IFBB Pro trenér a světový rekordman powerlifter odhalil nejlepší bicepsové cvičení pro obrovské paže

Máte za cíl masivní bicepsy? Eric Janicki, světový rekordman powerlifter a trenér IFBB Pro, má pro vás perfektní řešení. Nedávno se powerlifter podělil o pár tipů a cviků na vybudování obrovských bicepsů. Vedle těchto tipů Janicki předvedl zařízení nazvané EMG. Trenér používá pokročilé elektromyografické (EMG) testování k odhalení nejlepších bicepsových cviků, které poskytují maximální růst.

Na začátku videa na YouTube trenér kulturistiky vysvětlil, že EMG testování je technika, která měří elektrickou aktivitu svalů během cvičení. Umístěním senzorů na biceps lze identifikovat, která cvičení produkují největší svalovou aktivaci. “Čím silněji se stahuji, tím vyšší je špička a kontraktilní odezva,” vysvětlil Janicki. Tato metoda pomáhá přesně určit cviky, které poskytují nejvýraznější svalovou stimulaci během celého pohybu. Nyní se pojďme ponořit do cvičení, na kterých Janicki spoléhá.

Janicki testuje běžné bicepsové tréninky

Trenér IFBB Pro testoval několik běžných bicepsových cviků, aby určil ty nejúčinnější. Ve své rutině vyzdvihl cviky, šikmé lokny s činkami, kazatelské kudrlinky, lokny s rovnými tyčemi v leže, lokny s nakloněnou lavicí iso činkami a kudrlinky s kladívkem a supinovanou činkou. Pro začátek, Janickiho oblíbená, šikmá činka curl, je na vrcholu seznamu. Toto cvičení nabízí vynikající protažení a maximální kontrakci, díky čemuž je neuvěřitelně efektivní pro růst svalů. “Je to prostě dobrý pohybový vzorec,” on říká. Když si lehnete na šikmou lavici, izolujete bicepsy a vyhnete se použití hybnosti.

Za druhé, kazatelské kudrlinky, známé svou schopností izolovat bicepsy, jsou skvělé pro budování svalů. Dvaatřicetiletý muž však varuje, „S tímto pohybovým vzorem buďte velmi v bezpečí; je opravdu snadné se zranit, zvláště ve spodní části repre.“ Doporučuje udržovat váhu zvládnutelnou, abyste se vyhnuli zátěži. Kromě těchto dvou, Ležících Straight Bar Curls, je cvičení hnací silou pro rozvoj bicepsu.

Leháním a používáním rovné tyče můžete eliminovat hybnost a soustředit se pouze na biceps. Americký kulturista zdůrazňuje, “Máte šílenou zátěž ve stažené poloze a v natažené poloze.” Navíc Incline Bench Iso Dumbbell Curl umožňuje provádět jednu paži najednou. Toto cvičení poskytuje vysokou svalovou aktivaci. Fitness trenér si všímá jeho účinnosti a uvádí, “Měl opravdu vysokou amplitudu a maximální objem kontrakcí.” Tady výčet nekončil.

Janicki doporučená rutina vhodná pro začátečníky

Nakonec Janicki uvedl Hammer and Supinated Dumbbell Curls jako všestranné a pro začátečníky vhodné cvičení. Tyto lokny jsou vynikající pro zacílení na různé části bicepsu. On radí, “Držte hrudník vytažený a dozadu, abyste udrželi důraz mimo přední delt a do bicepsu.” Kromě těchto cvičení a jejich výhod také sdílel několik tipů, které zdůraznily, jak získat maximální užitek.

Online fitness trenér sdílel zásadní vodítka pro maximalizaci účinnosti každého cvičení. Například, když děláte kudrlinky s kladivem, navrhuje, “Vytáhněte pěkně tu truhlu a otevřete ji ke stropu,” který zvyšuje protažení a kontrakci bicepsu. U supinovaných kudrlinek se zaměřte na natočení malíčku nahoru, abyste dosáhli lepší maximální kontrakce.

Začlenění těchto vědecky testovaných cvičení do vaší rutiny vám může pomoci dosáhnout optimálního růstu. Jak říká Janicki, “Vezměte si to do svého tréninku a získejte ty nejlepší možné výsledky.” Jste připraveni proměnit své bicepsy s jeho tipy? Dejte nám vědět v komentářích níže.

Sdílejte toto s přítelem: