Fitness: Přineste radost do svého cvičení pomocí některých z těchto tipů

Obsah článku

Jsou vaše tréninky náročné? Zapojte se do programu. Pryč jsou doby, kdy cílem jakéhokoli cvičení bylo vytlačit své tělo na maximum. Pokud se tedy nepřipravujete na letošní letní olympijské hry v Paříži, je čas změnit svůj pohled na to, co znamená cvičit.

Nalezení potěšení ze cvičení může změnit váš pocit z toho, že se zpotíte, a může dokonce vaše fitness rutina udělat pravidelnější. Když se cvičení změní z něčeho, co děláte z pocitu povinnosti, k něčemu, co děláte pro radost, tím je pravděpodobnější, že si natáhnete cvičební náčiní.

Obsah článku

Obsah článku

Abychom vám pomohli s přechodem od cvičení založeného na výsledcích ke cvičení založenému na potěšení, zde je několik tipů navržených tak, aby přinesly více radosti do vaší fitness rutiny.

Zvyšte melodie

Existuje spousta vědy, která podporuje vlastnosti hudby zvyšující náladu během cvičení. Ale kromě toho, že poskytuje melodické rozptýlení od fyzické námahy, má hudba sílu zlepšit sportovní výkon snížením pocitu únavy. Dobře se také synchronizuje s rytmem pohybu, což pomáhá běžcům, chodcům, plavcům, lyžařům a dalším sportovcům najít jejich plynulost.

Vytvářejte různé seznamy skladeb navržené tak, aby odpovídaly vašemu cvičení, a mějte na paměti, že to, co rádi posloucháte během běhu, nemusí poskytnout stejnou radost, když zvedáte činky. Hudební preference se liší podle vaší nálady a míry motivace, kterou potřebujete, takže víte, kdy zvolit klasický rock a kdy popové karaoke odvede lepší práci při potlačování vašeho cvičebního funku. A v případě, že by vás to zajímalo, podcasty a audioknihy nabízejí skvělou náhradu, pokud by hudba nezapadala do atmosféry.

Jít ven

Zelené cvičení se netýká pouze cvičení s minimálním dopadem na životní prostředí, ale také cvičení prováděného v přítomnosti přírody. Přirozeně vybudovaná prostředí produkují více endorfinů zlepšujících náladu než zastavěná prostředí, jako jsou kryté tělocvičny, bazény, kluziště a kurty. Vůně a zvuky jara, vítaný chládek podzimu, slunce svítící na sníh v zimě a teplé letní sluneční paprsky jsou jen některé z důvodů, proč je cvičení venku příjemnější. Bez ohledu na to, jak se na to podíváte, modrá obloha pokaždé porazí zářivkové osvětlení.

Obsah článku

A vy si to ani nepředstavujete, venkovní cvičení je méně namáhavé než cvičení v posilovně. Možná je to zpěvem ptáků nebo jemným vánkem, který chladí pot z vašeho čela, ale náročný trénink uteče rychleji a vyžaduje méně úsilí, když se kořist přírody ze všech sil snaží odvrátit vaši pozornost od cvičení.

Zamkněte šťastné médium

Ne všechny tréninky musí být náročné. Fitness a zdravotní přínosy jsou získávány na různých úrovních intenzity, takže do toho a kombinujte své tréninky tak, aby zahrnovaly tvrdé, ne tak těžké a snadné úsilí. Hlavní výhodou toho, že si dovolíte párkrát týdně to zpomalit, je to, že když zvýšíte intenzitu, máte energii na to, abyste se do toho pořádně zahrabali. těžké a snadné. Když přistanete v této kapse, vaše tělo se pohybuje prostorem s minimálním úsilím a vaše mysl je bez negativního sebemluvy.

Neexistuje žádný dokonalý poměr mezi těžkými a snadnými tréninky, ale většina elitních běžců se řídí pravidlem 80/20, přičemž pouze 20 procent běhů provádí středně těžkým až těžkým úsilím. Vyzkoušejte pravidlo 80/20, ať už budete cvičit v bazénu, posilovně, na kole nebo procházet se po okolí. V případě potřeby proveďte malá vylepšení, ale ujistěte se, že počet vašich lehkých dnů převýší vaše těžké dny.

Obsah článku

Za zmínku také stojí, že intenzita světla také znamená nahrazení běžného cvičení méně namáhavou aktivitou, jako je jóga, pádlování nebo snadné plavání. Jen se nenechte chytit do pasti zaměňování střední intenzity s intenzitou světla. Snadné by mělo být snadné, ne jen méně těžké.

Najděte své lidi

V mém sousedství je posilovna, která má nejlepší skupinu ranních cvičenců. Nejen, že spolu několikrát týdně cvičí, zdraví se pětkami a nabízejí slova povzbuzení, když jde do tuhého, několik z nich zamíří po hodině do místní kavárny, aby se podělili o příběhy a dohnali jeden druhého ze života. . Ve světě fitness je to dokonalý příklad toho, jak najít své lidi.

Mít někoho, kdo bude tlačit, když potřebujete tlačit, držet vás k zodpovědnosti, když to necítíte, a ocenit vaše úsilí, když jdete nad rámec, je rozdíl, pokud jde o zlepšení vašeho zážitku ze cvičení.

Ale není to jen to, že máte vedle sebe své lidi, díky čemuž je pocení příjemnější. Fitness kamarádi jsou vždy připraveni na dobrodružství. Lekce surfování, trénink na maraton, cyklistické dovolené, jógové pobyty a tréninkové kempy nakládačky jsou zábavnější ve společnosti stejně smýšlejících nadšenců cvičení. Nic nezničí dřinu při cvičení lépe než cvičící kamarád nebo kamarádi, kteří vědí, jak do fitness vrátit zábavu.

Obsah článku

Obsah článku