Jak mohou zakladatelé vybudovat základ pro duševní pohodu

V rychle se rozvíjejícím světě startupů, kde je nejistota jedinou jistotou a každý den přináší nové výzvy a příležitosti, se duševní zdraví často dostává do pozadí obchodních cílů. Dodržování května povědomí o duševním zdraví slouží jako důležitá připomínka toho, že zanedbávání duševní pohody může mít pro zakladatele hrozné následky.

Alarmující je nedávný průzkum mezi 156 zakladateli startupů zjistili, že téměř polovina zvažuje letos opustit své podnikání. Ohromujících 45 procent uvedlo, že jejich zdraví bylo v minulém roce špatné nebo velmi špatné, zatímco 85 procent zažilo vysoký stres a 75 procent čelilo úzkosti. Tato čísla podtrhují naléhavou potřebu řešit duševní pohodu mezi podnikateli, kteří jsou často chyceni ve víru startovací výzvy.

Moje vlastní cesta zakladatele začala před pěti lety, kdy jsem založil Aplikovaná skutečná inteligence (ARI), investiční společnost, která spravuje fond ARI Senior Secured Growth Credit Fund na podporu prosperujících startupů. Prostřednictvím svých zkušeností a interakcí se stovkami zakladatelů jsem pozoroval společné boje, kterým všichni čelíme. Z vzrůstající kapitál na řízení týmů a procházení výzev na trhu je tlak neustále vysoký a může být zdrcující.

Tato mini-série článků je věnována tomu, aby zakladatelé mohli zlepšit a udržet svou duševní pohodu. V tomto článku stanovíme základní postupy potřebné k vybudování zdravých základů duševního zdraví.

Více od Zacka EllisonaJak se vyhnout spirále smrti při spuštění

Buďte cílevědomí a oddaní

Jak moudře řekl Yogi Berra: “Pokud nevíš, kam jdeš, skončíš někde jinde.” Jasný účel poskytuje zaměření a hlubokou motivaci nezbytnou k překonání neustálého přívalu výzev, kterým zakladatelé čelí.

Jeremy Smith, armádní veterán a zakladatel Civitech, občanská datová společnost, která pomáhá zvyšovat účast na veřejném životě, klade důraz na účel a závazek. „Oddejte se tomu, co děláte. Jako zakladatel startupu budete úspěšnější, šťastnější a naplněnější, pokud se budete aktivně věnovat svým hlavním činnostem a vyhnete se fušování,“ říká Smith.

Upřednostněte péči o sebe

Postarejte se především o sebe. Stejně jako bezpečnostní instrukce v letadle, abyste si nasadili vlastní kyslíkovou masku, než budete asistovat ostatním, musíte být co nejlepší, aby vaše podnikání prosperovalo. Shawne Merrimanbývalý All-Pro NFL linebacker a zakladatel značky Lights Out, která zahrnuje Lights Out Xtreme Fighting a Lights Out Sports, zdůrazňuje důležitost péče o sebe.

“V NFL bylo udržení špičkového fyzického a duševního zdraví pro úspěch zásadní,” říká Merriman. „Měli jsme přísné rutiny a věnovali jsme čas fyzickému zotavení a duševnímu soustředění. Totéž platí pro podnikání a každý aspekt života. Pokud zanedbáte své pohodunemůžete podávat nejlepší výkony a v konečném důsledku to ovlivní vaši schopnost vést a rozvíjet vaši společnost.“

Dopřejte si optimální spánek a odpočinek

Spánek je zásadní pro duševní i fyzické zdraví. Výzkum neustále ukazuje, že nedostatečný spánek zhoršuje kognitivní funkce, rozhodování a emoční regulaci. Merriman zdůrazňuje důležitost holistického přístupu k pohodě. „Velkou trojkou jsou spánek, fyzická zdatnost a strava. Postavte na nich svůj základ, abyste dosáhli špičkového výkonu.“

Zlepšete kvalitu svého spánku a zajistěte, abyste se každý den cítili co nejlépe pomocí těchto tipů:

• Stanovte si pravidelný plán spánku, abyste zlepšili konzistenci spánku.
• Vytvořte klidné prostředí s minimálním hlukem a optimální teplotou.
• Omezte čas strávený na obrazovce před spaním, abyste snížili vystavení modrému světlu, které může narušit spánek.
• Cvičte relaxační techniky jako je hluboké dýchání popř rozjímání ke zklidnění mysli před spaním.

Zajistěte správnou výživu

Přežití na instantních nudlích není udržitelnou strategií pro zakladatele startupů, kteří si potřebují udržet vysokou hladinu energie a ostré kognitivní funkce. „Není to jen o tom, co jíte – stejně důležité je, kdy jíte,“ říká Merriman.

Zaměřte se na začlenění vyvážených jídel do vaší každodenní rutiny:

• Plánujte a rozpočítejte si zdravé stravování, upřednostňujte jídla bohatá na zeleninu, celozrnné potraviny a dostatek hydratace pro podporu energie a mozkových funkcí.
• Zvažte načasování jídla, abyste optimalizovali vstřebávání živin a hospodaření s energií během vašich hektických dnů.

Důsledně cvičte

Pravidelná fyzická aktivita zlepšuje duševní jasnost a emoční stabilitu. „Cvičení vám pomůže odpojit se od práce, snížit stres a zvýšit vaši celkovou náladu a hladinu energie,“ říká Merriman, který doporučuje režim alespoň 45 minut cvičení třikrát až pětkrát týdně. Zvažte začlenění:

• Krátké, vysoce intenzivní tréninky, pokud je váš rozvrh napjatý, maximalizuje výhody v minimálním čase.
• Pravidelné přestávky v pohybu během dne, jako je protahování nebo rychlé procházky, abyste udrželi stabilní hladinu energie a soustředěnou mysl.

Cvičte realistickou pozitivitu

Pozitivní myšlení je nezbytné pro dlouhodobý úspěch. Pravidelné přemítání o vděčnosti zlepšuje vaši náladu a perspektivu. Jsme utvářeni našimi myšlenkami a rozhodnutími, takže zaměření na pozitivní aspekty vaší cesty je životně důležité.

Jenny Beresspoluzakladatel Pink Shark PR, který konzultuje s mnoha předními fintech zakladatelů, poznamenává, že úspěšní zakladatelé často praktikují vděčnost a považují neúspěchy za příležitosti k růstu. Tento přístup nejen udržuje motivaci, ale také mění výzvy v zkušenosti s budováním odolnosti. „Pravidelná vděčnost a vyvážená realistická pozitivita jsou klíčem ke zvládání vzestupů a pádů podnikání,“ říká Beres.

Meditujte pravidelně

Meditace slouží jako cenný nástroj pro duševní jasnost a soustředění. Sunny Singh, úspěšný technologický zakladatel a předseda TCA Venture Group, podtrhuje její význam v prevenci syndromu vyhoření mezi podnikateli. Doporučuje dělat si krátké pauzy na meditaci, abyste se nabili a sladili s vaší vizí uprostřed neustálého hašení požárů, které charakterizují startovací život. “Uprostřed chaosu nabízí meditace útočiště, kde se můžete soustředit a najít jasnost, která je nezbytná pro udržení hybnosti,” říká Singh.

Odpojte občas

Neustálý příliv e-mailů, sociálních sítí a zpráv může být ohromující. Je důležité pravidelně odpojovat. Trávte čas v přírodě, odpočívejte od obrazovek a občas věnujte jeden den tomu, abyste byli bez techniky, abyste se mohli plně dobít.

Spojte se s ostatními

Rodina, přátelé a domácí mazlíčci poskytují základní emocionální podporu. Zapojte se do konverzací, které nesouvisejí s prací, a užijte si čas mimo obchodní stres. Připojení k podpůrné skupině zakladatelů může být také přínosné pro sdílení výzev a hledání praktických řešení. Liz Ward, vedoucí společnosti ZEBOX America, korporátního akcelerátoru pro začínající globální dodavatelské řetězce, podporuje představu trávení času s lidmi. „Vybojujte si výklenek lidí – osobních i profesionálních – o které se můžete v případě potřeby opřít pocit vyhoření vplíží se dovnitř, což se nevyhnutelně stane,“ říká Ward.

Související čteníZde je důvod, proč umělá inteligence nedokáže vyřešit vaše problémy s duševním zdravím

Vyhledejte mentorství

Zkušení zakladatelé a kariérní koučové mohou nabídnout cenné poznatky a podporu. Samantha Lewis, partner ve společnosti Mercury Fund, společnost VC zaměřená na začínající softwarové startupy, zdůrazňuje důležitost mentorství. „Cesta zakladatele může být neuvěřitelně izolující. Najít dobrého mentora nebo výkonný trenér kdo je dobře zběhlý v cestě zakladatele, může poskytnout obrovskou podporu duševnímu zdraví a statečnosti,“ říká Lewis.

Zakladatelé čelí jedinečným a významným výzvám v oblasti duševního zdraví. Budováním pevných základů s cílevědomým nasazením, upřednostňováním péče o sebe, správného spánku, udržování dobré výživy, cvičení, praktikování vděčnosti, meditace, trávení času v přírodě, spojení s ostatními a hledající mentorství, můžete zlepšit svou duševní pohodu a odolnost. Tyto postupy jsou základem, na kterém lze vybudovat úspěšnou a udržitelnou podnikatelskou cestu.

Zůstaňte naladěni na další článek, kde se ponoříme do hacků produktivity a pokročilých strategií k maximalizaci duševního zdraví pro zakladatele startupů.