by 
Dřepy vs mrtvý tah: Které cvičení je lepší pro silový trénink? (Obrazové kredity: iStock)
Pokud jde o silový tréninkdva cviky často vynikají svou účinností při budování svalů a celkovém zlepšování zdatnost: dřep a mrtvý tah. Oba cvičenízapojíte více svalových skupin a výsledkem jsou významné výhody, ale která z nich je lepší pro silový trénink? Spojili jsme se s Dr Akhileshem Yadavem, náměstkem ředitele – Ortopedie a náhrady kloubů, Max Super Specialty Hospital, Vaishali, který sdílí specifika každého cvičení, aby určil jejich výhody a jak by se mohly hodit do vašeho cvičebního režimu.
Dřepy Pro silový trénink
Zapojení svalů: Dřep se primárně zaměřuje na kvadricepsy, hamstringy, hýžďové svaly a lýtka. Zapojuje také svaly jádra a dolní části zad pro udržení rovnováhy a stability.
Výhody
1. Síla dolní části těla: Dřepy nemají v rozvoji síly spodní části těla obdoby. Jsou zvláště účinné při stavbě čtyřkolek a hýžďových svalů.
2. Funkční fitness: Dřep napodobuje každodenní pohyby, jako je sezení a stání, takže je vynikající pro funkční sílu a pohyblivost.
3. Hormonální odezva: Provádění dřepů může vést k výrazné hormonální reakci, včetně uvolňování testosteronu a růstového hormonu, které jsou životně důležité pro růst a regeneraci svalů.
Technika
„Správná forma je při dřepování klíčová, aby se předešlo zraněním. Mezi klíčové body patří držet záda rovná, kolena zarovnaná s prsty u nohou a snížení kyčlí pod úroveň kolen,“ řekl doktor Akhilesh Yadav.
Mrtvý tah pro silový trénink
Zapojení svalů: Mrtvý tah pracuje na širším spektru svalů ve srovnání s dřepem. Primárně se zaměřuje na hamstringy, hýžďové svaly, spodní část zad a jádro, ale také zapojuje horní část zad, pasti a předloktí.
Výhody
1. Celková tělesná síla: Mrtvý tah je vynikající pro rozvoj celkové tělesné síly, protože zapojuje více svalových skupin.
2. Vývoj zadního řetězce: Jsou zvláště účinné pro posílení zadního řetězce, který zahrnuje hamstringy, hýžďové svaly a spodní část zad. To je klíčové pro sportovní výkon a prevenci zranění.
3. Síla úchopu: Držení těžkých vah v mrtvém tahu výrazně zlepšuje sílu úchopu, což je výhodné pro jiné zdvihy a každodenní úkoly.
Technika
„Správná forma je nezbytná k tomu, abychom se vyhnuli zranění. Mezi důležité aspekty patří držení neutrálních zad, zvedání nohou a zajištění toho, aby činka zůstala blízko těla,“ řekl doktor Akhilesh Yadav.
Dřep vs mrtvý tah: Co je lepší?
Rozvoj síly:
– Zaměření na spodní část těla: Dřepy jsou lepší pro izolaci a posílení svalů dolní části těla, zejména čtyřkolek.
– Total Body Engagement: Mrtvé tahy poskytují komplexnější trénink pro celé tělo, díky čemuž jsou ideální pro celkový rozvoj síly.
Funkční aplikace
– Dřepy zlepšují funkční pohyby a jsou zvláště výhodné pro činnosti, které zahrnují pohyby vsedě a ve stoje.
– Mrtvý tah je účinnější pro zvedání a přenášení předmětů, zlepšuje funkční sílu pro různé fyzické úkoly.
Riziko zranění a úvahy:
– Dřepy: Nesprávná forma nebo přetěžování může vést ke zranění kolen a dolní části zad.
– Mrtvý tah: Špatná technika, zvláště s těžkými váhami, může mít za následek značná zranění dolní části zad.
„Jak dřepy, tak mrtvé tahy jsou základní cviky v silovém tréninku, z nichž každý nabízí jedinečné výhody. Volba mezi těmito dvěma závisí na kondičních cílech, fyzické kondici a tréninkových zkušenostech osoby. Pro nižší tělesnou sílu a funkční zdatnost jsou dřepy vysoce účinné. Pro celkovou sílu těla a rozvoj zadního řetězce jsou mrtvé tahy neocenitelné.
Začlenění obou cviků do vyváženého tréninkového programu může přinést nejlepší výsledky a využít silné stránky každého pohybu,“ řekl Dr. Akhilesh Yadav.
