Jak mluvit o cvičení se svými dětmi

„Chci, aby si opravdu myslel – a věděl – že je to něco, co dělám pro zábavu, pro zdraví, něco, co děláme pro sebe. Ne něco já mít dělat,“ říká Štěstíale něco ona dostane dělat.

Stejně jako mnoho jiných dospělých chápe, že vztahy s cvičením mohou být složité a často negativní. To je důvod, proč Gregg Goodman začíná brzy s pozitivitou ohledně tohoto tématu se svým synem a proč odborníci radí ostatním rodičům, aby udělali totéž.

„Pokud jde o tělesný vzhled a cvičení, naše sociální a rodinná síť může být buď ochranným, nebo rizikovým faktorem,“ říká Deborah Glasofer, docentka klinické lékařské psychologie v psychiatrii na Columbia Department of Psychiatry.

To může začít v mladém věku, říká.

“Děti jsou houby,” říká Glasofer Štěstí. “Pokud slyšíte, že vaše dítě používá znevažující výrazy o svém vzhledu nebo vyjadřuje nezdravé myšlenky o cvičení, mělo by to ve vaší mysli zazvonit na poplach, abyste si uvědomovali svou potenciální roli v tom.”

Níže odborníci zvažují, jak mohou vaše slova a činy týkající se fitness ovlivnit ovlivnitelné děti ve vašem životě v jakémkoli věku – a jak podpořit pozitivní vztah ke cvičení.

Soustřeďte se na to, co vaše tělo dokáže

Naše těla pro nás každý den dělají hodně, ale to se může ztratit, když jsme ve stresu kvůli vzhledu a necítíme se nejlépe.

Licencovaná rodinná terapeutka Mary Beth Somich říká, že je důležité, aby rodiče používali jazyk, který povzbuzuje jejich děti – a je samotné – k tomu, aby se soustředili na to, co jejich tělo dokáže, oproti tomu, jak vypadá.

„Rodiče mohou pomoci svým dětem rozvíjet zdravé uznání svého těla tím, že budou diskutovat o silných stránkách a schopnostech, které jejich dítě má,“ říká. Štěstí.

Ukažte svým dětem, že být aktivní může být zábava

Fyzická aktivita nemusí být neustále vyčerpávající a náročná. I lehké cvičení je prospěšné pro vaše duševní i fyzické zdraví.

A rodiče mohou se svými dětmi dělat různé aktivity, aby se spojili a zůstali v pohybu – mnohé z nich ani nemusí cítit jako cvičení.

„Venkovní dobrodružství, jako jsou procházky přírodou nebo pobyt v parku, sport, taneční párty, jóga, strečink, zahradničení. Možnosti jsou nekonečné,“ říká Somich.

Glasofer souhlasí a říká, že „zábava“ je v očích diváka, což znamená, že stojí za to vyzkoušet různé aktivity společně, abyste zjistili, co funguje, co vás oba baví nejvíc.

„Nakloněním se k zábavě může být méně práce,“ říká, což je to, co brání mnoha lidem v tom, aby chtěli cvičit.

Vyhněte se cvičení rámování jako povinnosti

Cvičení je skvělé ze zdravotních důvodů a z důvodů dlouhověkosti, ale jeho rámování jako povinnost může vést k negativnímu vztahu k němu.

„Je užitečné přeformulovat jazyk používaný při cvičení slovy: ‚Rozhodl jsem se dnes cvičit‘ spíše než ‚dnes musím cvičit‘,“ říká Somich. “To vytváří pocit posílení.”

Dáváme-li dětem možnost dělat nějakou aktivitu, také jim dává kontrolu, což je podle PennState Extension klíčová součást vývoje a růstu.

Pamatujte, že jídlo není „vydělané“

Fitness a výživa jsou propojeny – a říkat věci, jako že jste si zasloužili dezert, který jste si objednali, protože jste pracovali, může vaše dítě přimět k přesvědčení, že si nezaslouží jíst jídlo, které si užívá, aniž by o to pracovalo, říká Glasofer.

“Bohužel jídlo a cvičení jsou často spárovány a není pro to žádný velký důvod,” říká. “Bez ohledu na vaše stravovací návyky má cvičení psychologické i fyzické výhody.”

Somich také zdůrazňuje, že je důležité neoznačovat potraviny jako „dobré“ nebo „špatné“ kolem dětí – nebo dokonce pro sebe. Místo toho uznejte, že zdravé stravování zahrnuje různé potraviny s mírou.

Gregg Goodman říká, že věnuje velkou pozornost tomu, jak vyslovuje myšlenky týkající se jídla a cvičení kolem svého syna.

„Ujišťuji se, že nepoužívám jazyk jako: ‚Tohle jídlo je odměnou za běhání‘,“ říká. Místo toho říká, že její jídlo doplňuje její tělo po tvrdém úsilí.

Neutralita těla může být stejně prospěšná jako pozitivita těla

Není vždy snadné mít rád to, co vidíme v zrcadle. Ale Somich říká, že nemusíte chválit svůj vzhled, abyste měli pozitivní dopad na své děti.

„Rodiče mohou používat pozitivní nebo neutrální jazyk, vyhýbat se negativním nebo ostudným diskusím zaměřeným na tělo,“ říká.

Modelování pozitivních názorů a chování nemusí zahrnovat pozitivní řeči, se kterými nesouhlasíme, říká Somich. Jde spíš o to, aby tam nebyly negativní řeči.

Nejde jen o to, co říkáš

A konečně, pamatujte, že děti vychytávají vaše postoje více, než si myslíte, navrhuje Glasofer.

“Někdy činy stojí za tisíc slov,” říká.

A většina akcí nezůstane bez povšimnutí ani nejmladšími členy rodiny – včetně věcí, jako je rolování na sociálních sítích, prohlížení různých cvičebních rutin, neustálá kontrola vašeho fitness trackeru nebo výběr druhého tréninku místo rodinné aktivity.

„Obavy týkající se tělesného obrazu se snadno nevědomě promítají na děti,“ říká Somich, „proto je tak důležité zamyslet se nad jazykem a chováním, které modelujete, nebo nad zprávou, kterou svým dětem propagujete.“