by Užírá vás stres z diety?
Podle lékaře si můžete prodloužit život konzumací zdravé stravy.
Dr. Florence Comiteová, endokrinoložka a zakladatelka Comite Center for Precision Medicine & Health se sídlem v New Yorku, řekla Business Insider svých pět dietních tipů pro delší život.
Vyhoďte zpracované potraviny.
Mnoho studií ukázalo, že ultra zpracované potraviny, jako je červené maso a nezdravé potraviny s přísadami a cukry, mohou zvýšit riziko rakoviny a zkrátit váš život.
Comite varoval lidi před nebezpečím ultrazpracovaných potravin.
“Nemyslím si, že žádná skupina potravin je špatná, ale vysoce zpracované potraviny a příliš sladké nápoje mohou podkopat vaše zdraví,” řekl Comite.
Ultra-zpracované potraviny mohou také vést k nárůstu hmotnosti a obezitě, což vám může způsobit ještě více zdravotních problémů.
Jezte bílkoviny
„Říkám každému pacientovi, aby každé jídlo a každou svačinu začínal zdrojem bílkovin. Takže, pokud si dáte jablko, zkuste si k němu dát hrst ořechů nebo trochu jogurtu jako zdroj bílkovin. Nebo si dejte k snídani něco jako vejce nebo tvaroh,“ řekl Comite.
Comite vysvětlil, že konzumace bílkovin je jedním ze způsobů, jak čelit ztrátě svalové hmoty, ke které dochází, když lidé dosáhnou věku 30 let.
Protein nejen pomáhá svalové síle, ale také pomáhá při hubnutí, podle Healthline.
Jezte vyvážená jídla
Vyvážené jídlo se skládá z bílkovin, vlákniny a zdravých tuků, vysvětlil Comite.
“Začínáme s bílkovinami a konzumací dostatečného množství zdravé vlákniny a tuku vám umožní cítit se nasycení,” řekl Comite.
“Spouští správné uvolňování glukózy a inzulínu, které následuje, takže se brzy po jídle necítíte slabí a nervózní,” pokračovala.
Dodržujte středomořskou dietu
Mnoho studií poukázalo na výhody středomořské stravy, která podle vědců dokáže vše od odvrácení demence až po snížení předčasné smrti o 29 %.
Středomořská strava se skládá z ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků, brambor, ořechů a semínek. Podle American Heart Association má také mírné množství libových bílkovin, jako jsou ryby a kuřecí maso, stejně jako vejce a některé mléčné výrobky.
„Nenechte se fixovat ani nezavěšujte na žádné konkrétní diety. Středomořský způsob stravování je pravděpodobně nejzdravější,“ řekl Comite.
Nedržte se módních diet
Comite řekl, že stravovací potřeby každého jsou různé a lidé by měli jíst to, co je dobré.
Podle dietoložky a autorky Joyce Pattersonové nemají trendy diety jako keto, které zahrnují vysoký obsah tuku a nízký obsah sacharidů, dostatek studií, které by určily, zda jsou či nejsou dlouhodobě zdravé.
„Žijeme ve světě plném zpráv, které je třeba omezit, odstranit a urychlit, a mylné představy související s dietními trendy jsou běžné, jako jsou potřeby makroživin nebo doplňků,“ řekl deníku Daily Mail Patterson, který napsal „Mysli jako dietolog“.
Omezující diety, jako je přerušovaný půst, spočívající pouze v jídle během časových oken, nejsou pro životní styl každého snadné.
„Pro některé z nás to znamená jíst malé množství každých pár hodin. Pro ostatní to znamená tři čtvercová jídla denně. Pro jiné to znamená držet se osm nebo 12 hodin přes noc, jíst pouze mezi polednem a osmou,“ řekl Comite.
