by S měsícem uvědomění si duševního zdraví uznaným v květnu odborník na fitness sdílí nejlepší způsoby, jak snížit stres.
Kristina Rudzinskaya je certifikovaná instruktorka Pilates z Kalifornie a zakladatelka Etalon, značky podprsenek pro správné držení těla.
Rudzinskaya má několik certifikací v pilates a správné tělesné formě – a s Fox News Digital sdílela nejlepší pózy pro ty, kteří chtějí v tomto ročním období (nebo kdykoli jindy) zmírnit stres.
JÓGOVÉ ÚSTUPY VE SPOJENÝCH STÁTECH A CELÉM SVĚTĚ PRO NEJLEPŠÍ UVOLNĚNÍ
„Až se příště budete cítit ve stresu, nezapomeňte stát vzpřímeně, zhluboka dýchat a nechat Pilates působit na tělo i mysl,“ řekla.
Rudzinskaya spojila dobré držení těla s uvolněním stresu – a řekla, že „správně sladíme naše těla během cvičení Pilates“. [can help] aktivovat hluboké stabilizační svaly, uvolnit napětí a zlepšit krevní oběh.”
Kristina Rudzinskaya z Kalifornie prozradila svá nejlepší doporučení pro pózy jógy a pilates uvolňující stres. (Etalon)
Vyzkoušejte tyto jednoduché pózy doma pro úlevu od stresu.
1. Dětská póza
Jednou z nejčastěji doporučovaných pozic, které vám pomohou zbavit se stresu, je pozice dítěte.
Dětská póza může být pro mnohé pohybem uvolňujícím stres: Je to „skvělá pozice k meditaci,“ řekl jeden odborník. (iStock)
“Tento klasický sloupek protáhne a prodlouží vaši páteř, hýžďové svaly a hamstringy – a je to skvělá pozice pro meditaci,” řekla.
ZLEPŠETE SVŮJ SPÁNEK OPTIMALIZACE 6 BIOMARKERŮ: „INTEGRÁLNÍ PRO ZDRAVÍ“
Tato pozice umožňuje tělu relaxovat a zároveň stimulovat parasympatický nervový systém, řekla Rudzinskaya.
2. Póza kočka-kráva
“Cvičení pro kočky a krávy zapojuje svaly jádra, což pomáhá stabilizovat páteř a zlepšit držení těla,” řekla Rudzinskaya.
DUŠEVNÍ ZDRAVÍ SE ZLEPŠUJE DO 20 VTEŘIN DENNÍCH POTVRZENÍ, STUDIE: „STRATEGIE SEBE PÉČE“
Instruktor Pilates řekl, že pozice má uklidňující účinek na nervový systém, když je spárována se synchronizovaným dýcháním – což podporuje relaxaci.
3. Boční prkno
Držení bočního prkna pomáhá se silou jádra a může srovnat svaly podél vašich boků a hýžďových svalů, řekla Rudzinskaya.
Boční prkno může posílit a zároveň uvolnit stres. (iStock)
“[It] poskytuje pevný základ pro podporu vašich zad a zlepšení držení těla… V kombinaci s uvědomělým dýcháním tato pozice pomáhá uvolnit stres a relaxovat a zároveň představuje symbol stability a stability,“ poznamenala.
KLIKNĚTE ZDE A PŘIHLÁSTE SE K ODBĚRU NÁŠHO ŽIVOTNÍHO STYLU
Boční prkna se mohou lišit úrovní obtížnosti; jako alternativu můžete držet celé tělo nebo položit kolena na zem.
4. Superman póza
Ležet na podlaze s rukama nad hlavou a zároveň zvedat ruce a nohy do vzduchu je považováno za pózu supermana.
Póza supermana v józe a pilates může být prospěšná pro zvládání stresu. (iStock)
Rudzinskaya řekla, že pohyb „posiluje svaly páteře, podporuje lepší vyrovnání a držení těla“.
KLIKNĚTE ZDE A ZÍSKEJTE APLIKACI FOX NEWS
Pokračovala: “Držení pozice buduje sílu zad, podporuje prodlouženou pozici těla – což pomáhá pocitům sebevědomí a sebeúcty.”
5. Protažení hrudníku
Poslední póza, kterou Rudzinskaya doporučuje, je protažení hrudníku pro ty, kteří mají tendenci během dne hodně sedět.
Certifikovaný instruktor Pilates se podělil o pět pozic, které stojí za zvážení pro uvolnění stresu a celkovou relaxaci. (iStock/Etalon)
“Toto protažení fixuje shrbené držení těla při častém sezení a podporuje otevřenější postoj,” řekla.
Dodala: “Uvolňuje napětí v horní části těla způsobené prací u stolu nebo sledováním obrazovky – podporuje relaxaci prostřednictvím hlubších nádechů a rozšířeného hrudníku.”
Další články o životním stylu najdete na www.foxnews.com/lifestyle.
