Příběh hubnutí: Tento podnikatel zhubl 23 kg za 87 dní s TÉTO jednoduchou dietou a cvičením

Jsem Deepak Pauskar z Aurangabadu, města v Maháráštře. V 51 letech jsem držitelem titulu BE a MBA. Posledních 14 let jsem samostatně výdělečně činný a provozuji obchod jako distribuční partneři pro osm nadnárodních značek v částech Maháráštry. Než jsem se pustil do podnikání, pracoval jsem jako produktový manažer skupiny pro spotřebitelskou divizi společnosti Kodak India Ltd, kde jsem dohlížel na obchod s filmy, fotoaparáty a digitálními fotoaparáty pro operace v Indii.Rodinné povinnosti, včetně péče o mé stárnoucí rodiče, mě přivedly k tomu, abych se přestěhoval zpět do Aurangabadu a začal podnikat.
Žiji v Aurangabadu se svou ženou, dvěma dětmi (17letá dcera a 11letý syn) a svým otcem. V dětství a na vysoké škole jsem byl aktivním sportovcem. Po ukončení postgraduálního studia a nástupu do zaměstnání jsem však propadl sedavému způsobu života, dopřával jsem si tučná jídla a příležitostně konzumoval alkohol. Tento nedostatek fyzické aktivity vedl k nárůstu hmotnosti a zhoršení zdraví.

Celkový počet shozených kilogramů za 3 měsíce

Za posledních 87 dní jsem zhubl impozantních 23,2 kg.

Tajemství této cesty hubnutí

Měl jsem štěstí, že mě Fittr vybral a vycvičil. Klíčem k mému úspěchu byla disciplinovanost strava 2000 kalorií za den, doplněné pravidelným cvičební rutina. Tato rutina zahrnovala kombinaci chůze, kruhového tréninku se čtyřmi cviky, silového tréninku pro každou část těla (hrudník, triceps, biceps a záda) a zakončení tréninku křupáním břicha a zvedáním nohou. Kromě toho bylo zásadní zajistit dobrý spánek 7-8 hodin denně a vyvarovat se stresu.

Jaké to bylo mít nadváhu

Kvůli nadváze jsem se při společenských setkáních cítil mizerně a měl jsem nízké sebevědomí. Vždy jsem se cítil letargický a nemohl jsem si užít výlety se svými dětmi, rodinou a přáteli. Zdravotní problémy související s nadváhou, jako je cukrovka a hypertenze, mě dále oslabily.

Zlomový bod

Zlomem byl můj zhoršující se zdravotní stav. Chtěl jsem se dostat do kondice pro svou rodinu, ale málem jsem to vzdal poté, co jsem vyzkoušel několik věcí. To mě motivovalo k cestě z Aurangabadu na mou fitness cestu.

Jak jste začali svou cestu

Poté, co jsem se dostal do užšího výběru mezi posledních osm lidí vybraných JC, cítil jsem hodně úzkosti, ale byl jsem nesmírně šťastný a odhodlaný dát do tréninku maximum. JC zjednodušil proces a požádal mě, abych se držel základů, aniž bych se namáhal nebo stresoval. Začali jsme s 2000 kalorií a 5000 kroky za den, postupně jsme přidali odporový a silový trénink. Součástí plánu bylo také zajištění dobrých 8 hodin spánku každý den.

Co tě povzbudilo, abys pokračoval

Jednoduchost a udržitelnost rutiny mě povzbudila, abych pokračoval. Cokoli dělám, by mělo být udržitelné. Začal jsem si užívat rutinu, kterou bylo snadné dodržovat a udržovat po celý život. Poskytovaná jídla byla pestrá, takže jsem se nikdy necítil ochuzený. To mi pomohlo vytvořit si dobrý, udržitelný návyk.

Základy stravy a cvičení

Moje strava sestávala z 2000 kalorií denně se 130 gramy bílkovin, rozdělených do čtyř jídel:
Snídaně: 2 vejce, 2 plátky bílého chleba, 5 gramů másla a 125 ml mléka (cca 400 kalorií).
Oběd: Balené jídlo (cca 700 kalorií), obvykle kuřecí jídlo s chapati, trochou rýže, zeleniny nebo salátu a dal.
Svačina: 200 kalorií.
Večeře: Další balené jídlo (přibližně 700 kalorií), podobné obědu nebo obsahující položky jako kuřecí burger, těstoviny nebo nudle.
Moje cvičební rutina zahrnovala:
Ujít 8500 kroků za den.
15minutové zahřívání mobility.

Kruhový trénink:

1. kolo: 50 kliků, 25 dřepů s 12,5 kg činkami, 40sekundový mrtvý vis, 15 zvednutí ramen s 7,5 kg činkami.
2. kolo: Stejné jako 1. kolo, 45sekundový mrtvý vis.
3. kolo: Stejné jako 1. kolo, s 55sekundovým mrtvým visem.

Silový trénink:

Cable fly chest: 4 sady (16-15 opakování) s 20 kg na každou stranu.
Kabelové prodloužení tricepsu: 4 série (každá po 20 opakováních) s 15 kg.
Cable biceps curl: 4 sady (20-15 opakování) s 15 kg.
Stahování lat: 4 série (každá po 18-16 opakováních) s 25 kg.
Veslování: 3 série (18-16 opakování) s 25 kg.

Základní cvičení:

Crunches: 3 sady po 60.
Zvedání nohou: 3 sady po 40.

Tajemství fitness odhaleno

Disciplína ve sledování příjmu potravy a udržování pravidelného tréninku je zásadní. Klíčem je jíst podle požadovaného příjmu kalorií, pochopení vědy za tím, každodenní cvičení, dostatečný spánek, vyhýbání se stresu a trpělivost. Pokud se budete držet svého plánu bez kompromisů, uvidíte požadované výsledky.
Jeden fitness tip, o který byste se rádi podělili
Disciplína v kvantifikaci jídla podle plánu a udržování konzistentní cvičební rutiny je zásadní pro dosažení a udržení fitness cílů.
Pokud máte a příběh o hubnutí pro sdílení nám jej zašlete na adresu toi.health1@gmail.com
Tyto názory nejsou obecné povahy. Ztráta váhy výsledky se u jednotlivců liší a názory sdílené v tomto článku nezaručují konkrétní výsledky. Obsah není v žádném případě zamýšlen jako náhrada za odborné poradenství.