Může za vynechání menstruace vaše cvičení?

Toto období v měsíci je pro většinu z nás hrozné a stává se úkolem dokonce vstát z postele. Přesto jsme nasadili naše statečné tváře a prosadili se dnem (dny).

Těm, kteří bojují s nepravidelnou menstruací, se často doporučuje více cvičit. Ale co se stane, když vaše cvičení bude zodpovědné za vynechání menstruace?

To si nevymýšlíme; to se skutečně děje. Ženy, které nejsou těhotné nebo v menopauze a pravidelně intenzivně cvičí, mohou čelit ztrátě menstruace. Říká se tomu amenorea.

Vědět od odborníků

“Amenorea vyvolaná cvičením je dobře známým fenoménem u sportujících žen. Jakákoli forma extrémního cvičení může způsobit různé menstruační dysfunkce,” říká doktorka Nazia Dalwaiová, gynekoložka z HCL Healthcare, Bombaj.

Za vynechání menstruace byste však neměli vinit pouze cvičení, protože jde o kombinaci cvičení a nedostatečného stravování.

Studie v endokrinologii a metabolismu, která se zabývala vztahem mezi kaloriemi, cvičením a menstruací, ukázala, že deficit 470 až 810 kalorií denně během tří cyklů byl dostatečný k tomu, aby způsobil poruchy menstruace.

V zásadě se to stane, když více cvičíte a nejíte dostatečně, vytvoříte energetický deficit, a pokud vaše tělo nemá přebytečný tuk, začne to kompenzovat přesunem energie z určitých tělesných funkcí, jako je reprodukce.

Dále doktor Nupur Gupta, ředitel pro porodnictví a gynekologii, Fortis Memorial Research Institute (FMRI), Gurugram, vysvětluje, že nadměrné cvičení může narušit menstruační cyklus z několika důvodů:

• Změna procenta tělesného tuku: Intenzivní cvičení snižuje tělesný tuk na úroveň, která narušuje normální hormonální funkce a produkci estrogenu nezbytného pro menstruační cyklus.
• Dostupnost energie: Vysoká úroveň fyzické aktivity způsobuje nadměrnou spotřebu energie, což vede k narušení energetických zásob těla a hormonální nerovnováze.
• Stres: Intenzivní cvičení může způsobit fyzický stres v těle, což vede k uvolňování kortizolu a adrenalinu, které mohou interferovat s reprodukčními hormony.

Souvisí to s věkem?

Odborníci se domnívají, že věk může hrát významnou roli v tom, jak cvičení ovlivňuje menstruaci.

• Dospívání: Mladé ženy ve věku dospívání pociťují výraznější účinky intenzivní fyzické aktivity na menstruaci. Částečně je to proto, že jejich reprodukční systémy stále dozrávají a trpí větší nerovnováhou v důsledku vysoké úrovně fyzického stresu.
• Reprodukční věk: V této fázi mohou ženy zaznamenat poruchy v závislosti na faktorech, jako je intenzita cvičení, celkové zdraví a výživa. Proto je důležité udržet rovnováhu.
• Perimenopauza a menopauza: Jak se ženy blíží menopauze, dochází k hormonálním výkyvům. V perimenopauze (přechodné období do menopauzy) ženy pozorují častěji nepravidelnosti menstruačního cyklu, které mohou být zhoršeny extrémní fyzickou aktivitou. Přirozený pokles reprodukčních hormonů může způsobit, že menstruační cyklus bude citlivější na cvičení.

“Ve všech věkových skupinách je klíčová střídmost a rovnováha. Nezbytností je dostatečná výživa, správná hydratace a správně nastavený pohybový režim, aby nedošlo k hormonální nerovnováze. Pokud se objeví nepravidelnosti menstruačního cyklu, měli byste se poradit s gynekologem, aby situaci posoudil a nechal se poradit.” “ říká doktor Gupta.

Nenechte si ujít znamení

Pokud vás zajímá, jak poznáte, že můžete mít amenoreu kvůli nadměrnému cvičení, dejte si pozor na tyto příznaky:

• Zmeškané menstruace: Nejviditelnějším znakem je, že po tři po sobě jdoucí cykly nebo vícekrát nejsou žádné tečky.
• Změny intenzity nebo frekvence tréninku: Nedávno zvýšená intenzita nebo frekvence cvičení, pokud se shoduje s vynecháním menstruace, by mohla být indikátorem amenorey vyvolané cvičením.
• Únava a poruchy spánku: Nadměrné cvičení může vést k nadměrné únavě, nikoli k normální únavě. Kromě toho může být spánek narušen.
• Změněné stravovací návyky: Zvýšení pohybu často přichází se změnami stravovacích návyků a energetickým deficitem.
• Hubnutí nebo nízký tělesný tuk: Nadměrné cvičení může vést k výraznému úbytku hmotnosti a neobvykle nízkému procentu tělesného tuku, což ovlivňuje hladinu hormonů.
• Emocionální nebo psychický stres: Může to být také způsobeno nadměrným cvičením.
• Fyzické známky přetrénování: To může zahrnovat přetrvávající bolest svalů nebo zranění.

Podle Dr. Gupty léčba amenorey vyvolané cvičením vyžaduje multidisciplinární přístup, včetně lékařského hodnocení, dietních změn a někdy i psychologického poradenství.

Je to důvod k obavám?

Vynechání období, kdy byste je normálně měli mít, může být důvodem k obavám. Amenorea může být příznakem poruchy příjmu potravy. Může také naznačovat nízkou hustotu kostí.

Může to také znamenat, že vaše tělo není fit. Často jsme slyšeli, že bychom měli méně jíst a více se hýbat, ale pokud omezujete kalorie natolik, že vynecháváte menstruaci, může to znamenat, že vaše tělo nemá dostatek paliva, aby správně fungovalo.

Jak to zvrátit?

“Aby se amenorea uzdravila, řešte její příčinu,” říká doktor Dalwai.

Lékař dodává: “V případě amenorey vyvolané cvičením je pro udržení menstruace nutné odstranění stresu, konzumace dobré nutriční stravy a BMI 17. Podvýživa nebo nadvýživa také není dobrá pro fungování menstruace.”

Co dělat, abyste se vyhnuli amenoree

• Vyhněte se příliš dlouhým nebo intenzivním tréninkům bez dostatečného odpočinku. Vyvažte svou cvičební rutinu pomocí cvičení střední a různé intenzity, které zahrnují silový trénink, kardio cvičení a cvičení na flexibilitu.
• Věnujte pozornost signálům svého těla, jako je přetrvávající únava, potíže se spánkem, podrážděnost nebo pokles výkonnosti. To jsou známky přepětí. Pokud se tyto signály objeví, upravte intenzitu a rozvrh cvičení.
• Konzumujte vyváženou stravu, která poskytuje dostatek kalorií, aby odpovídaly vašemu energetickému výdeji. To zahrnuje zdravé sacharidy, bílkoviny a tuky. Sacharidy pomáhají pohánět delší a intenzivní tréninky, zatímco bílkoviny pomáhají při regeneraci a opravě svalů.
• Dehydratace může ovlivnit výkon a celkové zdraví. Zajistěte konzistentní hydrataci před, během a po tréninku.
• Regenerace je stejně důležitá jako cvičení. Dny odpočinku ve vašem týdenním plánu cvičení pomáhají tělu zotavit se a opravit. Ve dnech odpočinku je prospěšná jóga, protažení pohyblivosti nebo klidné procházky.
• Zvládejte stres pomocí technik, jako je jóga, meditace, všímavost nebo se zapojte do koníčků a aktivit, které máte rádi. Vysoká hladina stresu může vést k hormonální nerovnováze.
• Pravidelné návštěvy poskytovatele zdravotní péče pomáhají sledovat vaše zdraví a zajistit, že cvičení nebude mít negativní dopad na vaše reprodukční zdraví.
• Mějte na paměti jakékoli změny ve svém menstruačním cyklu a zvažte, jak může vaše cvičení ovlivnit vaše zdraví.

“Dodržování těchto pokynů může pomoci udržet zdravou rovnováhu mezi zůstat aktivní a zachováním zdraví menstruace,” dodává doktor Gupta.

Je však stále vhodné vyhledat odbornou lékařskou pomoc, aby vám uzpůsobil plán, který nejlépe vyhovuje vašim zdravotním potřebám.