by Spalování kalorií je klíčovou složkou každého účinného fitness režimu a výběr správných cviků může mít zásadní význam.
Ať už máte za cíl shodit kila, zrychlit metabolismus nebo jednoduše zvýšit svou celkovou kondicico kdybychom vám řekli, že svých cílů můžete dosáhnout integrací jen několika cviků do vaší rutiny?
Primární faktory, které přispívají k účinnosti spalování kalorií při cvičení
Neeraj Singhal, CMD a spoluzakladatel Roadies Gym, Frantail India a Healthy Grub, říká: „Účinnost spalování kalorií během tréninku je určena několika klíčovými faktory, které významně ovlivňují výsledky fitness rutiny. Intenzita cvičení je prvořadá; vysoce intenzivní aktivity, jako je HIIT (High-Intensity Interval Training) nebo kruhový trénink nutí tělo pracovat na nejvyšší úrovni, což nejen zvyšuje spalování kalorií během tréninku, ale také posiluje ji následně kvůli nadměrné spotřebě kyslíku po cvičení (EPOC).“
Délka cvičení také kriticky ovlivňuje, kolik kalorií se spálí, říká. Prodloužená období cvičení vedou k vyšší spotřebě energie, zvláště pokud je intenzita trvalá.
Kromě toho je typ cvičení nezbytný pro maximalizaci výdeje kalorií. “Cvičení zahrnující složené pohyby, které aktivují několik svalových skupin najednou, jako jsou dřepy, mrtvé tahy nebo burpees, spotřebovávají více energie, a proto zvyšují spalování kalorií více než izolovaná cvičení zaměřená na konkrétní svaly,” říká Singhal.
Délka cvičení kriticky ovlivňuje, kolik kalorií se spálí. (Zdroj: Freepik)
Šest cvičení na spalování kalorií, které musíte vyzkoušet
Abyste zajistili, že spálíte co nejvíce kalorií, Singhal představuje těchto šest výkonných cvičení, které posouvají vaši kondici na další úroveň:
DMT obvod: Okruh Dynamic Movement Training (DMT) je typickým cvičením navrženým pro zintenzivnění spalování kalorií a zlepšení metabolismu. Tento okruh zahrnuje dynamické pohyby, jako jsou burpees, horolezci, skoky do dřepu a vysoká kolena, provádí se rychle pro zvýšení srdeční frekvence a optimalizaci spalování kalorií.
Vyhoření tuků: Přizpůsobený tak, aby se specificky zaměřoval na přetrvávající tělesný tuk a podporoval úbytek hmotnosti, spalování tuků kombinuje intenzivní kardio cvičení, jako jsou jumping jacks, běh na místě a box jumpy, se silovými pohyby, jako jsou švihy s kettlebell, dřepy s činkami a údery s medicinbalem. robustní relaci na spalování kalorií.
Síla a kondice: Silový trénink, který je nezbytný pro budování svalové hmoty, hraje také zásadní roli roli při spalování kalorií během a po cvičení. Zaměřuje se na složené pohyby, jako jsou dřepy, mrtvé tahy, tlaky na lavičce a přítahy. Tato cvičení fungují pro více svalových skupin najednou a zvyšují účinnost spalování kalorií.
Afterburn EPOC: Navrženo pro pokračování ve spalování kalorií po tréninku, afterburn EPOC (Excess Post-Exercise Oxygen Consumption) zahrnuje vysoce intenzivní intervalový trénink (HIIT). To zahrnuje krátké, intenzivní výbuchy aktivity, po nichž následují doby odpočinkucož vytváří deficit kyslíku, který udržuje spalování kalorií hodiny po sezení.
Bojová lana: Toto cvičení je vynikající pro spalování kalorií a cílené na horní část těla, jádro a kardiovaskulární systém. Použití bojových lan při cvičeních, jako jsou střídavé vlny, dvojité vlny a slams, spaluje kalorie a zvyšuje sílu, vytrvalost a koordinaci.
Plyometrické boxové skoky: Zacílení na spodní část těla, plyometrické boxové skoky také pomáhají zvýšit srdce rychlost a metabolismus. Tyto výbušné skoky na a z plyometrického boxu posilují nohy, hýžďové svaly a jádro a zároveň zvyšují sílu, hbitost a sportovní výkon.
„Tato vysoce účinná cvičení vám pomohou zvýšit spalování kalorií, zlepšit celkovou kondici a dosáhnout cílů v oblasti zdraví a wellness“ slibuje Singhal.
