Duševní zdraví: 7 tipů pro duševní pohodu tech geeků |

Práce v technologické sféře s sebou přináší tlaky na úspěch, udržování dojmu, že je vše v pořádku, riziko omezených sociálních interakcí, strach požádat o pomoc, takže člověk je náchylnější k duševní zdraví výzvy. Duševní pohodu není binární stav – nejste duševně zdraví ani nemocní. Tři hlavní ukazatele duševní pohody jsou:
Schopnost pokračovat v každodenních činnostech, ať už v práci, na škole nebo doma
Schopnost přizpůsobit se a změnit, když čelíte výzvám
Schopnost dávat a přijímat lásku ve smyslu budování spojení s ostatními
Na těchto ukazatelích se můžeme v rámci spektra zlepšovat nebo zhoršovat v závislosti na různých okolnostech. Na jednom konci spektra je pohoda, pak stres, distres a na extrémním konci je klinická diagnóza. Několik způsobů, jak podpořit naši duševní pohodu:

Uvědomte si, že během dne potřebujete chvíle „pauzy“.

V této kultuře shonu se řešení jednoho úkolu za druhým stalo normou. Je důležité rozpoznat hlas, který říká: ‚Jsem unavený a potřebuji si odpočinout‘. Nejprve si uvědomte, jaké to v těle je cítit se unavený a vyčerpaný. Očekávejte také pocity jako panika, strach, nepohodlí, když si dovolíte se zastavit a dát si pauzu. Pomáhá uvědomit si vnitřní dialog, který říká: „Potřebuji odpočinek, ale budu pozadu“. Pozorujte tuto část a buďte k ní laskaví a dejte jí vědět: „ano, seznam úkolů bude delší A to je to, co v tuto chvíli požaduji“.

Zeptejte se sami sebe – je to skutečná nouze?

Podle Dr. Shalini Sharmy, přidruženého ředitele pro poradenství a wellness na Plaksha University, „Být v práci vyžaduje, abychom dělali mnoho malých i velkých rozhodnutí. Tyto okamžiky jsou také doprovázeny velkou mírou nejistoty. Pokaždé, když si uvědomíte, že je potřeba okamžitě reagovat na SMS, e-maily nebo věci, které nejdou podle plánu, zeptejte se sami sebe: „Je to skutečná nouzová situace nebo hrbol na silnici, ale obnovitelný druh okamžiku“? Může nám to pomoci posunout naši perspektivu, regulovat se a hledat možná řešení.“

Péče o sebe a sebesoucit

Nejen akty péče o sebe, ale také soucit se sebou samým je důležitou součástí pohody. Sebe-soucit zahrnuje prvek obyčejné lidskosti, kde to nejsem jen já, jsme to my. Nejsem jediný ani první, kdo něco takového zažil. Existuje sebelaskavost, pozorování toho, jak mluvíme sami se sebou a všímavost, všímání si toho, jak se cítíme, které části našich dnů je těžké nechat odejít.

Cvičení sebe-soucitu může být často náročné, protože to není „paradigma dělání“, ale „paradigma bytí“. Je tedy důležité si uvědomit, že na začátku mohou tato „laskavá slova“ působit jako prázdná. Alternativou je praktikování behaviorálního sebesoucitu, což znamená ptát se: „Co potřebuji, abych se v tuto chvíli cítil v bezpečí a utěšil“? Mohlo by to vypadat jako pohlazení psa nebo krátkou přestávku v práci. Potřebujeme přizpůsobit naši praxi sebesoucitu na základě našich individuálních potřeb a životních okolností.

Stanovte si hranice: příliš mnoho, příliš málo, tak akorát!

Vždy je boj s vyvážením pracovní doby a osobního času. Naše touha vše zvládnout, vyhovět nejrůznějším požadavkům lidí, cítíme, že jsme velkorysí a laskaví. Je tedy zásadní nastavit hranice – zvažte nastavení limitů na pracovní dobu, provádějte malé experimenty s tím, jaké to je říci ne žádosti, vypínat pracovní oznámení během výpadku. Starat se o sebe je stejně důležité jako vynikat ve své práci!

Identifikujte své funkční kotvy

Jsou to činnosti, návyky, které nás během dne uzemňují a ukotvují. Může to být fyzický pohyb, cvičení, čas od času se několikrát zhluboka nadechnout, hudba, čtení, rychlá procházka nebo prostě vychutnání šálku kávy. Udělejte si čas, abyste zjistili, co na vás funguje, a zahrňte jeden nebo dva z nich do svého dne a ještě více do dnů, kdy se necítíte tak skvěle. Co když tyto funkční kotvy nejsou další „věc, kterou je třeba udělat“ na vaší desce, ale samotná deska?

Jak se cítíš?

Je snadné uvíznout ve své práci a odpojit se od ostatních. Rozhovory s blízkými přáteli, rodinou mohou být příležitostí podělit se o to, jak se skutečně cítíte, spíše než zběžně jemná, dobrá odpověď na tuto otázku! Dejte si svolení, abyste v případě potřeby požádali o pomoc.

Poplácejte se po ramenou

Nakonec si připomeňte svá malá vítězství a úspěchy, kde jste dělali věci jinak než dříve. Stále budou dny, kdy se vám nebude chtít vstát z postele nebo den nevyšel podle plánu, dejte si vědět: „Ano, cítím se frustrovaný nebo úzkostný A dovoluji si dnes udělat jednu věc jinak! “