by Téměř každý z nás, kdekoli na světě, potřebuje více cvičit. Není to něco, co bychom nevěděli, ale existuje dobrý důvod připomínat lidem nebezpečí nečinnosti.
Vysoký krevní tlak je běžný celosvětový zdravotní problém, který může být často smrtelný. Více než třetina dospělých v SAE trpí vysokým krevním tlakem – neboli hypertenzí – a velké procento lidí o tom ani neví, což částečně vysvětluje, proč se tomu říká tichý zabiják.
Podle Světové zdravotnické organizace (WHO) trpí tímto onemocněním každý čtvrtý muž. To může vést k mnoha zdravotním krizím, včetně mrtvice, srdečního infarktu a onemocnění ledvin. Povzbudivější zprávou je, že tomuto stavu lze předcházet nebo jej zmírnit konzumací rozumné stravy, udržováním zdravé hmotnosti a pravidelným cvičením.
Tyto změny životního stylu jsou často obtížněji realizovatelné z dlouhodobého hlediska. Ale můžeme zabudovat zdravé návyky a cvičení do našich rutin.
Začněme tím, že si připomeneme, proč bychom se měli všichni více hýbat. WHO doporučuje alespoň 150 minut (asi dvě a půl hodiny) mírného cvičení týdně, ale studie ukazují, že více než 80 procent dospívajících a 27 procent dospělých na celém světě tuto hranici nedosahuje.
Ve Spojených arabských emirátech pouze jeden z pěti školních dětí v SAE dosahuje doporučeného množství fyzické aktivity. Sedavý způsob života vede k chronickým onemocněním, včetně cukrovky a srdečních chorob, a to je problém, který rodiče musí brát vážněji. Více rodičů musí zajistit, aby jejich děti chodily ven sportovat alespoň na půl hodiny denně.
Na NYU Abu Dhabi (NYUAD) podporujeme studenty, aby upřednostňovali své blaho a zapojili se do nich, aby mohli vzkvétat v akademicích i ve svých mimoškolních aktivitách. Všichni naši vysokoškolští studenti jsou povinni absolvovat dva kurzy tělesné a zdravotní výchovy. Výhody jsou zřejmé.
Zaznamenali jsme měřitelné zlepšení nejen ve zdraví a kondici našich studentů, a to díky osnovám, které se zaměřují na širší výsledky učení ve čtyřech oblastech: fyzická aktivita, výživa, všímavost a spánek.
To jsou principy, které jim, jak doufáme, zůstanou po celý život. Pro začátek, cvičení dělá mnohem víc, než jen pomáhá předcházet nemocem. Spouští uvolňování endorfinů, přirozených chemických látek pro dobrý pocit v těle, které mohou bojovat s příznaky úzkosti a deprese, což vede ke zlepšení duševní jasnosti a soustředění.
Stresování endokrinního systému podněcuje tělo k regulaci prostřednictvím lepšího spánku a odpočinku, k opravě a růstu nových buněk.
Existuje také mnoho výhod týmových sportů, které nabízejí platformu pro sociální interakci a podporu pocitu sounáležitosti a komunity. To je dnes obzvláště důležité, vzhledem k tomu, že WHO hlásí od roku 2020 nárůst deprese a úzkosti o více než 25 procent, což postihuje téměř miliardu lidí na celém světě.
Kamarádství skupiny také působí proti osamělosti, která je rovněž na vzestupu a ukázalo se, že je pro fyzické zdraví stejně škodlivá jako kouření. Příslušnost k týmu nebo skupině poskytuje podpůrný systém, který může být neocenitelný – zvláště v zemi, která hostí různorodou populaci, která všichni pocházejí z různých prostředí a často jsou daleko od rodiny.
I když je cvičení osobní cestou, existují kroky, které mohou pomoci každému.
První je přeformulovat jazyk kolem cvičení. Namísto soustředění se na hubnutí jako jedinou motivaci by měla proběhnout oslava radosti z pohybu.
Lidem se doporučuje, aby prozkoumali činnosti, které je skutečně baví – svižná procházka, plavání, hodiny tance nebo venkovní hry. Cvičení není jen pro ty, kteří chtějí zhubnout. Měl by to být každodenní zvyk pro každého.
Obvyklá rada je začít pomalu a postupně zvyšovat intenzitu a trvání. Člověk by se měl zaměřit na alespoň 30 minut středně intenzivního cvičení po většinu dní v týdnu, aby si vytvořil pravidelný návyk. Dobré návyky jsou životně důležité pro úspěch v každém podnikání. Cvičení může mít často pozitivní vliv na různé aspekty života kromě fyzické zdatnosti, ať už jde o práci nebo vztahy. Lidé, kteří začínají cvičit, si všimnou zvýšené energie, kterou mají, dokonce i na pracovišti.
Skupinové aktivity mohou přidat vrstvu zábavy, takže lidé všech věkových kategorií mohou zvážit připojení k místnímu sportovnímu klubu nebo přihlášení na komunitní fitness akci. V Abu Dhabi je mnoho aktivit, které jsou přístupné lidem všech úrovní zdatnosti a osloví ty, kteří hledají alternativy ke cvičení v tělocvičně.
Prostřednictvím Abu Dhabi Sports Council má iniciativa Abu Dhabi 360 řadu přístupných sjezdovek nebo cyklojízd, jako je Al Qana Community Run a MBZ Fun Ride. Ke globálním sportovním akcím pořádaným v Abu Dhabi, jako je Mistrovství světa v triatlonu a SAE Tour, se také připojuje řada iniciativ Active Parks a komunitních akcí.
Moje osobní preference pro zábavný přístup ke fitness je využívat cyklistická zařízení na okruhu Yas Marina Circuit, Corniche a Hudayriyat Island, plus rostoucí cyklistická infrastruktura po celém městě. V Abu Dhabi jsou možnosti pro fitness cvičení pro každého.
Také bych doporučil přihlásit se k výzvě, která pomáhá vést člověka k odpovědnosti. Stanovení cíle a jeho sdílení často způsobí, že člověk uspěje a vypořádá se s demotivací.
Pamatujte také, že mluvíme o pohodě. To by mohlo znamenat vyjít do přírody, pozorovat západ slunce na pláži nebo sedět u mangrovů, abyste se uklidnili.
Zvláště účinná jsou také dechová cvičení. Kromě pohybu a spálených kalorií je důležité zaměřit se na vnitřní dobrý pocit. To může pomoci přeorientovat se, ztišit mysl a snížit stres – to vše je nezbytné pro zlepšení kvality života, snížení hypertenze a zátěže pro zdravotnické systémy po celém světě.
Přeformulování konverzace o zdraví a pohodě začíná uznáním, že každý krok se počítá. Nejde o drastické změny, ale o integraci pohybu do dne. Cílem není jen vyhnout se nemoci, ale zvýšit pohodu a změnit naše životy.
Zveřejněno: 6. června 2024, 7:00
