o sebe stala prioritou.
S upřednostňováním sebe sama je často spojena rezervovanost a pocit viny. Kdo na to má čas? Zvažte, když letíte s malými dětmi, letuška vám vždy v případě nouze řekne, abyste je dali vaše nejprve si nasaďte kyslíkovou masku.
Někdy je s duševní nemocí spojen i soudnost a stud. Pokud máte fyzický stav, jako je hypertenze, podniknete nezbytné kroky k vyřešení situace, včetně užívání léků, pokud je to nutné. Vy nejste podmínkou. V tomto příkladu nejste hypertenze. Stejně tak je důležité přijmout zdravá opatření, pokud se duševně nebo emocionálně necítíte dobře. Pokud jste diagnostikováni, nejste tím, kým jste, je to stav, se kterým se potýkáte. Často je stav léčitelný.
Podle Národního institutu duševního zdraví 1 ze 4 žen trpí AMI (Any Mental Illness), která je odborníkem diagnostikována jako duševní porucha, porucha chování nebo emoční porucha. To je zhruba o 10 % více než u mužů. Čísla u mladých dospělých jsou bohužel ještě vyšší. Funkčně se AIM může pohybovat od žádného poškození nebo mírného až vysokého. U jiných je diagnostikována SMI (závažná duševní nemoc). SMI způsobí funkční poruchu určité formy. Některé poruchy jsou častější u žen. Ženy trpí úzkostí a depresemi dvakrát častěji než muži. Bohužel mnoho žen s duševním onemocněním zažilo týrání.
Prvním krokem může být změna vašeho vnímání toho, že se péče o sebe stane prioritou. Upřednostnění péče o sebe zahrnuje vyhledání pomoci, pokud se cítíte přetíženi a necítíte se sami sebou, zvláště když tyto pocity přetrvávají nebo když rodina, přátelé nebo spolupracovníci vyjadřují obavy.
Mezi další strategie péče o sebe patří:
Během dne si více uvědomujte své myšlenky a pocity. Zůstaňte naladěni. Je snadné využít čas k přebývání v minulosti nebo k úzkostlivým obavám z budoucnosti. Zbývá tak málo času na život v přítomnosti. Žijete v přítomnosti a můžete se zaměřit na to, abyste byli pozorní, laskaví, optimističtí.
Obklopte se pozitivními lidmi a povznášejícími zprávami. Může to znamenat vyčištění vašeho výběru hudby, televize a sociálních médií.
Začněte s meditační praxí. Naučte se tiše sedět, dýchat a dekompresi. Uvědomění si svého dýchání a cílené dýchání může změnit život. Dokážete se i teď zastavit a pomalu se nadechnout? Nyní pomalu vydechněte. Můžeš to udělat znovu? Pomalu se nadechněte. Pomalu vydechněte.
Procvičte si vizualizaci. Toto je další forma meditace a může být součástí vaší každodenní praxe. Natočení filmu ve vaší mysli s příznivým výsledkem a opakované zkoušení tohoto filmu vám může pomoci jej projevit. Ve skutečnosti již tuto techniku možná používáte, ale ke své škodě. Funguje to oběma způsoby. Pokud si nacvičujete negativní myšlenky, negativita ovlivní vaši fyziologii a můžete projevit špatné věci. Místo toho se rozhodněte pro vizualizaci pozitivních výsledků. Může pozitivně ovlivnit vaši celkovou pohodu.
Chodit na procházky nebo jiné věci, které vás baví a které zahrnují pohyb vašeho těla. Choďte tiše nebo se projděte a poslouchejte pozitivní hudbu nebo povznášející zprávy.
Cvičení. Existuje tolik možností, ze kterých si můžete vybrat, včetně cyklistiky, tance, vzpírání, bojových umění a jógy, abyste rozproudili své endorfiny a rozproudili krev. Cvičení vám zaručeně zvedne náladu.
Dělejte kreativní věci, které vás baví jako zahradničení, zpěv nebo malování.
Jezte výživná jídla a omezte zpracované potraviny plné cukru, soli a nezdravých tuků. Studie ukazují korelaci mezi zdravým stravováním a duševním zdravím.Doplněk. Zvažte užívání kvalitních doplňků stravy, které zaplní mezery tím, co vám může ve výživě chybět. Získejte souhlas od svého poskytovatele zdravotní péče, zejména pokud užíváte léky.
Dopřejte si dostatečný spánek. Pro optimální zdraví by měl průměrný dospělý spát každou noc alespoň sedm hodin.
Naštěstí dnes existuje větší snaha bojovat proti stigmatu spojenému s duševním zdravím a poskytovat více vzdělání. Letos Národní aliance pro duševní zdraví používá hashtag #TakeAMentalHealthMoment. Připojte se ke konverzaci pomocí tohoto hashtagu ve svém příspěvku na sociálních sítích tento měsíc. Pro více informací a podporu zavolejte na horkou linku NAMI 800-950-6264.
Pokud přemýšlíte o sebevraždě, bojíte se o přítele nebo milovaného člověka nebo chcete emocionální podporu, pomoc je k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu po celých Spojených státech. Zavolejte nebo napište na číslo 988. Chat: 988lifeline.org. Nejčastější dotazy naleznete na adrese samhsa.gov/find-help/988/faqs
Poznámka editora: Shannon Thigpen je wellness kouč a učitel jógy a je dlouholetým autorem fitness pro WOW. Navštivte shannonthigpen.com.
