by Vždy jsem byl velmi typ člověka, kterému se daří v neustálém stavu zaneprázdnění. Ale poté, co jsem měl dva syny během dvou let, moje obvyklá zaneprázdněnost rostla a rostla, až se stala naprosto ohromující. Věděla jsem, že takový pocit pro mě nebude udržitelný, ale neměla jsem tušení, jak to jako batolecí máma napravit s minimem volného času. Před několika měsíci jsem však zažila žárovkovou chvíli, když se můj syn vrátil domů z mateřské školy a začal mi s radostí vyprávět o svém dni. Vysvětlil, že jeho třída má denní soubor činností, které rozdělují na „povinné“ a „zvládnuté“. Najednou to klaplo. Strávil jsem posledních pět let tím, že jsem každý úkol související s mými dětmi, prací a domem považoval za „povinné“ a úkoly pro sebe jako „zvládnu“. Právě tehdy jsem si uvědomil, že musím aktivně upřednostňovat své fyzické a duševní zdraví. Musel jsem péči o sebe považovat za každodenní povinnost.
Jak tedy proměním svůj závazek vůči sobě ve skutečnost? Nejprve jsem si sepsal seznam osobních cílů, kterých chci letos dosáhnout. Za druhé, čas na péči o sebe si zařazuji do své každodenní rutiny stejně jako jakoukoli jinou důležitou schůzku nebo činnost. Ano, existují extra rušné dny, které mi připadají příliš nabité na určený čas, ale než to přeskočím, zastavím se a zeptám se sám sebe: Všechny ostatní úkoly dělej absolutně. potřeba bude hotovo dnes, nebo mohou někteří počkat? Změní to něco, když se tato jediná věc dnes neudělá? Odpověď, devětkrát z 10, je ano, může počkat; ne, čekání nezmění výsledek. Navíc úkoly péče o sebe, které upřednostňuji, jsou relativně snadno splnitelné a zaberou mnohem méně času než všechno ostatní na mém seznamu úkolů.
Plánování kapes mě-času mi umožnilo pracovat na zlepšení mého celkového duševního a fyzického zdraví a tyto malé krůčky mi během několika měsíců přinesly velké výsledky. Toto je pět změn v péči o sebe, které jsem provedl a které jsou dosažitelné i s nabitým programem a potřebnými dětmi:
Užívání do-it-all doplněk, který zapadá do mé rutiny
Na mé každoroční fyzické prohlídce v roce 2023 mě můj lékař informoval, že jsem si už více než pět let nenechal nakreslit pravidelné laboratoře. Po mnoha potratech, IVF léčbě, dvou úspěšných těhotenstvích, dvou poporodních cestách a pandemii bylo mé tělo zjevně v nepořádku. Moje laboratorní práce to odrážela, a i když to mělo být větší probuzení, abych provedl nějaké změny, pokrčil jsem nad tím rameny a pokračoval. Ale na začátku tohoto roku jsem se konečně zavázal zlepšit své zdraví zevnitř. Věděl jsem, že musím udělat nějaký průzkum a najít doplněk a výživovou rutinu, která mi pomůže cítit se co nejlépe.
Jako 35letá matka dvou neustále nemocných batolat jsem začala hledat doplněk, který by podpořil můj imunitní systém a přirozený proces stárnutí. Moje hledání se vyplatilo, když jsem objevil doplněk C15:0 od Fatty15. C15:0 je esenciální mastná kyselina, kterou naše tělo potřebuje, aby zůstalo zdravé, i když stárneme, ale bohužel si jí naše tělo samo nevytváří dostatek. Fatty15 je první – a jediný – čistý veganský doplněk C15:0 na světě. Je klinicky prokázáno, že podporuje celkové zdraví těla, od našeho metabolismu, buněčných membrán a imunitního systému až po náladu a spánek. Takže přirozeně se Fatty15 cítil jako dokonalý doplněk, který mě fyzicky podporuje, a přitom je stále udržitelnou součástí mé nové rutiny.
V průběhu let jsem si koupil a následně opustil různé doplňky stravy, hlavně proto, že mi dělaly nevolnost nebo že pilulky byly masivní. S jednou malou pilulkou, kterou lze vzít na lačný žaludek, Fatty15 okamžitě zkontroloval všechny mé krabice. Navíc Fatty15 je třikrát lepší než moje staré omega 3, dokonce i s tou jedinou pilulkou. od začátku, Spal jsem hlouběji, cítím se více nabitý energií a všiml jsem si menší bolesti v těle. Mé tělo se také cítí méně náchylné k těm otravným předškolním bakteriím, které si moje děti nosí domů každý druhý týden. Aby toho nebylo málo, moje poslední laboratorní práce zaznamenala zlepšení hladiny cholesterolu i jaterních enzymů. Nad svým kávovarem jsem si dokonce zřídil „doplňkovou stanici“, takže se jejich užívání stalo bez námahy součástí mé rutiny péče o sebe.
mastný 15
Od lepší nálady po lepší laboratorní práci a ještě dál, tato pilulka pro jednou denně hladce zapadá do mé rutiny a je skutečně tím nejjednodušším způsobem, jak se mohu ujistit, že dávám své fyzické a duševní zdraví na první místo.
Dokončení projektů péče o sebe, které jsem začal
Jsem královnou objednávání nejnovějšího domácího kosmetického gadgetu, který slibuje viditelné výsledky, aniž bych musel cestovat 45 minut do salonu a ztrácet hodiny dne. Můj problém? Vlastně vyřezávání času na jejich použití. Už více než rok mám v koupelně laserové zařízení na odstraňování chloupků a zařízení na tónování obličeje, které shromažďuje prach. No, už ne. Aktivně si plánuji své DIY kosmetické sezení alespoň tři noci v týdnu a dostávám zaslouženého hýčkání. Bylo skvělé skutečně vidět výsledky, aniž bych opustil svůj domov.
Odebírání aplikací sociálních médií z mého telefonu
Mým zdravotním cílem číslo jedna v tomto roce bylo trávit méně času připojeným k telefonu. Toto byl zdaleka ten nejtěžší zdravotní návyk, který lze zavést, přesto miluji být odpojen mnohem víc, než jsem si představoval. Místo toho, abych sáhl po telefonu ve chvíli, kdy lezu do postele poté, co odložím děti, zjistím, že víc čtu, víc přemýšlím a dokonce jsem aktivnější. Vyplňuji tyto malé kousky „nudy prostojů“ audioknihami, hudbou, čtením na Kindle nebo cvičením. Zjistil jsem, že když jsem se vymanil z rozruchu sociálních médií, opravdu mi to pomohlo cítit se méně stimulovaný a ohromen ze dne na den.
Pravidelně hýbu tělem místo vynechávání tréninků
I když se nemohu odhodlat k tomu, že se zapojím do posilovny nebo spěchám na každodenní lekce, 3 až 4krát týdně jsem se držel nějakého druhu domácího cvičení. Ať už je to jen 30minutová jízda na Pelotonu zdarma nebo rychlý 15minutový základní trénink, jsem aktivní během jakéhokoli volného času, který ten den mám. Zrovna nedávno jsem měl čas na dlouhý ranní běh, ale pak se stal život a moje hodinové okno se zkrátilo na polovinu. Místo toho, abych to úplně vynechal (což bych v minulosti udělal), jsem stejně šel a nakonec jsem uběhl dvě míle. I když to nebyl „velký“ trénink, v který jsem doufal, čas, který jsem měl, jsem využil co nejlépe.
Udělejte si čas pro lidi, na kterých záleží nejvíc
Když jste neustále zaneprázdněni, je tak snadné zrušit plány s přáteli, přeskočit rande a neupřednostňovat výlety s partnerem bez dětí. Ale uvědomila jsem si, že udělat si čas na lidi, které mám ráda, i když je to jen pár hodin bez dětí, je pro mě vlastně dobré. Přijdu domů jako lepší máma a můj emocionální pohár je opět naplněn. Letos jsem se rozhodl zarezervovat si všechny výlety a úplně mě to oživilo. Šel jsem na rychlý pobyt se svým nejlepším přítelem z vysoké školy a znovu jsem se cítil jako sám sebou. Dále máme s manželem zamluvené čtyři noci na pláži a já se nemůžu dočkat, až se znovu spojím, aniž by malí lidé každou hodinu křičeli o svačinu. Dokonce i během týdnů, kdy nemám čas na fyzická setkání, stále plánuji FaceTime hovory, SMS check-in a schůzky doma se svými oblíbenými lidmi. Nyní, když upřednostňuji svou celkovou pohodu, mám v poháru dost na to, abych byl pro své děti tou nejlepší verzí sebe a mámy.
Tento příspěvek obsahuje sponzorované zařazení mastné15, ale všechny názory v něm jsou názory redakční rady The Everymom. Doporučujeme pouze produkty, které opravdu milujeme.
