by Podnikání opatření s vašimi financemi, řízení svého času pro zlepšení sebepéče a nalezení dostupných možností péče o duševní zdraví může pomoci zlepšit vaše duševní zdraví.
Nalezení řešení pro duševní zdraví může být náročné, pokud máte málo času, energie, peněz nebo všech tří.
Pokud jste někdy přestali chodit na terapii, protože to bylo příliš drahé, nebo jste pociťovali dlouhodobý finanční stres kvůli výdajům, které se hromadily, možná víte, jaký to je.
Navíc péče o své duševní zdraví není vždy samozřejmá, zvláště pokud váš život zahrnuje péči o druhé, jako jsou děti nebo jiné členy rodiny.
Jde ale o to, že čím lépe se budete starat o své vlastní duševní zdraví, tím lépe se budete moci ukázat ostatním. Je to win-win.
Chcete-li upřednostnit svou duševní a emocionální pohodu, může vám pomoci podívat se holistický pohled na to, jak můžete „rozpočet“ na své duševní zdraví následujícími způsoby:
- Najděte cenově dostupnou péči o duševní zdraví: Aktivity a další zdroje k přímé podpoře vašeho duševního zdraví.
- Rozpočítejte si svůj čas na větší péči o sebe: Udělejte si ve svém životě více prostoru pro péči o své celkové duševní zdraví a pohodu.
- Spravujte své finance pro snížení stresu: Snížení finančního stresu může snížit tlak a pomoci zlepšit vaše duševní zdraví.
Zde je několik způsobů, jak najít levnou a dostupnou podporu duševního zdraví.
1. Zkontrolujte, zda má vaše škola nebo pracoviště vlastní pomoc
Školy a velké organizace mají někdy interní odborníky na péči o duševní zdraví, ke kterým máte přístup zdarma nebo za nižší cenu.
Ověřte si u školního poradce nebo na personálním oddělení vaší práce, zda mají dostupné zdroje.
2. Používejte aplikace pro duševní zdraví
Použití aplikace pro duševní zdraví na vašem mobilním zařízení může pomoci s úzkostí a depresí – buď samostatně, nebo spolu s terapií s odborníkem na duševní zdraví.
Studie sledující lidi v průběhu času zjistily, že aplikace pro duševní zdraví mohou poskytovat trvalé výhody po 11 týdnech.
Bylo také prokázáno, že aplikace pro meditaci všímavosti, jako je Headspace a Calm, pomáhají zlepšit vnímaný stres, kvalitu života a příznaky úzkosti.
Mnoho z nich má také bezplatné zkušební verze, takže se můžete rozhodnout, zda vám budou fungovat, aniž byste během zkušebního období platili za předplatné.
3. Telehealth terapie
Telehealth označuje řadu online služeb, telekomunikací a možností videokonferencí pro přístup ke službám duševního zdraví.
Je také známý jako telementální zdraví, telepsychiatrie nebo telepsychologie.
Můžete si například objednat terapeuta na sezení prostřednictvím telefonu, videokonference nebo dokonce prostřednictvím živého textového chatu.
Může
4. Zkuste sešity a pracovní listy doma
Mnoho principů a cvičení, kterými vás může terapeut provést na terapeutických sezeních, je k dispozici ve formě sešitu.
Pokud víte, jaký druh terapie hledáte, možná budete schopni najít levný nebo bezplatný sešit nebo dva, které můžete projít svým vlastním tempem.
Léčba přijetím a závazkem (ACT), dialektická behaviorální terapie (DBT) a kognitivně behaviorální terapie (CBT) jsou příklady typů terapie, které je třeba zvážit.
Pokud máte terapeuta, zeptejte se, co by vám doporučil.
5. Najděte pojistné krytí
Zkontrolujte jakékoli pojištění, které máte prostřednictvím práce nebo jiných zdrojů, a zjistěte, zda zahrnuje podporu duševního zdraví, jako je terapie.
Můžete k němu mít například přístup prostřednictvím výhod na pracovišti.
6. Podívejte se na levnější možnosti terapie
Nejprve se podívejte, co vaše zdravotní pojištění nabízí. Možná budete schopni najít konkurenční sazby a komplexní pokrytí péče o duševní zdraví u správného poskytovatele pojištění.
FindTreatment.gov navíc umožňuje uživatelům vyhledávat kliniky, které nabízejí asistenci při platbách, včetně plateb s posuvným měřítkem.
S posuvnými terapeuty závisí cena na vašem příjmu. Můžete také hledat bezplatné služby ve vašem regionu.
Další možností dostupné virtuální terapie je Online-Therapy.com, která nabízí terapii za 39,95 až 79,95 $ týdně.
Zjistěte více o nízkonákladových a bezplatných terapeutických službách.
7. Připojte se k podpůrné skupině
Setkání s lidmi, kteří mají podobné obavy, může poskytnout úžasnou úlevu a podporu pro vaše duševní zdraví.
Můžete zvážit připojení k místní skupině. Zde je několik organizací, které je nabízejí na mnoha místech po celých Spojených státech:
Můžete také požádat svého lékaře nebo terapeuta o doporučení podpůrné skupiny.
Zjistěte více o hledání zdrojů duševního zdraví.
Time management je důležitý způsob, jak zůstat nad svou prací – ve své kariéře i po celý život. Zahrnuje identifikaci vašich cílů a organizaci, stanovení priorit a plánování úkolů, které potřebujete k jejich dosažení.
Správa času pomáhá snižovat stres, například tím, že zabraňuje tomu, aby se váš seznam úkolů hromadil a nebyl zahlcující.
Na druhou stranu, špatné hospodaření s časem může vést k vyhoření.
James Clear, autor bestselleru ‘Atomové návyky’, navrhuje několik způsobů, jak si lépe rozvrhnout čas.
8. Soustřeďte se vždy na jeden úkol a vše ostatní odložte stranou, zatímco ho děláte
Pokud děláte více věcí najednou nebo se od svého úkolu rozptylujete, možná to nezvládnete tak rychle nebo vůbec.
Místo toho se můžete zaměřit na jeden konkrétní úkol najednou, zablokovat si čas na jeho provedení a odstranit všechny rušivé prvky. Snažte se nedovolit, aby vás něco vyrušilo, a pokud něco přestane, odložte to stranou, abyste na to mohli navázat později.
A vyhněte se kontrole telefonu bez důvodu. Zvažte, zda jej při práci nenecháte v jiné místnosti. Je to skvělý způsob, jak rychle dokončit práci, abyste mohli ušetřit čas a soustředit se na věci, na kterých vám nejvíce záleží, jako jsou činnosti, které posilují vaše duševní zdraví.
9. Nejprve udělejte to nejdůležitější
Už se vám někdy stalo, že jste celý den něco odkládali, ale nikdy jste to nedokončili? Pokud se o to budete celý den starat, může to vést k velkému stresu.
Chcete-li snížit tento stres a cítit se na konci dne dobře, udělejte nejprve nejdůležitější úkol svého dne.
10. Zůstaňte věrní svému rozvrhu
Může být lákavé odložit přestávku na meditaci nebo cvičení, protože máte méně času, než jste chtěli, nebo například prší.
Ale dodržování vašeho rozvrhu má v průběhu času silný efekt.
Může vám pomoci ujistit se, že si naplánujete aktivity na podporu duševního zdraví, a to i na méně než ideální dny.
Takže místo toho, abyste opustili taneční hodinu, protože máte zpoždění, je s největší pravděpodobností v pořádku přijít pozdě. Nebo vyměňte jógu ve studiu a na pár minut YouTube jógy z domova.
Pokud tak učiníte, může vám to pomoci zvýšit pravděpodobnost, že si tento zvyk udržíte.
Mezi vašimi financemi a duševním zdravím existuje souvislost. Vědci například zjistili, že lidé, kteří zažívají finanční stres, jsou
Zdá se, že k tomuto efektu dochází u lidí na všech úrovních příjmu, ale zvláště silný je u lidí s nižšími příjmy.
Některé faktory jsou mimo vaši kontrolu, ale můžete být schopni snížit svůj finanční stres úpravou několika klíčových věcí.
11. Sledujte své výdaje
Pohled na vaše výdaje za 1 až 2 měsíce může odhalit mnohé skryté pod povrchem.
Tyto časté návštěvy obchodu na rohu nebo jízdy Uberem se mohly zdát jako nic vážného, ale mohou se sčítat.
Ale pokud vás větší náklady, jako je nájem nebo vaše auto, staví měsíc co měsíc na okraj, možná je čas hledat kreativní řešení.
Myslete ve velkém, protože tyto větší faktory mohou vyžadovat větší životní změny.
Můžete například zvážit:
- pomocí alternativní dopravy, jako je jízda na kole, spolujízda, chůze, veřejná doprava nebo služba sdílení aut
- přestěhování do levnějšího domu nebo sousedství
- získat spolubydlící nebo se nastěhovat ke svému partnerovi
Samozřejmě, že mnoho lidí nemusí být schopno provést tyto konkrétní změny, protože to závisí na vaší situaci a pocitech.
Zvažte však vykročení ze své komfortní zóny a zamyslete se nad tím, co je pro vás možné a jak byste to mohli zajistit.
Komise pro finanční gramotnost a vzdělávání nabízí online nástroje, včetně online kalkulačky, pracovních listů ke stažení pro rozpočtování a kontrolních seznamů plánování.
12. Ušetřete na zvláštní příležitosti a velké budoucí nákupy
Každý měsíc si na spořicím účtu s vysokým úrokem odložte stanovenou částku na konkrétní výdaje ve vaší budoucnosti. Později si poděkujete.
Nákup domu nebo auta, péče o stárnoucího rodiče, plánování odchodu do důchodu a narození dítěte jsou příklady budoucích příležitostí, které vyžadují plánování dopředu.
Můžete si nastavit automatické výběry, abyste na to nemuseli myslet nebo si každý měsíc dávat poznámku do kalendáře, abyste provedli převod.
13. Vyčleňte peníze na nouzový fond
Typickým doporučením je ušetřit přibližně 3 až 6 měsíců nákladů, ale záleží na vaší situaci.
Zvažte typy neočekávaných výdajů, které se vám v minulosti vyskytly nebo které jsou ve vaší situaci možné. Stanovte si cílovou částku, kterou chcete ušetřit, a poté se k ní snažte tím, že si každý měsíc odložíte dostupnou částku – i když je malá.
Vědět, že máte k dispozici peníze, může vážně zmírnit stres.
14. Omezte impulzivní nákupy
Ke koupi je nekonečně mnoho věcí. Je snadné cítit neustálý tlak na nákup věcí, ale může to udělat velkou díru do vašeho rozpočtu.
Když jste opravdu nadšení, že si něco koupíte, ale víte, že to není z dlouhodobého hlediska dobrý nápad, položte si otázku: „Budu se o tento nákup starat za 1 měsíc? Budu ho používat pravidelně, nebo zůstane nevyužitý?“
Přesto může být těžké odejít, zejména z online nákupního košíku. Může pomoci, když se v tu chvíli odpoutáte od toho, že zavřete kartu prohlížeče, řeknete si, že na to budete myslet a vrátíte se později, a pak se zaměříte na jinou činnost, která vás baví.
Ne vždy vám duševní pohoda spadne do klína. Když je život zaneprázdněn, může být snadné odložit péči o sebe.
Vědomé vyhledávání aktivit podporujících duševní zdraví však může pomoci.
Zvažte „rozpočet“ pro své duševní zdraví tím, že zhodnotíte své finance, budete řídit svůj čas, abyste se vyhnuli syndromu vyhoření, a najděte dostupné možnosti péče o duševní zdraví.
