by Pokud váš rodičovský vzhled, který jste sportovali, jsou opuchlé oči a rozcuchaný drdol, možná je načase přestat jezdit na výpary. Cue mommy wellness: vaše oprávnění upřednostňovat vaši pohodu. Tito odborníci prozradí, jak na to.
Je přirozené, že se vaše priority změní, když se stanete matkou, ale to by nemělo znamenat zanedbávání svých vlastních potřeb. Postupem času možná začnete zanevřít na to, že jste rodič. Sharon Piel poznamenává, že být matkou je náročné, ale obohacující.
„Věřím, že klíčem je postarat se především o sebe – jak se říká, z prázdného kelímku se nenalévá. Pokud chcete být tou nejlepší mámou, kterou můžete být, musíte o sebe pečovat, abyste se vyhnuli vyhoření, depresím, stresu a dalším zdravotním problémům,“ říká životní koučka Sharon Piel z Joburgu. Pokud je to pro vás cizí pojem, možná se divíte, co to vůbec znamená. Sharon vysvětluje, že péče o sebe má několik aspektů.
“Za prvé se starejte o své fyzické zdraví tím, že budete jíst zdravou stravu, pít dostatek vody, mít dostatek spánku a pravidelně cvičit.” Není to vždy snadné, pokud se staráte o miminko nebo velmi malé děti, „ale snažte se, jak nejlépe umíte. Důležité je také pravidelné zdravotní prohlídky.“ Je vaše emocionální zdraví neporušené? „Když jste ve stresu, úzkosti nebo přetížení, obvykle se to přenese i do vašich vztahů a rodičovství – můžete se stát méně trpělivými, podrážděnými nebo mrzutými s rodinou,“ varuje.
Kim Serebro, poradenská psycholožka z Netcare Akeso Parktown, poznamenává, že role mateřství je všezahrnující a je pravděpodobně nejlépe popsána jako nesobeckost. „Fyzický čas a energie spojená s emocionální investicí, která je nutná pro výchovu dítěte, nelze vyčíslit. vzhledem k tomu, že matky často pociťují ve své roli extrémní radost a uspokojení; mohou také zažít pocity strachu, úzkosti a přetrvávající úzkosti,“ říká.
Z hlediska duševního zdraví potvrzuje, že pro novopečené maminky není neobvyklé prožívat poporodní blues, které zahrnuje řadu velmi silných a často ohromujících emocí, „když se však symptomy stanou stále více všudypřítomné a trvají déle, je možné, že matka prožívá co by psychiatr diagnostikoval jako postnatální depresi.” Vysvětlení, že duševní onemocnění matky může vyvrcholit narušením seberegulačních a interakčních dovedností u rodiče i dítěte, což může mít negativní dopad na povahu vazby, která se vytváří mezi matkou a dítětem.
„Fyzická a psychická pohoda matky je nezbytná pro zajištění optimální vývojové trajektorie jejího dítěte. Představy o duševním zdraví matek tedy vyžadují důsledné zkoumání a implementaci. Jednodušeji řečeno, šťastná maminka je skvělým ukazatelem šťastného a dobře naladěného miminka,“ tvrdí.
Kim souhlasí s tím, že když matka není schopna se o sebe postarat, schopnost postarat se o ostatní je ohrožena. „Vytrvalé investice do zachování blahobytu lidí kolem nás pravděpodobně vyvrcholí pocity odporu a hořkosti. To má zase dopad na naši schopnost smysluplně se starat o druhé, ale i o sebe,“ dodává.
Sharon doporučuje naplánovat si čas na mě denně, i kdyby to mělo být deset nebo patnáct minut. “Mohlo by to být tak jednoduché, jako dát si šálek čaje bez jakéhokoli rozptylování nebo jít na procházku po zahradě.” A potvrzuje, že pevný podpůrný systém je nezbytný. „Vytvářejte příležitosti pro sociální spojení tím, že budete v kontaktu s rodinou a přáteli, a nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete.“
Kim poznamenává, že pro mnoho matek je péče o sebe sama považována za sebestřednou, zatímco fyzický čas a energie investované do sebe sama prokazují sebelásku a uvědomění si zásadní role, kterou hrajete v životech druhých. A potvrzuje, že uznání, že si zasloužíte péči o sebe, usnadňuje nastolení pozitivního sebevědomí a pomáhá budovat vlastní hodnotu. “Energie vynaložená na vytvoření udržitelného plánu péče o sebe může zvýšit kvalitu našeho života, ale také zvýšit naši schopnost být matkou.”
Dále poznamenává, že strategie sebepéče nutně nevyžadují nadměrné množství času nebo finančních zdrojů. „Činnosti péče o sebe, které jsou jednoduché a udržitelné, jsou stejně účinné za předpokladu, že jsou pro vás smysluplné. Být sám se sebou je stejně důležité,“ dodává Sharon, která doporučuje trávit čas v přírodě, meditovat, psát si deník nebo se modlit. “Bez ohledu na to by to měl být posvátný prostor pro uctívání sebe sama.”
Kimovy tipy na péči o sebe
Činnosti, které se rozhodnete zahrnout do svého plánu péče o sebe, mohou být vedeny pěti jednoduchými klíčovými přispěvateli k pozitivnímu duševnímu zdraví matek.
Pět klíčových přispěvatelů sebepéče o duševní zdraví matek:
Hnutí: pohyb pravděpodobně napomáhá k seberegulaci.
Seberegulace znamená mít vliv na vaše emocionální prožívání. Seberegulační dovednosti mohou pomoci při zvládání více všudypřítomných negativních emocí. Činnosti, které zahrnují pohyb, mohou být užitečné. Poskytují člověku uvolnění těchto emocí a také pomáhají při zpracování a organizaci přetrvávajících myšlenek. Takové aktivity není třeba dělat izolovaně, ale lze je dělat s dětmi, jako je každodenní procházka.
Všímavost odkazuje na rozvoj schopnosti spojit se s našimi myšlenkami a pocity způsoby, které jsou zvládnutelné a smysluplné.
Všímavé činnosti zahrnují používání našich smyslů, aby nás plně zapojily do zážitku. To může zahrnovat čas na bublinkovou koupel nebo šálek kávy a zároveň se soustředit na svůj momentální zážitek. Existují skvělé online aplikace, jako je Headspace, které mohou pomoci při orientaci v činnostech všímavým způsobem.
Udělat si čas: Investování času do prosazování osobních oblastí zájmu.
Když čelíte výzvám mateřství, je důležité udržet si ve svém každodenním režimu co největší rovnováhu. To by mělo zahrnovat nějaký čas vyhrazený pro vaše vlastní zájmy a koníčky. Jakákoli činnost, ve které se ztratíte, vám může pomoci odvrátit vaši pozornost od problémů, kterým můžete čelit, a poskytnout vám čas na to, abyste zpracovali, jak jim nejlépe čelit.
Řízení emocí: Kontrola sebe sama a normalizace obtížných a někdy nepříjemných pocitů.
Každodenní odbavení u sebe by se mělo stát prioritou. Když si člověk uvědomí své emocionální prožívání a faktory přispívající k těmto pocitům, je snazší tyto emoce efektivně zvládat a reagovat na ně. Zapisování do deníku na konci dne může pomoci se zpracováním jakýchkoli zkušeností, které se mohly rozvinout. To zlepšuje sebeuvědomění, což zase usnadňuje smysluplnější reakce a zapojení s ostatními.
Navázání kontaktu: Kontaktování vašeho podpůrného systému vám může poskytnout jistotu, kterou potřebujete, když zažíváte obtížné a nepříjemné emoce. To také pomůže překonat pocity osamělosti a izolace, když se potýkáte s očekáváním mateřství. Může být také užitečné oslovit odborníky, když zažíváte ohromující negativní emoce.
Máš pauzu?
Je pro vás náročné postavit sebe na první místo?
Sníte o pauze?
Cítíte se odpojeni od sebe a svého dítěte?
Myslíte si, že se zónujete?
Už jste normalizovali vyhoření a únavu?
Ať už se chystáte na klid, lázeňskou léčbu nebo rande s přítelem, je důležité respektovat své potřeby. A pokud jste se necítili jako vy, mohlo by to poukazovat na závažnější problém. Obraťte se na South African Depression and Anxiety Group (SADAG) na čísle 0800 567 567
