by Představte si toto: jste u svého stolu a pracujete z domova v prvním patře svého domu. Normálně je tam klid, ale děti jsou na léto doma. Při pokusu o účast na schůzce se také snažíte přehlušit zvuky toho, jak vaše 13leté dítě hraje videohry s kamarádem nahoře a vaše 7leté dítě běží ze dvora přes kuchyň s vaším štěkajícím psem. . Víte, že se všichni chystají požádat o oběd, protože je 12:45, ale vy jste na schůzce a máte na konci dne termín pro projekt.
Rodičovské vyhoření definuje Psychology Today jako duševní a fyzické vyčerpání z chronických stresorů rodičovství, ke kterému dochází, když nemáte prostředky na zvládnutí těchto stresorů. Rodičovské vyhoření může vypadat takto:
- Zvýšené pocity stresu
- Malá nálada, silné reakce na vaše děti
- Mozková mlha/zapomnětlivost
- Špatný spánek
- Pocit izolace
Kroky, které můžete podniknout
- Buďte si vědomi svých bodů zlomu a spolupracujte se svou rodinou na stanovení hranic, jako jsou:
- Žádní přátelé, když pracuji z domova
- Čas večeře je zaneprázdněn – žádné požadavky na jízdy
- Přitáhněte staršího sourozence nebo další dospělé/pečovatele, abyste dohlíželi na mladší děti během vašich nejrušnějších časů dne
- Stanovte si na léto denní rutinu, zahrňte časy probuzení, spaní, denní očekávání týkající se čipování po domě a pravidla pro letní aktivity, jako například:
- Všichni jsou doma na večeři
- Venku se věší mokré plavky
- Všichni nahoře do 21:00 do postele nebo do klidu
- Delegujte úkoly na všechny děti/členy rodiny
- Upravte svůj vlastní plán péče o sebe, aby vyhovoval vašemu novému letnímu rozvrhu a různým potřebám vás a vaší rodiny
- Vymyslete aktivity, které vám a vašim dětem přinesou radost a dělejte je společně (procházka, jízda na kole, návštěva hřiště, návštěva pláže, zajít na zmrzlinu)
- Využijte bezplatné letní programování prostřednictvím vaší veřejné knihovny, školního oddělení, oddělení parků a rekreace, YMCA nebo Free Fun Fridays
- Hledejte okamžiky osobního času – pusťte si oblíbenou hudbu mezi odchody na tábor, pusťte si podcast nebo audioknihu při domácích pracích nebo práci na zahradě
- Vyhodnoťte používání svého podpůrného systému
- Kooperativní dohled nad dětmi mezi rodinou nebo přáteli, aby si každý mohl odpočinout
- Dělejte více aktivit jako skupina. Děti si mohou popovídat s kamarádem a vy také
- Má někdo ve vašem životě omezený letní program a může pomoci s potřebami péče o děti nebo s dopravou na tábor?
- Žije někdo mimo město, koho jsi chtěl navštívit? Léto je skvělý čas na návštěvu rodiny a přátel v jiných státech
- Převezměte iniciativu a poznejte pečovatele o děti svého kamaráda
- Použijte v daném okamžiku strategie k regulaci svých emocí
- Dlouhé, plynulé hluboké nádechy
- Udělejte si chvíli pozor a zaměřte se na každý ze svých pěti smyslů jeden po druhém – co slyšíte, čicháte, chutnáte, dotýkáte se, vidíte?
- Změňte své prostředí – odejděte ze stresující situace, jděte na čerstvý vzduch, vyjděte na slunce
- Udělejte si pohybovou pauzu – projděte se po bloku, udělejte si bezplatný cvičební program na streamovací platformě, protáhněte se
Často se tak staráme o své děti a rodiny, že se snadno zapomeneme postarat sami o sebe. Tyto tipy a strategie vám mohou pomoci vyhnout se pocitu vyhoření a pomoci zajistit, aby byly splněny i vaše potřeby.
