Průvodce správným stravováním pro návštěvníky posilovny

Neexistuje žádný univerzální přístup, pokud jde o stanovení správného dietního plánu pro návštěvníky posilovny nebo pro každého jednotlivce. Přesto se může požadovaný kalorický příjem výrazně zvýšit u těch, kteří udržují aktivní životní styl a pravidelně cvičí v posilovně, aby zlepšili kondici a růst svalů.

Avijit Saha, 25letý, cvičil posledních šest měsíců v místní posilovně s cílem zůstat fit, zdravý a budovat svalovou hmotu. Váží 75 kg a stojí ve výšce 5 stop 7 palců, podobně jako mnoho dalších v tělocvičně.

Obecně platí, že Avijit udržuje mírnou úroveň aktivity, když chodí do své kanceláře, vyhýbá se dlouhému sezení u svého stolu a často po práci hraje kriket. Od té doby, co začal navštěvovat posilovnu, se však cítil slabý a unavený. Po několika týdnech si všiml poklesu jak svých denních aktivit, tak výkonu během tréninku.

Ačkoli Avijit nevěří, že cvičí nesprávně, má podezření, že jeho tělo možná nedostává správnou výživu, kterou potřebuje. Navzdory tomu, že od svého fitness trenéra v posilovně dostal obecný jídelníček, cítí, že to pro něj není úplně vhodné, a možná potřebuje individuální dietní plán.

Je pozoruhodné, že tento problém převládá mezi mnoha návštěvníky posiloven v zemi kvůli nedostatku znalostí a přístupu k vhodným dietním plánům.

Abdullah Al Khaled, mezinárodně certifikovaný fitness trenér, zdůrazňuje, že správný kalorický příjem se liší v závislosti na individuálních faktorech, jako je metabolismus, úroveň aktivity a cíle.

“Věk, výška a pohlaví také hrají významnou roli při určování vhodného příjmu kalorií,” řekl.

Proto neexistuje univerzální přístup, pokud jde o stanovení správného dietního plánu pro návštěvníky posilovny nebo pro každého jednotlivce.

Přesto se obecně uznává, že zatímco průměrný člověk může potřebovat pouze 2 000 kalorií denně, požadovaný příjem kalorií se může výrazně zvýšit u těch, kteří udržují aktivní životní styl a pravidelně cvičí v posilovně, aby zlepšili kondici a růst svalů.

Podle dalšího fitness trenéra Shudipta Shaheena Chowdhuryho existují tři základní makroživiny – bílkoviny, sacharidy a tuky – které jsou klíčové pro udržení vyvážené stravy a podporu různých tělesných funkcí.

Mezi nimi jsou nejdůležitější bílkoviny, „bez ohledu na to, zda někdo chce přibrat nebo zhubnout,“ řekl Chowdhury.

Tanjim Sohel Taj, bývalý poslanec a státní ministr vnitra a majitel společnosti Inspire Fitness na Satmasjid Road v hlavním městě, také zvážil význam bílkovin.

“Je to jako stavební kámen našeho těla, který pomáhá při opravě, údržbě a růstu nových buněk, zejména v kombinaci s odporovým tréninkem. V současné době je celosvětově uznávanou mírou příjmu bílkovin 1,5 až 2 gramy bílkovin na kilogram těla.” hmotnost za den,“ řekl Taj.

Člověk vážící 75 kg by tedy podle něj potřeboval přibližně 130-150 gramů bílkovin denně. Tu je třeba doplňovat sacharidy z kvalitních zdrojů, jako je zelenina, ovoce, ořechy a semínka.

“Špatným sacharidům, jako je rýže, těstoviny, sušenky a chanachur, by se mělo co nejvíce vyhýbat,” dodal Taj.

Také věří, že není třeba se příliš stresovat příjmem tuků, protože tuk přirozeně pochází z jiných potravin, které člověk jí, a také z oleje používaného při vaření.

Celkově Taj naznačuje, že tři jídla denně mohou být adekvátní, pokud jsou rovnoměrně rozložena do celého dne. Pokud je však mezi obědem a večeří dlouhá mezera, doporučuje dát si odpoledne lehkou svačinu.

Existuje také několik dalších věcí, které je třeba zvážit pro vhodnost dietního plánu.

Za prvé, příjem kalorií musí být v souladu s energetickými potřebami a cíli jednotlivce. Pokud je cílem nabrání čisté svalové hmoty, mírný kalorický přebytek může být prospěšný, ale nadměrné kalorie mohou vést k nežádoucímu nárůstu tuku.

Tři vyvážená jídla denně s lehkou odpolední svačinkou mohou uspokojit nutriční potřeby aktivních jedinců. Foto: Zdvořilost

“>

Tři vyvážená jídla denně s lehkou odpolední svačinkou mohou uspokojit nutriční potřeby aktivních jedinců. Foto: Zdvořilost