by Sprint interval training (SIT) je forma cvičení charakterizovaná cykly intenzivního cvičení, které jsou prokládány krátkými dobami odpočinku. V nedávné studii se výzkumníci z Japonska hluboce ponořili do složitých souvislostí mezi různými parametry SIT, jako je trvání a opakování a výsledné fyziologické reakce. Jejich zjištění mohou pomoci při vývoji dobře informovaných a přizpůsobených režimů sprintového tréninku, které jsou významným přínosem pro moderní populaci.
Fyzické aktivity jako jogging, chůze, jízda na kole a sprinty jsou aktivity, o kterých je známo, že zapojují pohybový aparát a vedou k využití energie. Sprint interval training (SIT) je typ sprintového cvičení, které zahrnuje cykly intenzivního cvičení následované krátkým odpočinkem. To, jak je strukturováno trvání cvičení a odpočinku, může ovlivnit dopad SIT na fyziologické reakce. V posledních letech byla oblast sportovní fyziologie svědkem zvýšeného zájmu o optimalizaci protokolů SIT. Tento nárůst může zlepšit uznání účinnosti SIT při zlepšování atletického výkonu a celkové pohody a zvýraznit jeho všestrannost jako nástroje pro podporu zdraví a kondice.
Nyní, ve snaze zdůraznit výhody SIT, tým výzkumníků z Japonska, zahrnující Dr. Takaki Yamagishi z katedry sportovní vědy a výzkumu, Japonský institut sportovních věd a laboratoře lidské výkonnosti při Komplexní výzkumné organizaci na Univerzitě Waseda a profesor Yasuo Kawakami, který řídí Human Performance Lab a je z Fakulty sportovních věd Univerzity Waseda, provedli v nedávné studii experimenty SIT se zdravými lidskými dobrovolníky. Tato studie byla zveřejněna online v Medicína a věda ve sportu a cvičení deníku 7. března 2024.
Yamagishi vysvětluje motivaci za jejich výzkumnou prací: „Stanovení minimální dávky cvičebního tréninku, které by přineslo výhody tréninku, jako je aerobní fitness, bylo jedním z mých hlavních výzkumných zájmů. Díky podpoře profesora Kawakamiho a dalších spoluautorů spolu se spoluprací s Univerzitou Waseda byla možná tato unikátní výzkumná práce využívající mnohostranný přístup.“
Tým výzkumníků porovnal dvě různá sprint intervalová cvičení (SIE) pro celkovou dobu trvání sprintu a poměr sprintu k odpočinku. Analyzovali vliv SIE na fyziologické a metabolické reakce zkoumáním příjmu kyslíku v plicích (V̇O2) úrovně a změny indexu okysličení tkání (∆TOI) ve stehenních svalech. Kromě toho použili techniku zobrazování T2 váženou magnetickou rezonancí (MRI) k posouzení aktivace stehenních svalů.
Výzkumníci zdůrazňují, že SIE20, sestávající ze dvou 20sekundových sprintů se 160sekundovým zotavením, překonal SIE10, který zahrnoval čtyři 10sekundové sprinty s 80sekundovým zotavením. Zatímco oba protokoly SIE významně zvýšily celotělový a periferní oxidační metabolismus a aktivaci hlavních stehenních svalů, jak naznačují zvýšení V̇O2 hladin, ∆TOI a MRI T2 hodnot, v tomto pořadí, většího periferního oxidačního metabolismu bylo dosaženo pomocí SIE20. Pozorovali také, že po sobě jdoucí opakování sprintu v SIE10 nekoreluje s vyšším oxidačním metabolismem.
Yamagishi při rozpracování skutečných aplikací a dopadu současného výzkumu říká: „V dnešním rychle se měnícím světě je nedostatek času hlavní překážkou pravidelné fyzické aktivity. Nicméně cvičební modality použité v naší studii vyžadují méně než 15 minut k dokončení a poskytují značné zdravotní přínosy.
Stručně řečeno, zjištění z této studie mohou řešit důležité mezery ve výzkumu v SIT, jako jsou účinky minimální doby trvání sprintu a opakování na aerobní a metabolické reakce u lidí. Hloubkové studie o nízkoobjemových SIT mají potenciál zlepšit tréninkové programy a cvičební režimy.
Yamagishi sdílí své závěrečné myšlenky: „Pokyny pro cvičení navržené velkými organizacemi, jako je American College of Sports Medicine, jsou aktualizovány každých 5 až 10 let a doufáme, že naše studie může být součástí. Budoucí studie SIE mohou stavět na našich zjištěních a stanovit vztah mezi dávkou a odezvou mezi objemem nebo intenzitou cvičení a stupněm adaptace tréninku.
