Profesor cvičení a stárnutí sdílí cvičení, jídlo, abyste zůstali déle fit

Business Insider zaznamenal výrazný zájem o dlouhověkost ze strany čtenářů, zejména vysoce postavených mužů, jako je Bryan Johnson, kteří šli do extrémních délek, aby snížili svůj „biologický věk“.

Esserová říká, že její roky a desetiletí výzkumu ukázaly, že ve skutečnosti existují docela jednoduché způsoby, jak zůstat déle zdravý.

Podělila se o svůj současný cvičební režim a o to, jak se vyvíjel v průběhu jejího života.

Esser se snaží cvičit ve stejnou denní dobu

Esser je průkopníkem výzkumu vlivu cirkadiánních rytmů (také nazývaných tělesné hodiny) na cvičení a naopak.

Její tým zjistil, že lidé dosahují nejlepších výsledků (jako je lepší kondice a růst svalů), když cvičí ve stejnou denní dobu. Například je lepší cvičit vždy ráno nebo odpoledne, než se střídat.

“Cvičte, když můžete, protože to je nejdůležitější, ale pro vaše přizpůsobení je mnohem lepší, když se skutečně pokusíte cvičit v konzistentní denní dobu – ne v konkrétní hodinu, ale v rámci tříhodinového okna,” řekla.

Pro Essera to obvykle znamená rána.

Esser dříve běhal, ale nyní je spíše chodec

Esserová s přibývajícím věkem přešla z běhu na rychlou chůzi, protože je o něco lehčí na kolena a kyčle (tato změna byla těžko akceptovatelná, řekla).

Má za cíl jít na procházku čtyři až pět ráno v týdnu, ale řekla, že někdy má schůzky dříve, takže je to náročnější.

Pokud nemáte zájem o formální cvičení, společnost Esser doporučuje, abyste byli aktivní ve svém každodenním životě, ať už jde o zahradničení, chození po schodech nebo parkování dále od obchodu.

Esser dělá silový trénink, i když se jí to nelíbí

Esserová se silovému tréninku věnuje tři roky, protože ví, že je to důležité pro zdravé stárnutí. To neznamená, že se jí to líbí.

“Vždycky jsem byl spíše vytrvalostní člověk a to mi vždy vyhovovalo. Ale jsem starší a jedna z věcí, kterou jsem poznal, je, že moje práce je dost sedavá a s horní částí těla toho moc nedělám.” nebo moje jádro,“ řekla.

Silový trénink je důležitý pro boj se ztrátou svalové hmoty, ke které dochází s věkem. Zvyšuje také hustotu kostí.

Esserová spolupracovala s trenérem na vymýšlení silového tréninkového programu, který by mohla cvičit doma dvakrát nebo třikrát týdně. Nejprve byla šokována tím, jak málo má síly, ale když viděla, jak se její síla a tím i nezávislost zvyšuje, motivovalo ji to pokračovat.

„Mám vnoučata, kterým jsou dva a pět let, a je mnohem zábavnější, když si s nimi mohu hrát, zvedat je, dělat s nimi nejrůznější věci, a to mi pomáhá jako motivační faktor,“ řekla.

“Cítím se lépe, cítím se silnější,” řekl Esser. “Život je jednodušší, nastupovat a vystupovat z auta, jít nahoru, jít na koncert a být prostě mnohem mobilnější a hbitější.”

Esser dělá časově omezené stravování

Esser má tendenci snídat kolem 10:00 a poslední jídlo na celý den si dát kolem 19:00, takže má půst přes noc v délce 8 až 10 hodin.

Esserová uznala, že stále probíhá výzkum potenciálních zdravotních přínosů stravování každý den v menším okně, ale věří, že první známky jsou slibné.

“Snažím se udržovat své stravování a rozvrhy činností konzistentní, jak jen mohu,” řekl Esser. “Jsou dny, kdy tomu tak není, a to je v pořádku, ale je to hra pravděpodobnosti a statistiky. Většinu z toho chcete mít v dobrém okně.”

Také se snaží minimalizovat příjem masa a potravin s vysokým obsahem tuku a zároveň dohlížet na příjem bílkovin, řekla. Strava středomořského stylu s dostatkem bílkovin se obecně doporučuje jako zdravý způsob stravování pro dlouhověkost.

Esser si myslí, že doplňky jsou obecně plýtvání penězi, ale bere multivitamin.

Esserovy priority se s věkem měnily

Esser řekla, že byla vždy aktivní, ale její motivace se v průběhu jejího života měnila. Zažít stárnutí jejího těla bylo “pokořující,” řekla.

Jako mladší žena byla zaneprázdněna rozjezdem kariéry a rodiny, ale chtěla zůstat fit.

“Pomohlo mi to soustředit se, psala bych lépe, kdybych byla aktivní, takové věci,” řekla. “Ale opravdu jsem nepřemýšlel o tom, jak na tom budu zdravotně, až budu starší.”

Esser se nyní zaměřuje na udržení své nezávislosti.

“Líbí se mi, že se cítím dobře a mohu vést velmi nezávislý život, a ráda bych to na chvíli vydržela,” řekla. “Jediný způsob, jak to udělat, je začlenit sílu a vytrvalost do svého životního stylu.”