by ADELAIDE, Austrálie — Není žádným tajemstvím, že cvičení je dobré pro vaše zdraví, ale nyní nová studie ukazuje, jak vám může zachránit život. Vědci z University of South Australia zjistili, že kardiorespirační fitness (CRF) může snížit riziko předčasného úmrtí, chronických onemocnění a komplikací ze špatného zdraví o ohromujících 20 procent.
Kardiorespirační zdatnost je měřítkem toho, jak dobře vaše srdce, plíce a svaly spolupracují při zásobování vašeho těla kyslíkem během trvalé fyzické aktivity. Často se měří jako VO2 max — maximální množství kyslíku, které může vaše tělo využít během intenzivního cvičení. Čím vyšší je vaše kardiorespirační zdatnost, tím efektivněji může vaše tělo transportovat a využívat kyslík.
Publikování své práce v British Journal of Sports MedicineMezinárodní výzkumný tým analyzoval data z ohromujících 199 studií, včetně více než 20 milionů účastníků. Zkoumali, jak úrovně kardiorespirační zdatnosti předpovídají budoucí zdravotní výsledky.
Výsledky byly zarážející. Lidé s vysokou úrovní kondice měli o 41 až 53 procent nižší riziko předčasného úmrtí z jakékoli příčiny ve srovnání s lidmi s nízkou kondici. Každé přírůstkové zvýšení zdatnosti o 1 MET (míra intenzity cvičení) bylo spojeno se sedmi až 51% nižším rizikem úmrtnosti v závislosti na příčině smrti. Ochranné účinky se vztahovaly na úmrtí na kardiovaskulární onemocnění, rakovinu a náhlé srdeční příhody.
„Poselství je docela jednoduché: pokud budete hodně cvičit, pak se vaše riziko brzkého úmrtí nebo rozvoje onemocnění v budoucnu sníží. Pokud se budete vyhýbat cvičení, vaše zdraví může utrpět,“ říká v tiskové zprávě hlavní autor studie Grant Tomkinson, profesor z University of South Australia.
Výhody dalece přesahovaly dlouhověkost
Vysoká zdatnost byla také spojena s 37 až 69 procenty sníženým rizikem rozvoje chronických stavů, jako je hypertenze, srdeční selhání, mrtvice, fibrilace síní, demence a deprese. Dokonce i u lidí, u kterých již byla diagnostikována srdeční choroba, rakovina a další chronická onemocnění, měli ti, kteří byli více fit, výrazně nižší riziko úmrtí.
I když už dlouho víme, že být aktivní je dobré pro zdraví, tato studie poskytuje přesnější pochopení vztahu dávka-odpověď mezi kondicí a konkrétními výsledky. Naznačuje, že jakékoli zlepšení kondice – i mírné změny – může poskytnout podstatné zdravotní přínosy, zejména pro ty, kteří začínají na nízké úrovni.
Důležité je, že kardiorespirační zdatnost není jen o tom, kolik můžete cvičit – je ovlivněna kombinací fyzické aktivity, genetiky a dalších faktorů, jako je věk a zdravotní stav. To znamená, že zatímco někteří lidé mohou muset pracovat tvrději, aby zlepšili svou kondici, téměř každý může zlepšit své kardiorespirační zdraví pravidelným aerobním cvičením, jako je rychlá chůze, jízda na kole, plavání nebo tanec.
„Lidé mohou dosáhnout smysluplného zlepšení prostřednictvím další mírné fyzické aktivity, jako je rychlá chůze, alespoň 150 minut týdně. A jak si zlepšují kondici, riziko úmrtí a nemocí u nich klesá,“ vysvětluje hlavní autor studie Dr. Justin Lang z kanadské Agentury veřejného zdraví a mimořádný profesor na University of South Australia.
Výzkumníci zaznamenali některá omezení v současných důkazech, které ukazují na oblasti pro budoucí výzkum. Většina dosavadních studií zahrnovala skupiny s převahou mužů, což zdůrazňovalo potřebu více údajů o kondici žen. Chyběly také vysoce kvalitní studie u některých populací pacientů a výzkum souvislostí mezi tělesnou zdatností a specifickými druhy rakoviny a výsledky duševního zdraví kromě deprese.
Celkově vzato, šíře a konzistence ochranných asociací napříč různými zdravotními výsledky je přesvědčivým argumentem pro důležitost kardiorespirační zdatnosti jako klíčového vitálního znaku. Autoři tvrdí, že by měla být rutinně měřena ve zdravotnických zařízeních, aby pomohla identifikovat jedince se zvýšeným rizikem, kteří by mohli mít prospěch z intervencí.
„Prostřednictvím pravidelného hodnocení mohou lékaři a odborníci na cvičení lépe identifikovat dospělé s vyšším rizikem předčasného úmrtí a zahájit cvičební programy zaměřené na zvýšení CRF prostřednictvím pravidelné fyzické aktivity,“ uzavírá Dr. Lang.
Na úrovni populace zjištění podtrhují zásadní význam podpory fyzické aktivity a poskytování infrastruktury, která podporuje aktivní životní styl. Ve věku, kdy je sedavé chování neměnnou součástí života, by měl být pohyb jako běžná součást našich dnů nejvyšší prioritou veřejného zdraví.
Matt Higgins ze StudyFinds přispěl k této zprávě.
