Jak překonat stres z finálového týdne

Vzhledem k tomu, že finále probíhá a konec jarního semestru je v nedohlednu, mnozí studenti se mohou cítit ve větším stresu než obvykle.

Benjamin Lewis, licencovaný profesionální poradce z University Health Services, řekl, že je běžné, že studenti v tomto ročním období pociťují zvýšenou úzkost, pokud jde o udržení známek nebo plnění osobních cílů. “Menší úzkosti, které můžeme mít neustále kolem, mohou zesílit, protože všechno ostatní je v této době méně strukturálně zdravé s naší péčí o sebe a blahobyt,” řekl.

Podle Národního institutu duševního zdraví je stres reakcí na vnější příčinu, jako je nadcházející test nebo hádka s přítelem, a obvykle zmizí, jakmile se situace vyřeší. Mezitím může způsobit příznaky jako nadměrné obavy, neklid, bolesti hlavy a ztrátu spánku. Texas A&M Dnes hovořil s Lewisem o tom, jak se studenti mohou vyrovnat se stresem během finále a zároveň pečovat o své duševní zdraví.

Jaká je vaše rada pro studenty, kteří se cítí ve stresu nebo ohromeni, když se semestr blíží ke konci?

Pracuji jako krizový poradce, takže mám spoustu lidí, kteří možná najednou hledají pomoc. První věci, na které se snažíme zaměřit, jsou věci, které můžeme okamžitě změnit, jako je péče o sebe. To zajišťuje, že máme navrch ve své stravě, spánku, vodě – už teď je poněkud pochybné, jestli se o tyto věci stará na odpovídající úrovni pro vysokoškoláky, a zvláště když se blíží finále. Pokud se rozhodneme zavřít se na osm hodin za sebou do Evansovy knihovny, abychom se pokusili studovat, na tyto věci se tolik nezaměříme a víme, že hrají obrovskou roli v našich reakcích na stres a v tom, jak dobře se máme. schopen zvládat běžný život.

Zaměřte se na péči o sebe a ujistěte se, že skutečně jíte pravidelně po celý den. Snažte se spát alespoň šest až sedm hodin, ne-li více. To může zajít hodně daleko. Udělejte si čas na zotavení, odpočinek a trochu si odpočiňte od studia a úkolů. To jsou pravděpodobně některé z hlavních stresorů a spouštěčů pro tyto okamžiky úzkosti a stresu.

Existuje něco, čemu by se studenti měli vyhnout, co by mohlo zvyšovat jejich stres?

Rozhodně tahání celonoční. Víme, že to nepomáhá stresu a také to pro nás není super efektivní při učení a uchovávání informací. I když máte pocit, že si nemůžete dovolit vzdát se těch hodin nebo času na to, abyste dělali něco jiného, ​​než přípravu na tu zkoušku nebo práci na tom papíru nebo projektu, vytvořit rovnováhu nebo vyhradit si čas na péči o sebe je opravdu to, co potřebujete. chcete se zaměřit.

Jedním z největších problémů pro studenty je schopnost rozpoznat, že je v pořádku skutečně odejít, a ve skutečnosti to obvykle skončí jako čistá pozitivní síla z dlouhodobého hlediska.

Jaké jsou některé z postupů péče o sebe, které doporučujete pro snížení stresu?

Snažte se pravidelně spát, jezte věci, které jsou spíše zdravé a zůstaňte hydratovaní. Pokud jde o emocionální stránku věcí, věnujte čas tomu, abyste dělali věci, které vás skutečně baví. Někteří z nás milují věci, které studujeme, ale učit se na finále organické chemie nemusí být to nejzábavnější a může to způsobit trochu vyhoření. Pokaždé, když děláme věci, které opravdu nechceme, bude to mít negativní vliv na nás a na to, jak se cítíme, takže je důležité najít rovnováhu v dělání věcí, které nás baví, ať už to jde procházka, poslech hudby, jít ven a dát si kávu nebo jídlo s přáteli nebo jen tak sedět doma a dívat se na televizní pořad, který vás baví. Dělejte to zejména v pravidelných intervalech, abyste netrávili sedm hodin v řadě prací na úkolech. Rozbijte to a dejte si šanci na dekompresi a nenechte ten stres a syndrom vyhoření příliš narůstat během jakéhokoli daného časového úseku.

Obraťte se také na své profesory. Jednou z největších věcí, kterou vidíme, je, že se studenti bojí oslovit své profesory, aby uznali, že s něčím bojují a možná potřebují pomoc nebo flexibilitu. E-mail zaslaný profesorovi může hodně pomoci, protože vám poskytne prostor k dýchání a ubere část zátěže z toho, co se může zdát jako neřešitelný problém.

Jaké zdroje jsou studentům k dispozici, které jim mohou pomoci zvládat stres?

Poradci jsou zde od pondělí do pátku od 8:00 do 17:00. Když jsou věci zdrcující, možná budete potřebovat místo, kde se můžete dekomprimovat, promluvit si a zpracovat, co se děje. Poradci z University Health Services vám mohou pomoci vymyslet personalizovaný plán, jak zvládat stres, a můžete povolit ventil pro uvolnění tlaku a dostat vše ven.

V podobném duchu, pokud se někdo cítí přetížený a potřebuje si jen popovídat po pracovní době, máme k dispozici HelpLine od 16:00 do 8:00 od pondělí do pátku a 24 hodin denně o víkendech. Aplikace TELUS Health Student Support je také k dispozici 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, aby studenti mohli zdarma mluvit s poradcem.

Je důležité komunikovat a požádat o pomoc. Pokud máte chuť se sejít, je tu někdo na akademické půdě, kdo vám může poskytnout asistenci a spolupracovat s vámi na vypracování plánu.