by “Začíná s péčí o pleť”
Pleti je to jedno…
„Začíná jíst péči o pleť“
Pleť září lépe než kdy jindy…
Pokud se věnujete péči o pleť, váš algoritmus sociálních médií vám musel ukázat kotouče nebo krátká videa (na YouTube Shorts), kde influenceři a odborníci na výživu mluví o „jízení“ nebo „pití“ vaší péče o pleť.
Ne, nebudeme diskutovat o pár kapkách vašeho retinolového séra ve vodě. Ale mluvíme o konzumaci potravin a nápojů, které jsou bohaté na retinol.
jaký je trend?
„Jezte a pijte svou péči o pleť“ je přesně tak, jak to zní, tj. konzumace potravin a nápojů, které jsou stejně nebo účinnější než následování rutiny péče o pleť v 10 krocích.
K tomu, co jsou to jídla a nápoje, se za chvíli dostaneme, ale předtím se podívejte na některá z těchto videí:
Proč je to důležité?
“Přípravky pro péči o pleť jsou skvělé, ale pouze jejich používání nemusí vyřešit všechny naše kožní problémy. Měli bychom se také zaměřit na to, co jíme a zůstat hydratovaní, abychom pomohli naší pleti zevnitř ven,” říká doktorka Meghna Mour, estetická dermatoložka. kosmetolog, tricholog a laserový specialista a zakladatel Skuccii Supercliniq, Bombaj.
Chaitali Rajendra Rane, klinický dietolog z PD Hinduja Hospital, Khar, Mumbai, souhlasí.
Zařazení potravin pro péči o pleť do jídelníčku podle ní daleko přesahuje aplikaci produktů péče o pleť, které jsou nákladné a někdy také „zdraví škodlivé“.
„Většina produktů péče o pleť obsahuje alkohol a také vedou k hormonálním odchylkám vedoucím k různým zdravotním dopadům (Nedávná studie o produktech proti akné Clinique ukazuje totéž). Zatímco dietní zařazení výživného jídla nejen pomáhá zdraví pokožky, ale také dělá člověka zdravým naruby,“ říká Rane.
Jak správně nastavit trend?
Dr DM Mahajan, senior konzultant dermatologie v Indraprastha Apollo Hospitals v Dillí, vysvětluje, že nejlepší způsob, jak přistoupit k tomuto trendu pití a konzumace vaší péče o pleť, je zaměřit se na vyváženou stravu, která přirozeně obsahuje živiny prospěšné pro zdraví pokožky.
„Tento přístup klade důraz spíše na celistvé potraviny bohaté na živiny než na doplňky nebo nápoje,“ říká Dr Mahajan.
Aby byl tento trend správný, měli bychom podle něj:
Konzumujte různé živiny
Zařaďte do svého jídelníčku směs ovoce, zeleniny, celozrnných výrobků a libových bílkovin. Tato odrůda zajišťuje příjem řady vitamínů a minerálů důležitých pro zdraví pokožky.
Upřednostňujte potraviny s vysokým obsahem antioxidantů
Potraviny bohaté na antioxidanty, jako jsou bobule, listová zelenina a ořechy, mohou pomoci chránit pokožku před oxidačním stresem.
Tento oxidační stres může vést k rychlejšímu stárnutí pokožky a může způsobit další onemocnění, jako je rakovina nebo dokonce srdeční onemocnění.
I když podle odborníků potřebujeme další výzkum na toto téma, několik studií naznačilo, že antioxidanty mohou být odpovědí na všechny vaše kožní problémy.
Například recenze o antioxidantech z roku 2021 naznačuje, že pomáhají chránit pokožku před škodlivým UV zářením (zabraňují stárnutí pokožky).
Zahrňte Omega-3 mastné kyseliny
Dr Mahajan říká, že potraviny jako losos, lněné semínko a vlašské ořechy poskytují Omega-3 mastné kyseliny, které mohou pomoci udržet vlhkost a pružnost pokožky.
Ve skutečnosti studie z roku 2024 ukazuje, že omega-3 mastné kyseliny mohou mít protizánětlivé účinky, což může pomoci zlepšit závažnost akné.
Zůstaňte hydratovaní
Není pochyb o tom, že pití velkého množství vody je nezbytné pro udržení hydratace pokožky a celkového zdraví.
Kolik pít? Odborníci naznačují, že 3,7 litru vody denně pro muže a 2,7 litru pro ženy ze všech vašich zdrojů vody.
Zde jsou nějaké příklady:
Požádali jsme odborníky, aby nám poskytli nějaké příklady jídel a nápojů, které mohou naši hru v péči o pleť posílit.
Pojďme to pro vás rozebrat.
Nejprve začněme jídlem.
1. Citrusové plody
Rane říká, že nejjednodušším a nejvybranějším zdrojem potravy je vitamín C, který má dobrý vliv na naši pokožku.
Jak? Dr Mahajan říká, že vitamín C je antioxidant, který pomáhá při produkci kolagenu a opravě kůže.
Mezi potraviny, které obsahují vitamín C, patří: Pomeranč, citron, grapefruit a amla (indický angrešt).
“Nejlepším způsobem, jak zahrnout citrusové plody, by bylo celé ovoce nebo šťávy jako dopolední rutina,” dodává Rane.
2. Mrkev
- Dr Mour říká, že mrkev je plná beta-karotenu, který může zvýšit obrat kožních buněk „stejně jako retinol“, který pomáhá omlazovat naši pokožku.
- Rane dále souhlasí a říká, že mrkev má vitamín A, který pomáhá odstraňovat toxiny z těla, což pomáhá dosáhnout „zářící pokožky“.
3. Rajčata
Pamatujete si na ten nechvalně známý DIY hack, který používal rajčata k odstranění veškerého opálení?
No, podle odborníků, pokud jíte rajčata, která jsou zdrojem lykopenu, který může pomoci chránit pokožku před poškozením UV zářením (můžeme říci, že přírodní opalovací krém?).
Studie z roku 2022 provedla rozsáhlý výzkum rajčat (ano, na rajčatech), a zjistili, že mohou také pomoci při léčbě suché pokožky a ekzémů a dokonce mají protirakovinné vlastnosti (takže přestaň trhat rajčata z talíře).
4. Ořechy
Podle Rane jsou ořechy jako mandle a vlašské ořechy zdrojem Omega-3 mastných kyselin, které pomáhají jako antioxidanty a zdravé tuky.
“Mandle obsahují vitamín E, který může pomoci udržet vaši pokožku hydratovanou a elastickou,” říká Dr. Mour.
5. Červená paprika
Červené papriky jsou více než jen přidáním barvy na váš talíř s jídlem.
- Rane vysvětluje, že červená paprika obsahuje kapsantin, který pomáhá chránit pokožku před poškozením sluncem.
- Jsou také bohaté na kolagen, který pomáhá při napínání pokožky.
6. Avokádo
“Avokádo je dobrým zdrojem zdravých tuků a vitamínu E, které mohou pomoci udržet vlhkost pokožky a chránit před poškozením UV zářením,” říká Rane.
A co pití?
Dr Mahajan říká, že určité tekutiny mohou přispět ke zdraví pokožky.
1. Berry smoothies
Rane vysvětluje, že ostružiny jsou bohaté na polyfenoly, chemickou sloučeninu vyskytující se v rostlinách.
“Tyto polyfenoly fungují jako antioxidanty, které zabraňují poškození kůže a udržují strukturální integritu kůže,” říká Rane.
2. Hroznová šťáva
Ne, nemluvíme o zkvašených hroznech, ale spíše jen o hroznové šťávě (nepřidávejte do něj další cukr).
“Hrozny obsahují resveratrol, který má účinek proti stárnutí na kůži a může zabránit tvorbě tmavých skvrn,” říká Rane.
3. Zelený čaj
Zelený čaj je také hydratační nápoj tvořený z 99 % vodou.
Rane dodává, že několik studií ukázalo, že čaj může snížit drsnost a šupinatění pokožky a zvýšit hydrataci a elasticitu.
4. OG: Voda
Naše kožní buňky obsahují až 64 % vody, což znamená, že významně ovlivňuje zdraví a vzhled naší pokožky.
5. Zeleninová šťáva
Šťáva ABC je z nějakého důvodu virová. ABC zde znamená jablko, řepa mrkev.
“Když není namáhána, vláknina pomáhá odstraňovat toxiny z těla, a tím vyživuje pokožku tím, že odstraňuje zbytkovou kůži a toxiny,” vysvětluje Rana.
Pamatovat
Odborníci se domnívají, že kombinace zdravé stravy s místní péčí o pleť může být komplexním přístupem k udržení dobrého zdraví pokožky.
Pokud chcete skleněnou pleť, pamatujte, že pouhé provedení 10-krokové korejské/japonské rutiny péče o pleť nepomůže; jídlo a pití péče o pleť je stejně důležité.
Vyladit
