Metaanalýza zjistila, že kardio-fitness snižuje úmrtnost a nemoci téměř o 20 %

Běh, jízda na kole nebo plavání – pokud pravidelně cvičíte, jste na dobré cestě k dlouhému a zdravému životu, protože nový výzkum z University of South Australia zjistil, že zvýšená úroveň kardiokondice sníží vaše riziko úmrtí z jakékoli příčiny. .

Publikováno v British Journal of Sports Medicinestudie zjistila, že s každým zvýšením kardiorespirační zdatnosti o 1 MET – množstvím energie spotřebované na klidné sezení – může člověk snížit riziko úmrtí o 11–17 %, a konkrétně riziko srdečních onemocnění o 18 %. .

Skládající se z 26 systematických přehledů s metaanalýzou představujících více než 20,9 milionů pozorování ze 199 unikátních kohortových studií, jde o první studii, která shromažďuje všechny vědecké důkazy, které se zabývaly prospektivním spojením mezi kardiorespirační zdatností a zdravotními výsledky u dospělých.

Senior autor, profesor Grant Tomkinson z UniSA, říká, že kardiorespirační zdatnost je pravděpodobně nejdůležitějším typem zdatnosti pro dobré zdraví.

“Kardiorespirační fitness (nebo CRF) je vaše schopnost vykonávat fyzickou aktivitu po dlouhou dobu, jako je běh, jízda na kole a plavání,” říká profesor Tomkinson.

„V této studii jsme zjistili, že vysoká úroveň kardiorespirační zdatnosti snižuje riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny.

“Shrnuli jsme důkazy spojující CRF s četnými zdravotními výsledky a zjistili jsme, že ti, kteří mají nízkou hladinu CRF, mají mnohem větší pravděpodobnost, že brzy zemřou nebo se u nich později v životě rozvinou chronické stavy, jako je srdeční onemocnění.”

“Konkrétně jsme zjistili, že každé zvýšení CRF o 1-MET, což je množství energie použité při tichém sezení, snížilo riziko předčasné smrti z jakékoli příčiny a srdečního selhání o 11%–17% a 18%.

„U většiny lidí lze zvýšení CRF o 1-MET dosáhnout pravidelným aerobním cvičebním programem.

“Poselství je docela jednoduché: pokud budete hodně cvičit, pak se vaše riziko, že brzy zemřete nebo že se u vás v budoucnu rozvinou nemoci, sníží. Pokud se cvičení budete vyhýbat, může utrpět vaše zdraví.”

Chronické zdravotní stavy jsou trvalou příčinou špatného zdraví, invalidity a předčasné smrti. V Austrálii má odhadem 11,6 milionu lidí (47 %) chronické a vysilující zdravotní stavy, které se podílejí na dvou třetinách zátěže nemocí.

Vedoucí autor z Kanadské agentury pro veřejné zdraví a mimořádný profesor na UniSA, Dr. Justin Lang, říká, že studie přináší silnou zprávu pro veřejné zdraví, že kardiorespirační zdatnost je důležitým ukazatelem zdravotního stavu.

“Je jasné, že kardiorespirační zdatnost je důležitým faktorem pro dobré zdraví. Pokud již cvičíte, je to dobrá zpráva; ale pokud víte, že potřebujete zlepšit svou kondici a pohyb, pak je to včasná připomínka,” říká Dr. Lang .

“Lidé mohou dosáhnout smysluplného zlepšení prostřednictvím další mírné fyzické aktivity, jako je svižná chůze, alespoň 150 minut týdně. A jak si zlepšují kondici, snižuje se jejich riziko úmrtí a nemocí.”

“Ale břemeno na zlepšení by nemělo ležet pouze na jednotlivci, ale mělo by být také běžně hodnoceno v klinické praxi a praxi veřejného zdraví, abychom mohli podporovat lidi, aby zlepšili své zdravotní výsledky.

“Prostřednictvím pravidelného hodnocení mohou lékaři a odborníci na cvičení lépe identifikovat dospělé s vyšším rizikem předčasného úmrtí a zahájit cvičební programy zaměřené na zvýšení CRF prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity.”

Tato studie byla provedena ve spolupráci s výzkumníky z Kanadské agentury veřejného zdraví, Granadské univerzity, Ottawské univerzity a University of Northern British Columbia.