by Zajímá vás, jak je to se zdravím vašich střev po příliš mnoha bolestech břicha? Zatímco vaše nepohodlí mohl být z pojídání starých zbytků, může to být také ze stavu, jako je syndrom prosakujícího střeva (LGS). Dvojitá kontrola data expirace na vašich potravinách je snadná oprava, ale ta by vám mohla poslat otázku „Co je to děravá střeva? králičí nora, která vás inspiruje k předělání celé vaší spíže.
Pokud jste ještě nikdy neslyšeli o syndromu prosakujícího střeva, nejste sami. V současné době to není uznáváno jako oficiální lékařská diagnóza, takže je to pro zdravotníky a širokou veřejnost stále docela nové, říká Brigitte Zeitlin, MPH, RD a zakladatelka BZ Nutrition. „Netěsné střevo nemusí být klasickou lékařskou analýzou, ale studie prokázaly, že ano [linked to] chronický zánět, inzulínová rezistence, přibírání na váze a obezita,“ říká.
Netěsné střevo nastane, když dojde k poškození střevní výstelky, což pak umožní bakteriím vstoupit do krevního řečiště, říká Zeitlin (více o tom brzy). Pokud máte přetrvávající problémy s břichem a máte podezření, že by se mohlo jednat o prosakování střev, promluvte si s poskytovatelem zdravotní péče. Mezitím je zde to, co potřebujete vědět o prosakujících střevech, o tom, co to způsobuje, a o nejlepších protizánětlivých potravinách, které vám mohou pomoci.
Seznamte se s odborníky: Brigitte Zeitlin, RD, registrovaná dietoložka se sídlem v New Yorku a zakladatelka BZ Nutrition. Chrissy Arsenault, RDN, je registrovaná dietoložka na Trainer Academy v Coloradu.
Co je syndrom netěsného střeva?
Ačkoli se nejedná o lékařskou diagnózu a odborníci mají na tento termín smíšené názory, prosakující střevo se obvykle týká střevní hyperpermeability (kdy se mezery ve střevní stěně začnou uvolňovat) a shluku příznaků s tím spojených. “Při tomto stavu se střevní výstelka stává propustnější, což dává bakteriím, toxinům a nestráveným částečkám potravy schopnost projít střevní výstelkou do krevního řečiště,” říká dietoložka Chrissy Arsenaultová z Colorada, RDN.
Netěsné střevo může způsobit zažívací problémy, jako je plyn, nadýmání, zácpa a řídká stolice, říká Zeitlin – ale gastrointestinální příznaky nejsou jedinými příznaky, které ukazují na prosakování střeva. Můžete si také všimnout náhlé potravinové intolerance, sezónních alergií, kožních onemocnění, jako je ekzém nebo akné, chronická únava, bolesti kloubů, potíže s hubnutím, únava a dokonce i změny nálady, říká.
Máte-li některý z těchto příznaků, promluvte si se svým lékařem o tom, co se může ve vašem střevě odehrávat – zvláště pokud máte přemnoženou kandidu (plísňovou infekci) nebo bakteriální přerůstání tenkého střeva (SIBO), přítomnost nadměrného množství bakterií v tenkém střevě. střevo.
Co způsobuje prosakování střev?
Ačkoli příčiny nejsou zcela jasné, věří se, že akutní problémy, jako jsou infekce nebo stres, mohou způsobit zánět ve střevní výstelce, říká Arsenault. Může to být tak jednoduché, jako jíst jídlo, na které jste alergičtí, nebo něco jako podstoupení chemoterapie nebo ozařování, které klade důraz na vaši fyziologickou a fyzickou pohodu. Nedávná studie naznačuje, že spolu se stresem může nezdravá strava ohrozit střevní výstelku.
Dlouhodobé užívání nesteroidních protizánětlivých léků (NSAID), antibiotik nebo alkoholu může také časem ovlivnit střeva, stejně jako environmentální toxiny, jako je cigaretový kouř, pesticidy nebo znečištění, říká Arsenault. Lidé s chronickými stavy, jako je autoimunitní onemocnění, celiakie, cukrovka a Crohnova choroba, mohou být více ohroženi únikem střev než průměrný pacient, dodává.
Potraviny K Jídlu
Pokud máte podezření, že máte děravé střevo, zkuste ve svém jídelníčku vytvořit místo pro potraviny, které jsou kvalitním zdrojem vlákniny a tuku, říká Zeitlin. „Usilujte o šest až osm šálků celého čerstvého ovoce a zeleniny denně, jednu porci celých zrn a zahrňte denně kvalitní tuky, jako jsou dvě až čtyři polévkové lžíce olivového oleje do salátu nebo zeleninového soté, plus dvě polévkové lžíce ořechů nebo semínek. denně a avokádo,“ doporučuje.
- Zelenina: Růžičková kapusta, zelí, kapusta, brokolice, houby, cuketa, rukola, zázvor, špenát a mrkev
- Celá zrna: hnědá rýže, kukuřice, oves, pohanka a amarant
- Probiotické potraviny: jogurt, kefír, kimchi a kysané zelí
- Fermentované potraviny: kváskový chléb, jablečný ocet, kysané zelí, kefír a miso
- Ovoce: banány, jahody, kokos, ananas, maliny, kiwi, mandarinka, citron, limetky, passionfruit, papája, borůvky, hrozny a pomeranče
- ořechy: Amandle, piniové oříšky, arašídy a kešu oříšky
- semena: lněná semínka, slunečnicová semínka, chia semínka a konopná semínka
- Ryba: ryby bohaté na omega-3, jako je losos, sleď a tuňák
- Maso: libové kusy kuřecího, hovězího, krůtího, jehněčího a vajec
- Bylinky a koření: všechny jsou doporučené
Potraviny, kterým se vyhnout nebo omezit
Než začnete házet všechno Ve spíži můžete nejprve zkusit omezit běžné zánětlivé potraviny, jako je lepek a mléčné výrobky, říká Zeitlin. Zvažte dvoutýdenní eliminační dietu a veďte si deník, abyste mohli sledovat, jak se po jídle cítíte zažívání. “Po dvou týdnech přidejte malé množství jídla zpět do svého jídelníčku na dva až tři dny a uvidíte, jak se cítíte,” navrhuje Zeitlin. “To, co jste identifikovali jako spouštěč, budete chtít dlouhodobě vynechat ze svého jídelníčku.”
- Vysoce zpracované potraviny: smažená jídla, sladké cereálie, bramborové lupínky a bonbóny
- Rafinované sacharidy: pizza, vafle, pečivo, pečivo, bagely, krekry, palačinky, sušenky, koláče, koláče a muffiny
- Umělá sladidla: aspartam, sukralóza a sacharin
- Mléčné výrobky: mléko, sýr, zmrzlina a pudink
- Výrobky na bázi pšenice: chléb, těstoviny, cereálie, pšeničná mouka, energetické tyčinky, polévky a smažená jídla
- Rafinované oleje: řepkový, slunečnicový, sójový a světlicový olej
- Omáčky: salátové dresinky, sója, hoisin a teriyaki omáčka, stejně jako kečup
- Nápoje: alkoholické nápoje, kofeinové nápoje a káva
7denní dietní plán pro děravé střevo
Zde jsou některé z nejlepších potravin k jídlu pro zdraví střev, podle Zeitlin.
pondělí
- Snídaně: Dvě míchaná vejce s kouskem kváskového chleba se čtyřmi uncemi obyčejného, neslazeného kefíru
- Oběd: Čerstvý zahradní salát s grilovaným kuřecím masem a 2 lžícemi olivového oleje
- Večeře: Pečený losos s pečenou brokolicí
- Svačina: Tři datle s mandlovým máslem
úterý
- Snídaně: Půlka avokáda (nakrájená) na kousku kváskového chleba se 4 uncemi čistého, neslazeného kefíru
- Oběd: Čočková polévka
- Večeře: Restované krevety s cuketovými nudlemi a pesto omáčkou
Svačina: Hummus a crudité
středa
- Snídaně: Špenátovo-borůvkové smoothie s 1 lžící mletých lněných semínek
- Oběd: Čerstvý zahradní salát s eidamem
- Večeře: Grilované kuře s pečenými mrkvovými hranolky
- Svačina: Banány a mandlové máslo
Čtvrtek
- Snídaně: Kokosový jogurt s ½ šálku bobulí a 1 lžící ořechů, 1 lžící mletého lněného semínka
- Oběd: Čerstvý zahradní salát s avokádem a tuňákem
- Večeře: Krůtí burger s restovanou zeleninou
- Svačina: Pistácie a kombucha
pátek
- Snídaně: Špenát a vaječná míchanice s 1 šálkem malin
- Oběd: Quinoa salát se zeleninou a pečenými krůtími prsy
- Večeře: Zeleninová restovaná s eidamem
- Svačina: Smoothie s čistým, neslazeným řeckým jogurtem, mraženým ovocem a proteinovým práškem
sobota
- Snídaně: Avokádový toast s natvrdo vařeným vejcem
- Oběd: Tuňákový talíř s plátky okurky
- Večeře: Krůtí masové kuličky s cuketovými nudlemi a pesto omáčkou
- Svačina: Oves přes noc
Neděle
- Snídaně: Vegetariánská frittata s houbami, brokolicí a sýrem čedar
- Oběd: Nakrájený salát s cizrnou, olivami a parmazánem
- Večeře: Zeleninové kari s kokosovou quinoou
- Svačina: Jablka s mandlovým máslem
Jak zlepšit zdraví střev
Zatímco zdravá střeva obecně spoléhají na důslednou a zdravou stravu, zlepšení výživy není jediným způsobem, jak posílit zdraví střev. Například každodenní užívání probiotik vám může pomoci udržet zdravou rovnováhu střev kromě vaší nové stravy, říká Zeitlin. Denní doplněk kurkumy může také pomoci snížit zánět v gastrointestinálním systému, dodává. Multivitamin jednou denně by také mohl být prospěšný pro udržení silného imunitního systému při procházení zdraví střev.
Ujistěte se, že také spíte sedm až osm hodin za noc, protože kvalitní spánek je nezbytný pro léčení vašich střev, říká Zeitlin. „Vytvořte si večerní rutinu, která vám pomůže zbavit se stresu, dostane vás z obrazovek alespoň na dvě hodiny před spaním a snažte se chodit spát každý večer ve stejnou dobu,“ říká. „Zařaďte do své rutiny uklidňující aktivity, jako je chůze, jóga, minimální cvičení, čas s přáteli, meditace, psaní deníku, poslech hudby – vše, o čem víte, že je pro vás dobré a uvolňující,“ říká Zeitlin.
Kromě vyvážených, sytých jídel pijte hodně vody, upřednostňujte pohyb a zvažte protizánětlivou dietu (a držte se jí). Brzy budete na cestě k lepšímu zdraví střev.
Meguire Hennes je nezávislá lifestylová novinářka, která se specializuje na módní novinky, styl celebrit, randění a wellness (její měsíc ve Vahách jí nedovolí usadit se na chvíli). Získala titul BA v módních studiích na Montclair State University a její slova lze nalézt v časopisech Bustle, The Zoe Report, Elite Daily, Byrdie a dalších. Když zrovna neodhaluje nový wellness trend TikTok nebo nechválí nejnovější vzhled Zendayy na červeném koberci, můžete ji najít na hodině jógy, číst roztomilý romantický román nebo hrát scrabble se svým štěnětem na klíně.
