by Nedávná studie zveřejněná v časopise Osobní vztahy zkoumá, jak mohou jednoduché reflexní intervence pomoci párům efektivněji zvládat konflikty ve vztahu. Vědci zjistili, že pár minut promyšlené úvahy o konfliktech ve vztazích může výrazně zvýšit důvěru jednotlivců v řešení těchto konfliktů a snížit úzkost, kterou z nich pociťují.
Konflikty jsou nevyhnutelnou součástí každého intimního vztahu. To, jak páry tyto konflikty zvládají, může výrazně ovlivnit jejich osobní a vztahovou pohodu. Špatné zvládání konfliktů bylo spojeno s horším fyzickým a psychickým zdravím a nižší kvalitou vztahů. Navíc je to silný prediktor rozpadu vztahu.
Vědci si uvědomují důležitost efektivního zvládání konfliktů a vyvinuli různé programy, které mají párům pomoci zlepšit jejich dovednosti při řešení konfliktů. Ne každý se však cítí dostatečně sebevědomě nebo klidně, aby tyto dovednosti uplatňoval v reálných, emocionálně nabitých situacích. Cílem této studie bylo zjistit, zda by jednoduchá reflexní cvičení mohla pomoci partnerům čelit konfliktům způsobem, který by snížil jejich úzkost a zvýšil jejich účinnost při jejich řešení.
„Vztahový konflikt je běžný a znepokojující. Je důležité naučit se dobře hospodařit,“ řekl korespondent Denis Marigold, docent na Renison University College, přidružené k University of Waterloo. „Existují dobré programy pro školení lidí v komunikačních dovednostech, ale vyžadují značné investice (čas, peníze atd.). Chtěli jsme se podívat na několik jednoduchých intervencí, které by mohly lidi přimět ke konstruktivnějšímu zapojení do konfliktů, aniž bychom museli vynakládat spoustu zdrojů.“
Vědci provedli dvě studie, z nichž každá zahrnovala účastníky, kteří byli v romantických vztazích a nedávno zažili významné konflikty se svými partnery. První studie zahrnovala 358 účastníků, zatímco druhá zahrnovala 411 účastníků. Obě studie byly provedeny online pomocí průzkumů.
V první studii byli účastníci požádáni, aby popsali svůj nejvýznamnější vztahový konflikt za posledních několik měsíců. Poté byli náhodně rozděleni do jedné ze dvou skupin: do reflexní intervenční skupiny nebo do kontrolní skupiny.
Účastníci reflexní intervenční skupiny byli požádáni, aby strávili několik minut odpovědí na šest obecných otázek o jejich konfliktu. Tyto otázky byly navrženy tak, aby přiměly účastníky zamyslet se nad tím, proč ke konfliktu došlo a jak by se takové konflikty měly v ideálním případě řešit. Cílem tohoto reflexního cvičení bylo povzbudit promyšlené zvážení konfliktu a možných řešení.
Na druhou stranu účastníci kontrolní skupiny vyplnili osobnostní dotazník, u kterého se neočekávaly žádné terapeutické přínosy. Tento dotazník byl zahrnut, aby se zajistilo, že jakékoli pozorované účinky v reflexní skupině nebyly způsobeny pouze časem nebo jinými nespecifickými faktory.
Před intervencí a po ní obě skupiny dokončily opatření hodnotící jejich pocity účinnosti při řešení konfliktu a míru jejich úzkosti z konfliktu. Účinnost byla měřena dotazem účastníků, aby ohodnotili svou důvěru ve svou schopnost efektivně zvládat a řešit konflikt. Úzkost byla měřena tak, že účastníci byli požádáni, aby ohodnotili svou úroveň hněvu a rozrušení související s chováním jejich partnera během konfliktu.
Ve druhé studii se vědci snažili porovnat jednoduchou reflexní intervenci se dvěma složitějšími intervencemi. Účastníci opět popsali nedávný konflikt ve vztahu a poté jim byla náhodně přiřazena jedna ze tří podmínek: jednoduchá reflexní intervence, adaptovaná reflexní intervence nebo zesílená reflexní intervence.
Přizpůsobená reflexní intervence zahrnovala prvky z dříve ověřeného cvičení přehodnocení konfliktu, které od účastníků požadovalo, aby se na konflikt podívali z neutrální perspektivy třetí strany a identifikovali překážky, které jej brání vyřešit. Posílená reflexní intervence přidala další prvky navržené tak, aby poskytovaly emocionální potvrzení, podporovaly cíle soucitu a podporovaly konkrétní plánování budoucích konfliktů.
Zjištění z první studie odhalila, že účastníci, kteří se zapojili do reflexní intervence, zaznamenali významné zlepšení ve svých pocitech účinnosti a snížení úzkosti z konfliktu. Tato zlepšení byla větší než zlepšení pozorovaná v kontrolní skupině, což naznačuje, že akt reflexe konfliktu přinesl další výhody nad rámec pouhého dokončení neterapeutického úkolu.
To naznačovalo, že věnovat čas promyšlenému zvážení konfliktu a potenciálních řešení by mohlo zvýšit důvěru jednotlivců v jejich schopnost zvládat konflikty ve vztazích a snížit negativní emoce s nimi spojené.
“Věnovat nějaký čas konstruktivní reflexi konfliktu může být potenciálně užitečné při řešení budoucích konfliktů,” řekl Marigold PsyPost. “Konstruktivně máme na mysli věci, jako je zvažování, proč ke konfliktu došlo, jak by se s konflikty obecně mělo zacházet a co by bylo nejužitečnější pro řešení budoucích konfliktů.”
„Takže získat trochu odstupu a perspektivy, než přemítat o tom, jak byli naštvaní nebo proč za to může jejich partner (což by nebylo konstruktivní). Ukázali jsme, že tento druh konstruktivní úvahy o minulém konfliktu snížil jejich strach z tohoto konfliktu a dodal jim, že si více věří ve svou schopnost zvládnout budoucí konflikty.“
Ve druhé studii vědci zjistili, že všechny tři intervence – jednoduchá reflexe, adaptovaná reflexe a zvýšená reflexe – vedly ke zlepšení účinnosti a snížení úzkosti. Rozdíly mezi těmito třemi typy intervencí však nebyly tak výrazné, jak se očekávalo.
Zatímco všechny tři intervence byly účinné, složitější intervence nepřinesly výrazně větší přínos než cvičení jednoduché reflexe. Toto zjištění naznačuje, že základním prvkem, který vedl k pozitivním výsledkům, byl akt reflexe samotného konfliktu, spíše než specifická struktura nebo další složky složitějších intervencí.
„Překvapilo nás, že přidání složitějších prvků založených na teorii k jednoduchému reflexnímu zásahu nezvýšilo účinnost tolik, alespoň ne okamžitě (jak jsme měřili výsledky), a v našem vzorku účastníků, kteří byli relativně spokojeni s jejich vztah,“ řekl Marigold. “Je možné, že pro dlouhodobější účinnost nebo pro páry v tísni budou potřeba složitější intervence.”
I když jsou zjištění slibná, studie má určitá omezení. Jedním omezením je, že studie se spoléhala na vlastní měření účinnosti a úzkosti, která mohou být zkreslená. Kromě toho studie nezkoumala dlouhodobé účinky intervencí na skutečné konfliktní chování nebo kvalitu vztahů.
“Měřili jsme pouze okamžité účinky zásahu,” poznamenal Marigold. “Následná opatření jsou rozhodně potřebná k posouzení následných účinků na chování, například v kontextu konfliktů v reálném čase.”
Studii „Jednoduchá reflexní cvičení mohou zvýšit účinnost a snížit úzkost z konfliktů ve vztazích,“ napsali Emily M. Britton, Denise C. Marigold a Ian McGregor.
