Srdce sportovce: Skutečně může cvičení způsobit zvětšené srdce?

Je ale zvětšené srdce spojené s cvičením nebezpečné? Čtěte dále, abyste se dozvěděli více o srdci sportovce, včetně toho, kdo je v ohrožení, jak to může ovlivnit vaše zdraví a zda je to dočasná věc (upozornění na spoiler: obvykle je).

Co je srdce sportovce?

“Srdce sportovce je normální fyziologická změna srdečního svalu v reakci na intenzivní a dlouhodobé cvičení po delší dobu,” říká Dr. Higgins. Tyto změny v srdci související se sportem (známé jako přestavba srdce vyvolaná cvičením) mohou ovlivnit strukturu nebo funkci myokardu.

To může vypadat jako nárůst svalové hmoty a/nebo velikosti srdce (tj. srdeční komora se může zvětšit), říká Dr. Higgins. Člověk s atletickým srdcem uvidí, že se jeho pumpička zvětší v průměru o 10 až 20 procent, říká. Změny velikosti a tvaru srdce také závisí na typu tréninku (o tom později).

Související příběhy

Kdo je v ohrožení?

Atletické srdce je docela vzácné. “Postihuje asi 1 až 2 procenta sportovců a obvykle se to stane až po letech tréninku,” říká Dr. Higgins. Je častější u černých sportovců (ačkoli odborníci stále nemají jasno proč) au lidí, kteří dělají intenzivní aerobní cvičení a vytrvalostní sporty, říká. Přemýšlejte: elitní vytrvalostní sportovci jako plavci na dlouhé tratě, běžci, cyklisté, veslaři, běžci na lyžích nebo triatlonisté. “Dokonce i víkendoví válečníci, zvláště pokud dělají delší dobu a intenzivnější cvičení, mohou rozvíjet srdce sportovce,” říká.

“Dokonce i víkendoví válečníci, zvláště pokud dělají delší dobu a intenzivnější cvičení, mohou rozvíjet srdce sportovce.” – John Higgins, MD

Ale proč? Srdce se časem přizpůsobí vytrvalostnímu tréninku, což může vést ke zvýšení srdečního výdeje (tj. množství krve, které vaše srdce přepumpuje za minutu) a objemovému zatížení komor (spodní komory srdce). Tyto změny mohou přejít do excentrické hypertrofie, ke které dochází, když se komora zvětší s mírně tlustými stěnami, říká Dr. Higgins.

Dobře, co lidé, kteří dělají intenzivní silový trénink? Elitní kulturisté mohou také zaznamenat změny ve svém srdci. Ale vysoce náročná statická cvičení (jako vzpírání) jsou spojena s koncentričtější hypertrofií, která může vést k mnohem silnějším komorovým stěnám, říká Dr. Higgins.

Na jaké příznaky by si měl sportovec dávat pozor?

Někteří lidé nevykazují žádné známky srdce sportovce. Ale pokud zaznamenáte následující příznaky, je nejlepší nechat se vyšetřit svým lékařem (nejlépe specialistou, jako je sportovní kardiolog), říká Dr. Higgins:

• Závrať
• Bušení srdce
• Bolest na hrudi
• Dušnost
• Pocity blížící se zkázy

Mezi další možné příznaky zvětšeného srdce patří podle Mayo Clinic:

• Probuzení zadýchaní
• Nepravidelný srdeční rytmus (arytmie)
• Otoky (edém) v břiše nebo nohou

Je srdce sportovce nebezpečné?

“Ne, většinou to není nebezpečné a nezpůsobuje žádné problémy,” říká Dr. Higgins. Fuj.

Přestože atletické srdce není nemoc nebo zdravotní stav, může způsobit některé vedlejší účinky. Například lidé se srdcem atleta mají obvykle pomalejší srdeční frekvenci (protože mohou vypumpovat více krve než nesportovci s každým úderem) a mohou mít také srdeční šelesty (kvůli zvýšenému průtoku krve), říká Dr. Higgins. . Elitní sportovci se zvětšeným srdcem mají také vyšší pravděpodobnost nižšího krevního tlaku, dodává.

Kromě toho existují určité důkazy, že srdce sportovce může ovlivnit vaše zdraví. “Některé studie dlouhodobě ukázaly, že srdce sportovce může zvýšit riziko fibrilace síní (forma arytmie), která může způsobit mrtvici,” říká Dr. Higgins.

Jak zjistit, zda je to srdce sportovce nebo základní srdeční onemocnění

Ve většině případů je atletické srdce obvykle NBD. Ale někdy to může být příznak jiného zdravotního stavu. Například zvětšené srdce může být příznakem vážných srdečních problémů, jako jsou následující, podle Clevelandské kliniky:

• Hypertrofická kardiomyopatie (genetická porucha, která způsobuje mírné ztluštění srdečních stěn, což může u mladých sportovců vést k náhlé srdeční smrti)
• Dilatační kardiomyopatie (když se hlavní čerpací komora vašeho srdce, levá komora, zvětší a tkáň se ztenčí, což způsobí, že srdce pumpuje menší silou)
• Hypertenze (vysoký krevní tlak, který zvyšuje riziko mrtvice, srdečního infarktu a dalších srdečních problémů)

Pokud máte nějaké příznaky – mdloby, nadměrnou dušnost, bolest na hrudi nebo nevysvětlitelný pokles sportovního výkonu – navštivte sportovního kardiologa, stat. Mohou vás řádně vyšetřit, aby vyloučili jakékoli závažné srdeční problémy.

Kolik cvičení je příliš mnoho?

Pokud jde o cvičení a srdeční problémy, „je to vztah ve tvaru U: příliš málo nebo příliš mnoho je nezdravé,“ říká Dr. Higgins.

Sladkou tečkou pro zdraví srdce je „15 až 90 minut cvičení většinu dní v týdnu,“ říká. Obecné pokyny pro fyzickou aktivitu vyžadují kombinaci aerobního cvičení (minimálně 30 minut alespoň pět dní v týdnu) a silového tréninku (nejméně dvakrát týdně).

Cokoli „více než 90 minut denně je bodem, kdy jsou lidé z dlouhodobého hlediska náchylní k nezdravé přestavbě srdce,“ říká Dr. Higgins.

Spolu se zvětšeným srdcem jsou také bezprostřednější účinky přílišného cvičení. Z krátkodobého hlediska může přetěžování v tělocvičně nebo na hřišti také způsobit syndrom přetrénování, říká Dr. Higgins. K přetrénování dochází, když si po opakovaném intenzivním tréninku nedáváte dostatek času na odpočinek a regeneraci. Může mít škodlivý dominový efekt na téměř každý aspekt vašeho života a zdraví.

Zde je návod, jak rozpoznat příznaky přetrénování podle nemocnice pro speciální chirurgii (HSS):

Známky přetrénování související s tréninkem

• Neobvyklá bolest svalů po tréninku, která přetrvává i při dalším tréninku
• Neschopnost trénovat nebo soutěžit na dříve zvládnutelné úrovni
• “Těžké” svaly nohou i při nižší intenzitě cvičení
• Zpoždění zotavení z tréninku
• Výkon stagnuje nebo klesá
• Myšlenky na vynechání nebo zkrácení krátkých tréninků

Známky přetrénování související se životním stylem

• Dlouhodobá celková únava
• Zvýšení napětí, deprese, hněvu nebo zmatenosti
• Neschopnost se uvolnit
• Nekvalitní spánek
• Nedostatek energie, snížená motivace, náladovost
• Necítit radost z věcí, které byly kdysi příjemné

Známky přetrénování související se zdravím

• Zvýšený výskyt onemocnění
• Zvýšený krevní tlak a klidová srdeční frekvence
• Nepravidelné menstruační cykly; chybějící období
• Ztráta váhy; ztráta chuti k jídlu
• Zácpa; průjem

Pokud vám některý z těchto příznaků zní povědomě, měli byste snížit objem a/nebo intenzitu cvičení, říká Dr. Higgins. Kromě toho může přílišné zatlačení také vést ke zranění a vyřadit vás z kouzla.

Jak se nechat vyšetřit na srdce sportovce

Pokud máte obavy o srdce sportovce, „může být snadno diagnostikováno na echokardiogramu,“ říká Dr. Higgins. ICYDK, echokardiogram je zcela neinvazivní typ ultrazvuku, který využívá vysokofrekvenční zvukové vlny ke sledování struktury a funkce vašeho srdce.

Během testu vám váš poskytovatel nebo technik položí ruční hůlku na hrudník, aby pořídil snímky vašich srdečních chlopní a komor. Je to tak jednoduché.

Pokud však nemáte žádné související příznaky, echokardiogram pravděpodobně není nutný. Většina lidí s atletickým srdcem je zcela zdravá a obvykle nemusí být testováni, dodává Dr. Higgins.

Odejde sportovní srdce?

Ano, ve většině případů. “Asi 80 procent lidských srdcí se vrátí do normálu, jakmile omezí cvičení,” říká Dr. Higgins. Obvykle trvá tři až šest měsíců, než se váš ticker zmenší na obvyklou velikost.

Přesto si přibližně „20 procent zachovává svá velká srdce i po omezení,“ říká Dr. Higgins. Ale proč? Ačkoli neexistují žádné aktuální údaje na toto téma, Dr. Higgins má podezření, že je to pravděpodobně genetické.

Kromě urážky ke zranění může být zbytkové srdce sportovce také spojeno s chronickými srdečními stavy, jako je fibrilace síní, říká. Pro tyto lidi je důležité spolupracovat s poskytovatelem péče, který jim pomůže zvládnout zdraví srdce.

Proč byste měli stále cvičit

Zatímco zvětšené srdce způsobené cvičením zní trochu děsivě, je to docela vzácné, obvykle neškodné a neovlivňuje příležitostného návštěvníka tělocvičny. Jinými slovy, malé riziko atletova srdce by nemělo být záminkou k tomu, abyste přestali cvičit (zejména s ohledem na množství bonusů, kterými se cvičení může pochlubit).

Zde je jen několik způsobů, jak může pravidelné cvičení prospět zdraví srdce, podle Johns Hopkins Medicine:

• Zlepšuje schopnost svalů vytahovat kyslík z krve, čímž snižuje potřebu srdce pumpovat více krve do svalů
• Snižuje stresové hormony, které mohou zatěžovat srdce navíc
• Funguje jako beta-blokátor ke zpomalení srdeční frekvence a snížení krevního tlaku
• Zvyšuje lipoprotein s vysokou hustotou (HDL) a pomáhá kontrolovat triglyceridy
• Snižuje vaše šance na náhlý infarkt nebo jinou život ohrožující srdeční příhodu
• Snižuje riziko vzniku cukrovky
• Pomáhá vám udržet si zdravou tělesnou hmotnost
• Snižuje záněty v celém těle