by V našich přeplněných životech je stále obtížnější určit si přesnou hodinu cvičení v určitý okamžik během dne a dodržet ji. To je důvod, proč nová australská studie umožňuje určitou flexibilitu a tvrdí, že mírná až intenzivní fyzická aktivita večer vedlo k lepším výsledkům pro ty, kteří bojují s obezitou.
Podle studie, která byla publikována v Diabetes Care, aerobní aktivity prováděné mezi 18:00 a půlnocí vedly ke snížení komorbidit u obézních. Je tedy lepší čas na cvičení?
Ráno vs večer
Debata mezi ranním a večerním tréninkem přetrvává roky. Dr KP Singh, ředitel endokrinologie, nemocnice Fortis, Mohali, a bývalá fakulta, oddělení endokrinologie, PGI, říká: „Ranní cvičení může nastartovat váš metabolismus a pomůže vám spalovat kalorie po celý den. Studie naznačují, že cvičení nalačno může zvýšit oxidaci tuků a zlepšit citlivost na inzulín.“ Spálíte uložený tuk, díky čemuž je tato rutina ideální pro hubnutí. „Ale pro ty, kteří vstávají pozdě nebo dělníky na směny, kteří se mohou dokonce ráno unavit, když cvičí, je večer nejlepší čas na cvičení. Výzkum naznačuje, že svalová síla a síla mohou vyvrcholit pozdě odpoledne nebo brzy večer, což potenciálně vede ke zlepšení výkonu při cvičení a nárůstu síly a svalové hmoty,“ dodává.
Vaše tělesná teplota se v průběhu dne mění v závislosti na cirkadiánních rytmech, což ovlivňuje kvalitu vašeho tréninku. Podle Americké rady pro cvičení, cvičení, když vaše tělesná teplota vrcholí – v pozdních odpoledních hodinách, pro většinu lidí – produkuje optimální trénink. Obecně je pro většinu lidí často považována za ideální pokojová teplota mezi 60-70°F nebo 21°C, protože umožňuje pohodlnou námahu bez přehřívání.
Kdo by měl kdy cvičit
Pro lidi s diabetem: „Noční aktivita může ráno snížit hladinu glukózy, což má metabolické výhody. Takže pokud někdo s diabetem 2. typu nebo obezitou může cvičit mezi 18:00 a půlnocí, může zvážit, že to zkusí,“ říká doktor Gurpreet Singh Babra, ředitel interního lékařství Max Super Specialty Hospital, Mohali.
Pro pacienty se srdcem: Nejlepší čas by byl mezi 8:00 a 11:00. Pokud chcete snížit krevní tlak nebo budovat svaly, nejlepší čas na cvičení je večer. Je však důležité vyhýbat se cvičení mezi půlnocí a šestou hodinou ranní, protože to může zvýšit riziko srdečních onemocnění.
Nejvyšší cíl
Profesor Rajesh Vijayvergiya, Katedra kardiologie, Advanced Cardiac Center, PGI, Chandigarh, se domnívá, že cílem jakéhokoli cvičení by měla být důslednost a pravidelnost. „Načasování závisí na preferencích jednotlivce, dostupnosti volného času, cílech, kterých má být cvičením dosaženo, a přizpůsobení osobní, společenské a profesionální angažovanosti během dne. Jedinec se po cvičení musí cítit bez stresu, energický, flexibilní a schopný soustředit se na svou práci. Nejlepší čas je, když se tak cítí,“ dodává.
Je důležité nedávat žádná paušální doporučení, která by mohla lidi od cvičení vůbec odradit. „Jestli se to stane jen ráno? Pokračuj. Čas oběda? Také skvělé. Opravdu záleží na jednotlivci, který to dělá, když je to možné, aby splnil týdenní kvótu 150 minut střední až intenzivní fyzické aktivity,“ shrnuje.
Nakonec, nejlepší čas na cvičení je čas, který je v souladu s vaším rozvrhem, preferencemi a přirozeným rytmem těla. Některým jedincům se daří díky energii a produktivitě ranního tréninku, zatímco jiní preferují stres a sociální aspekty večerního cvičení.
