Odborníci na duševní zdraví sdílejí postupy péče o sebe, na které přísahají

Květen je měsícem uvědomění si duševního zdraví, časem, kdy upřednostňujeme naši emocionální pohodu. Odhady od Substance Abuse and Mental Health Services Administration říkají, že 1 z 5 dospělých Američanů má každý rok problémy s duševním zdravím, což znamená, že i když vás problémy s duševním zdravím netrápí, téměř jistě mají dopad na někoho, na kom vám záleží. Jde o to, že bychom všichni mohli využít trochu více povědomí o duševním zdraví.

Často se obracíme na odborníky v oblasti duševního zdraví, abychom prošli těmito vodami, ale co tito odborníci dělají, aby se postarali o svou vlastní duševní pohodu? Yahoo Life hovořil s terapeuty a psychiatry o praktikách duševního zdraví, na které se nejvíce spoléhají. Zde je to, co sdíleli.

Mluv k sobě laskavě

Pravděpodobně jste už slyšeli návrh „mluvte sami se sebou, jako byste mluvili se svým nejlepším přítelem“, a podle odborníků na duševní zdraví je to rada, kterou stojí za to následovat. „Vyzývám své klienty, aby si všímali svých vnitřních dialogů,“ říká klinická psycholožka Carla Marie Manly pro Yahoo Life. „Tato praxe, kterou používám ve svém vlastním životě, přináší vědomé uvědomění si negativních a sebeporážejících vnitřních monologů. Čím více si uvědomujeme jakýkoli negativní návyk, tím více jsme schopni jej posunout.“

Toto vědomí sebemluvy lze také popsat jako sebesoucit. “Dovolte, aby tam bylo to, co cítíte, aniž byste se za to museli kritizovat.” Když je tu úzkost nebo hněv nebo nejistota, [notice] že je to tam, aniž byste přidali další vrstvu sebepohrdání,“ říká psychiatrička Dr. Marissa Stridiron, viceprezidentka a lékařská ředitelka OnDemand Care v Array Behavioral Care. “Také – všechno se mění.” Ať už je to, co prožíváme, příjemné nebo nepříjemné, změní se to. To je něco, co si neustále opakuji.”

Mluvit k sobě laskavým způsobem také znamená netrestat se, pokud nesplníte všechny své cíle pro dokonalý den. „Péče o sebe zahrnuje dvě věci: každodenní ‚telefonní detox‘ a nějaký čas na cvičení nebo meditaci. A součástí péče o sebe je být k sobě laskavý, i když vynecháte den,“ řekl Yahoo Life klinický psycholog David Guggenheim, národní ředitel psychoterapie v Talkiatry. “Je opravdu těžké každý den vtlačit čas, takže jsem k sobě jemná a mám spoustu dní, které mi utečou, aniž bych se starala o sebe.”

Znamená to také odpustit si, že nemáte všechny odpovědi. „Připomínám si péči o sebe a praktikování sebesoucitu,“ říká psychiatr Dr. Leroy Arenivar, který je také viceprezidentem a lékařským ředitelem v Array Behavioral Care. “Říkám si, že je v pořádku nemít všechny odpovědi, nebo je v pořádku nebýt dokonalý nebo je v pořádku tápat.”

Respektujte své měnící se potřeby

Můžete si zmapovat svůj ideální den pro zachování svého duševního zdraví, ale pravdou je, že v různých časech potřebujeme různé věci. Neexistuje žádné univerzální řešení pro zvládnutí konkrétní výzvy a odborníci na duševní zdraví, se kterými mluvil Yahoo Life, si dovolují flexibilně setkat se se sebou samým, ať jsou kdekoli, a dělat to, co v danou chvíli považuje za správné – ať už se s tím schovávají. deník nebo se zapotit.

„Péče o sebe je pro mě nasloucháním svému tělu a naladěním se na své emoce, abych objevila, co potřebuji, a snažím se to respektovat, jak nejlépe dovedu,“ říká Erin Spahr, terapeutka, hostitelka podcastů a zakladatelka Inclusive Provider Directory. “Často zvažuji, zda potřebuji odpočinek nebo hru, čas o samotě nebo spojení s ostatními, jídlo nebo pohyb.”

“Péče o sebe sama pro mě vypadá jako zkoušení dovedností zvládání, které skutečně využiji, a nesouzení sebe sama za to, že to nedělám dokonale,” říká Dr. Jessi Gold, hlavní wellness ředitel systému University of Tennessee a autor připravované knihy. Jak se cítíš? “Někdy je to psaní deníku, někdy cvičení a někdy sledování stupidní televize nebo poslouchání nového alba Taylor Swift.”

Péče o sebe je především o flexibilitě, říkají odborníci. „Míchání traumatické péče s praktikami založenými na všímavosti je jádrem mé praxe – jak s mými klienty, tak se mnou,“ říká Stridiron. “To znamená potkat se tam, kde jsi, a nechat, co dokážeš, aby stačilo.”

Mluvte s lidmi, které máte rádi a kterým důvěřujete

Téměř každý praktikující uvedl, že se obrací na své okolí s žádostí o podporu. „V první řadě se opírám o svůj podpůrný systém,“ říká Arenivar. “Ať už je to ventilace mému milujícímu manželovi nebo důvěryhodnému příteli, mít někoho, s kým si promluvit, pro mě bylo vždy neuvěřitelně terapeutické.”

Gold také spoléhá na své okolí, aby jí pomohli, když se cítí na dně. „Mluvím s přáteli nebo rodinnými příslušníky, se kterými mohu být sama sebou a zranitelná au kterých nemám pocit, že by mi vždy chtěli zároveň vyprávět své vlastní příběhy (a shazovat mě),“ říká. “Pro zkušeného posluchače-přítele může být těžké potřebovat lidi, aby naslouchali, takže je dobré vědět, kdo jsou tito přátelé, když také potřebujete podporu.”

„To, co mi opravdu pomáhá, je komunita: mluvit se svým partnerem, setkávat se s přáteli a trávit čas s rodinou,“ dodává Guggenheim. „Samozřejmě, čas o samotě je také důležitý, ale spojení s ostatními nám může opravdu pomoci vypořádat se s obtížnými zkušenostmi. Sdílení toho, co mám na mysli, i prostřednictvím jednoduché textové zprávy, může dělat zázraky.“

Manly souhlasí. “Není nic jako chatování s přítelem, který vás dobře zná a kterému důvěřujete, že vám pomůže překonat drsné kouzlo.”

V případě pochybností může pomoci terapie

„Terapii se věnuji jednou za dva týdny, protože nemůžete nalévat z prázdného šálku,“ říká Arron Muller, licencovaný klinický sociální pracovník a generální ředitel společnosti Modify Wellness. “Umožňuje mi to sundat si klobouk manžela, klobouk otce.” [and] terapeut klobouk, a mohu být zcela sobecký a zpracovávat své vlastní myšlenky a pocity. Zbavuji se role terapeuta a jsem jen přítomen v daném okamžiku.“

„Pokud ve svém osobním životě narazím na drsnou záplatu, neváhám požádat o podporu,“ říká Manly. “Myslím, že tato praxe je nezbytná, protože mi umožňuje být plně přítomen svým klientům, spíše než nevědomě přenášet nevyřešené problémy do klientských sezení.”

“Vlastně je to docela úleva, když se můžu opřít a nechat někoho jiného, ​​aby řídil sezení,” říká Stridiron o tom, že se obrátila k vlastní terapii. “Pro mou práci terapeuta je tak důležité, abych si vyhradil čas na zpracování vlastních emocí a abych měl prostor, abych mohl jen existovat.”