by Rostoucí teploty nikdy neodradily Arpitu Singh od toho, aby se věnovala své vášni pro fitness. I když se mimo její gurugramový duplex blíží 50 stupňům Celsia (a stále přibývají), snaží se žít aktivním životním stylem a vystačí si se zdroji dostupnými v pohodlí svého obývacího pokoje.
Její ranní rituály začínají 60minutovou lekcí jógy pro všímavost a pro okamžitou úlevu od pracovního stresu. Pro mobilitu a flexibilitu těla vytvořila Singh ve svém domě prostor pro aktivity. „Moje 4dílná cvičební sestava pomáhá zlepšit flexibilitu, podkolenky snižují tlak na kolena, ruce nebo lokty a masážní míč při přetočení pomáhá na bolavá místa. Tato cvičební sada mi pomáhá dodržovat můj pravidelný režim uvnitř, i když mi počasí nedovoluje jít ven. Domácí trénink je na podporu pohybu všestranný,“ říká pětatřicetiletý fitness nadšenec.
Stejně jako Singh se mnoho lidí v metropolitních městech a jiných městských centrech snaží zůstat fyzicky fit pomocí takových „mini posiloven“ a dalších vnitřních cvičebních zařízení. Vzhledem k tomu, že se země zmítá v extrémních povětrnostních podmínkách a rekordních teplotách a vlnách veder, několik dalších také využívá možnosti cvičení, jako je tanec, jóga nebo aerobik, aby zůstali aktivní.
Vzácná, vysoce nakažlivá sexuálně přenosná plísňová infekce zjištěná v New Yorku – zde je to, co byste měli vědět
Správný dietní plán
Vlna veder v Indii: Ministerstvo zdravotnictví pořádá hodnotící setkání, nařizuje státům, aby přijaly proaktivní opatření
Světový den mozkových nádorů 2024: Důležité je informovanost a včasná detekce – vědět vše o příčinách a léčbě
Dobrou zprávou je, že můžete využít také fitness studia a jejich cvičební sezení. Například studio Revolve se sídlem v Bombaji má jedinečný přístup k vnitřnímu cvičení, ať už je to spinning, zumba, barre a pilates na podložce nebo silová a vzdušná jóga a box z volné ruky. Zařízení také nabízí kurzy vysokooktanového spinu, tance, meditace a léčebné kúry ve zvukové koupeli pod vedením zkušených instruktorů. Studio je přátelské k domácím mazlíčkům a povzbuzuje chlupaté přátele, aby se zapojili do fitness zábavy. Podobně i Gold’s Gym, oblíbený řetězec fitness center a posiloven, nabízí výživové poradenství a skupinové fitness lekce.
Kdy začít?
Je důležité znát úroveň kondice, kterou tělo potřebuje. Kushal Pal Singh, odborník na fitness a výkonnost, Anytime Fitness, celoindický řetězec posiloven, říká, že člověk musí znát intenzitu fitness.
„Poslouchejte své tělo a upravte intenzitu tréninku, zejména v extrémních vedrech. Když se budete příliš tvrdě tlačit extrémními úrovněmi obtížných cvičení, může to vést k onemocněním souvisejícím s horkem, které mohou poškodit vaše svaly a další orgány,“ říká.
Pro Singha je hydratace klíčová při cvičení během extrémních teplot. „Člověk musí vypít alespoň 2-3 sklenice vody hodinu před cvičením. Mezi tréninky vždy noste láhev s vodou, abyste mohli popíjet malé množství vody. Příjem vody po tréninku je nesmírně důležitý, protože pomůže obnovit ztracené elektrolyty a doplnit tělo,“ říká.
Když cvičíme, naše tělesná teplota stoupá, což vede k pocení. „Proto se doporučuje cvičit vždy v chladném a příjemném prostředí. Pokud cvičíte v tělocvičnách nebo cvičebních centrech, ujistěte se, že teplota AC je do 25 stupňů Celsia, abyste zajistili chladné a příjemné cvičení. Pokud cvičíte venku, nejlepší čas na cvičení je časně ráno nebo večer nebo pozdě v noci,“ dodává Singh.
Dr Rajeev Rajesh, ředitel jógy, Jindal Naturecure Institute, doporučuje silový trénink, který může přinést významné výhody pro rozvoj svalů a zlepšení dovedností.
„Vyzkoušejte vnitřní plavání pro osvěžení a procvičení celého těla, protože jde o ochlazovací aktivitu a cvičení s nízkou zátěží vhodné pro jedince všech věkových kategorií. Halové sporty také poskytují pohodlné a klimaticky řízené prostředí pro fyzickou aktivitu, včetně badmintonu, tenisu a basketbalu, stejně jako jógy a pilates. A provádění jógy prospívá uvolnění těla a udržení jeho pružnosti,“ vysvětluje.
Svůj pracovní den můžete využít na maximum a zůstat aktivní. To, že máte v kanceláři stůl, neznamená, že u něj musíte sedět hodiny v kuse. Během dne využijte málo příležitostí k tomu, abyste vstali nebo se více hýbali. Když si uděláte přestávku, můžete se přesunout do jiné místnosti nebo patra a místo sezení na místě se protáhnout a tak dále.
Dávejte pozor
Singh z Anytime Fitness ale radí dávat si při cvičení pozor na varovné signály. „Pokud pocítíte některý z příznaků, jako je mdloba, nevolnost, závratě, zrychlený srdeční tep, svalové křeče, bolesti hlavy nebo zvracení, okamžitě zastavte, posaďte se, pijte hodně tekutin a udržujte své tělo nějakou dobu v klidu.
Cvičení v letním období přichází s přidaným vystavením extrémním teplotám, které mohou ovlivnit tělo, což má za následek problémy související s horkem. Tím, že zůstanete hydratovaní, vhodně se oblékáte, může řízení tělesné teploty pomoci zajistit zdravé a příjemné cvičení,“ říká.
Je nezbytné zvážit vyvážený přístup k vnitřním cvičením pro udržení fyzické kondice a zároveň se vyhnout problémům souvisejícím s horkem. „Z hlediska načasování jsou pro trénink optimální časné ráno nebo pozdní večery, zatímco vnitřní cvičení lze provádět kdykoli během dne. Když se jednotlivci rozhodnou pro vnitřní aktivity, mohou se zapojit do jógy, pilates nebo cvičení s vlastní vahou v dobře větraných prostorách s klimatizací, aby se předešlo přehřátí,“ říká Dr Parmila Sharma, vedoucí fyzioterapie a rehabilitace, Paras Health, Gurugram.
Neexistuje žádné cvičení, které by mohlo přinést nejlepší výsledky. Doporučují se ale taneční rutiny jako aerobik a zumba pod dohledem certifikovaných trenérů. Sharma cítí, že oblečení je také důležitým faktorem při zahájení cvičení uvnitř. „Noste světlé a prodyšné látky. Materiály na aktivní oblečení na bázi polyesteru jsou lepší při cvičení v klimatizovaném prostředí a bavlněné směsi mohou být dobré pro venkovní použití. Používejte opalovací krém.
Zkuste se zaměřit na alespoň 150 minut středně intenzivního cvičení týdně rozloženého do několika dnů, s 3-5 sezeními týdně. Zařaďte kardiovaskulární aktivity, jako je běh nebo plavání, silový trénink s tělesnou hmotností nebo závažím a cvičení na flexibilitu, jako je strečink nebo jóga,“ dodává Sharma.
LETNÍ JÓGA
Surya Namaskar zlepšuje krevní oběh, protahuje svaly a zvyšuje celkovou vitalitu.
Trikonasana je dobrá pro funkci plic a stimuluje ledviny.
Shavasana umožňuje tělu se ochladit a pomáhá v duševní jasnosti.
Sitali Pranayama ochlazuje tělo, dodává vlhkost do systému a zklidňuje pitta nerovnováhu.
Trikonasana je dobrá pro funkci plic a stimuluje ledviny.
Bhujangasana zlepšuje krevní oběh a stimuluje trávicí orgány, podporuje pocit vitality a rovnováhy.
— Dr Rajeev Rajesh, hlavní ředitel jógy, Jindal Naturecure Institute
RYCHLÝ KONTROLNÍ SEZNAM
Vyhněte se cvičení mezi 10:00 a 15:00; rozhodnout se pro časné ráno nebo pozdě večer.
Noste volný oděv, který usnadní cirkulaci vzduchu.
Vyhněte se přepětí až do závratě nebo nevolnosti.
Pokud se rozhodnete pro cvičení uvnitř, zkontrolujte předpovědi počasí, zda neukazují vysoké hladiny ozónu nebo znečištění ovzduší.
Pro zvýšení úrovně hydratace si dejte potraviny bohaté na vodu, jako jsou jahody, okurka a meloun.
CHYTRÁ CVIČENÍ
Barre kombinuje balet, pilates a jógu se zaměřením na pohyby s nízkým dopadem a vysokou intenzitou. Pomáhá tonizovat svaly, zlepšuje držení těla.
Aerial jóga vám umožní dělat jógové pozice zavěšené ve vzduchu s hedvábnými houpacími sítěmi. Zvyšuje flexibilitu, posiluje svaly a snižuje stres.
Ozdravná jóga zvukovou koupelí zahrnuje zvukovou terapii křišťálových mís a dalších nástrojů. Pomáhá při snižování stresu
Spinning je vysokoenergetické kardiovaskulární cvičení s instruktory a pozitivní hudbou.
Zlepšuje kardiovaskulární zdraví, spaluje kalorie a posiluje nohy a jádro.
