Měsíc starších Američanů, který se poprvé slavil v květnu 1963, upozorňuje na způsoby, kterými starší jedinci přispěli k našim komunitám, a na potřeby a služby potřebné k podpoře starších jedinců. Toto povědomí nemůže být důležitější než na Aljašce, která si nárokuje přední místo v zemi s nejrychleji rostoucí populací seniorů na hlavu.
Od roku 2022 tvořili jedinci starší 60 let více než 20 % populace Aljašky, přičemž mezi dubnem 2010 a červencem 2021 se zvýšil o 62 %. Nárůst ve věku 85 let a starších byl ve stejném období 87 %. Pokud jste to ještě nezažili, stačí říct, že služby, programy a pečovatelská zařízení pro seniory na Aljašce jsou velmi žádané a nedostatkové.
„Necítím se starší,“ je něco, co jste možná slyšeli říkat staršího člověka; Dokonce jsem to řekl sám. Nedokážeme si představit, že bychom se o sebe nedokázali postarat nebo provedli dramatické změny, jako je opuštění našich dlouhodobých, pohodlných domovů. Současná americká data ve skutečnosti naznačují, že méně než 10 % 85letých žije v pečovatelském zařízení. Některým z těchto jedinců se možná podařilo zajistit domácí péči a jiným se podařilo vyhnout se limitujícím chronickým onemocněním nebo je účinně léčit. Možná se tedy neklameme, když vidíme své budoucí životní situace většinou známé a nezměněné. Stále to však může vyžadovat uznání, že ve skutečnosti stárneme a musíme podniknout určité kroky k udržení své nezávislosti.
Zůstat nezávislý může z velké části záviset na tom, jak jste fyzicky aktivní a zda jste vynaložili nějaké úsilí na udržení hustoty kostí a svalové hmoty. Již od 40 let věku začínáme ztrácet svalovou hmotu i hustotu kostí. Bez cílených a specifických druhů cvičení zažije mnoho dospělých znatelný úbytek síly a možná po zlomenině kosti a může jim lékař říci, že mají osteoporózu. Poté může následovat sklouznutí do neschopnosti samostatně se o sebe postarat.
Minimálně 150 minut týdně mírné chůze nebo jiného aerobního cvičení je jednou složkou doporučené fyzické aktivity pro starší jedince. Nicméně dvě až tři sezení za týden cvičení s odporem jsou stejně důležité, a možná i více, pro udržení svalové hmoty a hustoty kostí. Včasný a pokračující výzkum ukázal, že programy odporových cvičení, vyučované v komunitním prostředí, mohou dosáhnout mnoha výsledků. Pokusy také ukázaly, že i když začnete později v životě, můžete zlepšit hustotu kostí a svalovou sílu. Starší než 70 let? Ještě není pozdě.
Účastníci programů progresivní rezistence zažívají: zlepšenou svalovou sílu a hustotu kostí; výrazně menší bolest při artritidě; lepší rovnováha a méně pádů; snížení tělesného tuku a hmotnosti a zvýšení svalové hmoty; lepší kontrola hladiny cukru v krvi a zlepšení kardiovaskulárního zdraví; zlepšený spánek a sebevědomí; snížená úzkost a deprese. Mnoho výhod, které jsme dříve připisovali převážně aerobnímu cvičení, lze dosáhnout progresivním cvičením s odporem. A tato cvičení mohou být dobrým výchozím místem pro lidi, kteří jsou méně fit.
Zvláštní zmínkou pro udržení nezávislosti je snížení pádů. Téměř každých 20 minut ve Spojených státech zemře jeden starší dospělý na pád a více než tři miliony jsou ročně ošetřeny na pohotovosti kvůli zraněním souvisejícím s pádem. Zlepšená síla a rovnováha vám může doslova zachránit život a může znamenat rozdíl mezi možností zůstat doma nebo nutností přestěhovat se do rezidenčního zařízení.
Služba UAF Cooperative Extension Service nabízí programy „StrongPeople Strong Bodies“, dříve nazývané „StrongWomen“, po celé Aljašce již více než 20 let. „StrongPeople Strong Bodies“ je progresivní tréninkový program zaměřený na osoby středního věku a starší osoby. Účastníci uvedli potěšení z toho, že mohou pokračovat v činnostech, na které byli příliš slabí nebo nestabilní. Jiní uvedli, že snížil pády a zlepšil hustotu kostí a někteří připisovali programu svou dlouhověkost.
Téma měsíce starších Američanů pro rok 2024 je „Powered by Connection“. Sociální vazby jsou životně důležité pro zdravé stárnutí a vývojáři „StrongPeople Strong Bodies“ jsou plně určeni pro třídy, aby se staly komunitami přátel a kamarádů na cvičení. Více přátel a více fyzické aktivity, lepší už to být nemůže!
Pro informace o programech „StrongPeople Strong Bodies“ nebo školení lídrů kontaktujte Leslie Shallcross na Cooperative Extension Service Tanana District Office 907-474-2426 nebo lashallcross@alaska.edu.
by 
