Proč stres ovlivňuje zdraví a způsoby, jak jej zvládat: Vědci se snaží odhalit tajemství stresu a zvládání stresu

Ať už v práci nebo v osobním životě, stres ovlivňuje nás všechny.

Tento měsíc povědomí o duševním zdraví National Geographic spouští kampaň TAKE YOUR TIME, která vyzývá diváky, aby zpomalili a našli si čas pro sebe.

Ve vydání National Geographic z června 2024, přispěvatel Yudhijit Bhattacharjee zkoumá, jak stres ovlivňuje náš každodenní život, a nejnovější věda k pochopení a snížení chronického a akutního stresu.

NEPŘÍZNIVÉ DOPADY STRESU

Poté, co mnoho let ignorovali dopady stresu, vědci a odborníci nyní mnohem lépe chápou vědu o stresu a způsoby, jak se s ním vyrovnat.

Bhattacharjee říká, že je zásadní vypořádat se se stresem v raném věku.

“Stres je tak důležitý, zvláště když jsou lidé opravdu mladí,” řekl Bhattacharjee. „Chronický stres u kojenců může vést k deficitům v poruchách pozornosti, v paměti [deficits] a problémy s učením.”

Stres vás může ovlivnit v různém věku. je důležité zvládat stres u kojenců a malých dětí, ale stres může mít dopad na dospělé oslabujícím způsobem.

“Jak stárnete, stres může ovlivnit váš imunitní systém, může ovlivnit vaše kardiovaskulární zdraví,” řekl Bhattacharjee. “Stres je hlavním faktorem úzkosti a deprese. A tak pokud nemáte ve svém životě nástroje ke zvládání stresu, je pravděpodobné, že ovlivní vaše zdraví těmito negativními způsoby.”

Pokud jde o kojence a malé děti, na podporu mládeže je zapotřebí vesnice. Obecně platí, že pečovatelé musí dbát na to, jaký stres přinášejí do domova.

Bhattacharjee navrhuje zajistit, aby rodiče a pečovatelé sdíleli odpovědnost a břemeno péče o miminka nebo děti.

“Rodiče a pečovatelé musí mít plán, aby sami nebyli tak vystresovaní, že to předávají svým dětem,” řekl.

Pokud se například jeden rodič stará o dítě několik hodin, musí zasáhnout druhý rodič nebo pečovatel a na chvíli je zbavit povinností, aby pro miminko vytvořil méně stresující prostředí.

Bhattacharjee říká, že existuje velký vztah mezi socioekonomickým postavením a stresem.

“V rodinách, které mají potíže s nanášením jídla na stůl, je stres rozhodně mnohem vyšší,” řekl. “Je potřeba, aby komunita zbystřila a poskytla pomoc.”

Bhattacharjee říká, že se má podívat na vládní programy, které mají pomoci rodinám, které se potýkají s problémy, a pomáhat chránit děti před nepříznivými účinky stresu.

MOHOU VĚDCI „ŘEŠIT“ STRES?

Vědci se snaží odhalit tajemství stresu. Zatím jediným společným zjištěním je, že stres nám všem škodí různými a silnými způsoby.

„Chronický stres v raném věku má vážnější a trvalejší účinky, protože právě tehdy se v mozku vytváří mnoho spojení,“ říká Aniko Korosi, výzkumnice z Amsterdamské univerzity.

Korosi prováděl experimenty na myších, aby objasnil souvislost mezi stresem v raném věku a vývojem mozku. Výzkum nabízí pohled na pochopení toho, jak stres ovlivňuje nejen lidi, ale všechny bytosti.

JAK SE VYROVNÁT SE STRESEM

Odborníci nyní zdůrazňují meditaci a další aktivity péče o sebe jako způsob, jak bojovat proti každodennímu stresu.

„Existují studie, které ukazují, že meditace pomáhá snižovat úzkost [and] pomáhá snižovat riziko deprese,“ řekl Bhattacharjee.

Bhattacharjee ve své práci zjistil, že ti, kteří praktikují meditaci, říkají, že problémy zvládají s více vyrovnanou hlavou.

“Lidé, kteří praktikují meditaci léta, říkají věci, jako by měli menší emocionální reaktivitu,” řekl. “Dokážou se mnohem lépe vypořádat s obtížnými situacemi, aniž by propadli hysterii, zvědavosti nebo nestabilitě.”

Ale co když meditace není pro vás?

“Věnujte se koníčkům, které vás dělají šťastnými, snažte se najít si čas na takové věci,” řekl Bhattacharjee. “Miluji zpívání, abych se zbavil stresu. Zpívám karaoke. Takže hudba je můj druh činnosti, když se cítím ve stresu.”

Pro některé lidi to může být cvičení, procházka se psem nebo pletení. Jakákoli činnost, která vás přiměje soustředit se na jednu věc a zároveň odhánět dotěrné myšlenky.

Nejdůležitější věc? Drž se mimo svůj telefon.

“Všechny ty věci zahrnují nespěchání,” řekl. “Najděte si čas na péči o sebe. Věnujte se koníčkům, které vás dělají šťastnými, snažte se najít si čas na takové věci.”

NAT GEO VÁS VYZÝVÁ, ABYSTE SI NEPRAČILI

National Geographic vás vyzývá, abyste si během tohoto měsíce povědomí o duševním zdraví „dali na čas“.

Ve vydání National Geographic z června 2024 se dozvíte o vědě o stresu, o tom, jak mohou meditace a další prostředky péče o sebe pomoci zmírnit stres.

Přejděte na stránku nationalgeographic.com/magazine, kde si můžete udělat kvíz, abyste zjistili, jak ve skutečnosti jste ve stresu a zda vaše hladina stresu vyžaduje návštěvu lékaře.