by Je všeobecně známo, že cvičení je dobrý „lék“, ale pokud jde o řešení deprese, některé formy cvičení jsou lepší než jiné.
Nedávný systematický přehled, publikovaný v BMJ a provedené mezinárodním týmem výzkumníků, analyzovaly různé typy a intenzity cvičení s cílem určit nejúčinnější léčbu pro jednotlivce. Tato metaanalýza randomizovaných kontrolovaných studií zjistila, že nejúčinnější způsoby cvičení zahrnují chůzi, jogging, jógu, silový trénink a tanec.
Autoři zjistili, že „přínosy z cvičení byly úměrné předepsané intenzitě, přičemž intenzivní aktivita byla lepší. Výhody byly stejně účinné pro různé týdenní dávky, pro lidi s různými komorbiditami nebo pro různé výchozí úrovně deprese“.
Jak již bylo zmíněno, tanec se zdá být vysoce účinnou léčbou deprese. Další studie, publikovaná jen pár týdnů předtím BMJ‘s, poskytuje několik vodítek, proč.
Studie, komplexní povahy, zahrnovala jednotlivce různého věku, od sedmi do 85 let. Tito účastníci zahrnovali zdravé jedince i osoby s chronickými onemocněními, jako je Parkinsonova choroba, srdeční selhání, dětská mozková obrna a fibromyalgie.
Taneční programy, které byly analyzovány, zahrnovaly širokou škálu stylů, jako je divadelní tanec, aerobní tanec, tradiční formy a společenský tanec.
Tyto programy byly porovnávány s řadou jiných fyzických aktivit, včetně týmových sportů, bojových umění, chůze a posilování. Výsledky studie ukázaly, že zapojení do strukturovaného tance, bez ohledu na styl, obecně vykazovalo podobnou nebo někdy vyšší účinnost ve srovnání s jinými formami fyzické aktivity.
To bylo zvláště patrné ve zlepšení psychologických a kognitivních výsledků, jako je emoční pohoda, deprese, motivace, sociální porozumění a určité aspekty paměti. V souhrnu data naznačují, že tanec může nabídnout více výhod než jiné fyzické aktivity při zlepšování psychické pohody a kognitivních schopností z několika klíčových důvodů:
1. Učení se tanečních rutin by mohlo potenciálně posílit kognitivní dovednosti;
2. Účast v partnerských nebo skupinových tancích může obohatit sociální interakce;
3. Umělecká povaha tance může pomoci zlepšit psychickou pohodu. Je důležité poznamenat, že tanec je uznáván jako forma arteterapie, druh psychoterapie, která podporuje kreativní vyjádření sebe sama prostřednictvím různých médií (malba, kresba atd.)
Zajímavé je, že podle BMJ Zatímco chůze nebo jogging se ukázaly jako účinné u obou pohlaví, silový trénink vykazoval větší účinnost u žen, zatímco jóga prokázala větší účinnost u mužů.
Nedávný výzkum ukázal, že ženy mají tendenci získat více zdravotních přínosů z cvičení než muži. To zahrnuje silový trénink. Proč? No, porota je stále mimo. Nicméně věda naznačuje, že ženy, které více zvedají, více žijí.
Jinými slovy, žijí déle a mají vyšší kvalitu života než ti, kteří ne. Pokud jde o to, proč se zdá, že muži mají z jógy více výhod než ženy, mohlo by to mít něco společného s aspektem protahování.
Studie z roku 2013 zjistila, že strečink poskytuje více fyzických výhod pro muže než pro ženy. Strečink prospívá nejen fyzické pohodě, ale zdá se, že má i pozitivní dopad na duševní pohodu.
Stres je běžnou zkušeností pro každého, ale je pravděpodobnější, že způsobí depresi u mužů než u žen. Když se objeví stres, může to mít za následek svalové napětí, což vede k nepohodlí a přetrvávající bolesti.
Fyziologická bolest se může rychle stát psychologickou povahou. Zapojením se do protahovacích cvičení – základní složky jógového tréninku – lze napětí ve svalech zmírnit a přerušit cyklus napětí, napínání a bolesti. Navíc bylo prokázáno, že strečink zvyšuje hladiny serotoninu, hormonu, který hraje klíčovou roli při stabilizaci naší nálady.
U těch, kteří bojují s depresí, je produkce serotoninu často ohrožena. Navíc autoři BMJ studie zjistila, že jóga vykazovala mírně vyšší účinnost u starších dospělých, zatímco silový trénink přinesl lepší výsledky u mladších jedinců.
Studie z roku 2021 vedená vědci z University of Arizona poznamenala, že „cvičení jógy má pozitivní účinky na buněčné stárnutí, mobilitu, rovnováhu, duševní zdraví a prevenci kognitivního úpadku – což jsou všechny oblasti, které se starají o starší dospělé“.
Na otázku, proč je silový trénink tak dobrý pro mladší lidi, Dr. David Lubans, australský akademik dobře zběhlý ve všech věcech souvisejících s cvičením, řekl, že „odporový trénink během dospívání je velmi důležitý, protože tělo nabírá kostní minerální hustotu“.
Studie z loňského roku, publikovaná v Sportovní medicínanašli důkazy, že silový trénink zvyšuje kognitivní výkon u mladších jedinců, včetně akademického výkonu. To má možná něco společného s účinky tréninku odporu na posílení paměti.
Řekl to doktor John Cronin, specialista na sílu a trénink z Aucklandské technologické univerzity na Novém Zélandu The Independent že „existují přesvědčivé důkazy, že čím silnější jste, tím menší je pravděpodobnost, že se zraníte“.
Řekl, že silový trénink je důležitý pro mladé i staré. On má pravdu. To je.
U starších jedinců, jako u lidí ve věku 65 a více let, bylo prokázáno, že silový trénink výrazně zlepšuje svalovou sílu a má pozitivní účinky na pracovní paměť a krátkodobou paměť. Aby bylo jasno, to druhé umožňuje například zapamatovat si řadu čísel, zatímco první umožňuje sčítat, odečítat atd.
Cronin řekl, že se „každý den dotýká základny silovým tréninkem, protože to z mnoha důvodů vidím důležitější než můj aerobní trénink“. Docela jednoduše dodal: „Pokud nemáte sílu vstát ze sedadla nebo postele (pro někoho je to realita – staří, neaktivní, invalidní, zranění) nebo s jistotou udělat krok před druhým, pak váš aerobní trénink bude ohrožen a může dokonce vést ke zvýšené pravděpodobnosti zranění“.
Abychom Darwinovu teorii „přežití nejschopnějších“ oživili, zdá se, že jedinci, kteří jsou nejsilnější a nejzdatnější, s větší pravděpodobností přežijí, prospívají a vedou zdravější život.
Cronin dodal: “Mít nezbytnou sílu proto umožňuje aktivní životní styl a zdravé stárnutí.”
Jak mi řekl můj kolega, dodal Novozélanďan, „neslabneš, protože stárneš, stárneš, protože slábneš“.
Dr Brad Schoenfeld, jeden z předních světových odborníků na růst svalů a ztrátu tuku, řekl The Independent že „silový trénink má řadu výhod, o kterých si mnoho lidí neuvědomuje.
„Za prvé, bylo prokázáno, že má silné účinky na duševní zdraví. Má také znatelný přínos na kardiovaskulární rizikové faktory včetně inzulínové rezistence, hypertenze a lipidového profilu. Navíc může být účinným doplňkem (v kombinaci s dietou) ke snížení tělesného tuku“.
Autor a ředitel Human Performance Lab na CUNY Lehman College v New Yorku rychle dodal, že „výzkum ukazuje, že odporový trénink snižuje riziko úmrtnosti ze všech příčin o 15 procent“.
Dr Lubans, odborník na výhody fyzické aktivity a správné výživy, řekl, že se „vždy zdráhá podporovat jednu formu aktivity nad jinou“.
Je to proto, že „z hlediska veřejného zdraví má většina lidí potíže s dodržováním pokynů pro fyzickou aktivitu“.
Jeho názor je spravedlivý.
V Irsku se odhaduje, že každý sedmý člověk je neaktivní. Jinými slovy, necvičí žádnou formu. Zapojit lidi do aktivity, která je příjemná, je podle Lubanse „nejdůležitějším“ bodem a „největší výzvou je přimět lidi, aby dodržovali cvičební program“.
Řekl však: „Kdybyste mě přinutili vybrat si, pravděpodobně bych řekl aerobní aktivitu, jako je chůze, běh, protože to může snadno zapadnout do lidských životů“.
Poselství s sebou je jasné: pohyb, v jakékoli formě, je dobrý – pro mysl, tělo a dokonce, jak by správný jogín řekl, i pro duši.
