Den matek 2024: 10 tipů péče o sebe, které musí každá maminka dodržovat pro zdraví a štěstí |  Zdraví

Den matek 2024: 10 tipů péče o sebe, které musí každá maminka dodržovat pro zdraví a štěstí | Zdraví

Maminky jsou ne bezdůvodně označeny jako superženy. Matka, která dosahuje dokonalé rovnováhy na všech frontách, ať už v práci nebo doma, zvládne bez mrknutí oka nespočet úkolů za den. S tolika věcmi na talíři není vždy možné, aby si udělala čas na péči o sebe. To si však může vybrat daň na jejich zdraví a kvocientu štěstí. Starat se o základy, následovat vášeň a být k sobě laskavý může matkám pomoci lépe se vyrovnat s mnoha výzvami, kterým každý den čelí. Milé maminky, při odškrtávání věcí ze svých seznamů úkolů se nezapomeňte zaměřit na své vlastní potřeby. (Přečtěte si také: Den matek 2024: Od filmového maratonu po lázeňský den; 5 srdečných aktivit, jak společně oslavit den)

Nedostatek spánku může způsobit zkázu na fyzickém i duševním zdraví.  Udělejte ze spánku prioritu tím, že zavedete konzistentní rutinu před spaním, vytvoříte relaxační prostředí pro spánek a delegujete noční povinnosti, kdykoli je to možné. (Freepik)
Nedostatek spánku může způsobit zkázu na fyzickém i duševním zdraví. Udělejte ze spánku prioritu tím, že zavedete konzistentní rutinu před spaním, vytvoříte relaxační prostředí pro spánek a delegujete noční povinnosti, kdykoli je to možné. (Freepik)

Dr. Jyoti Kapoor, zakladatelka-ředitelka a hlavní psychiatrička, Manasthali sdílí 10 tipů péče o sebe, které by každá maminka měla dodržovat u příležitosti Dne matek.

Odemkněte exkluzivní přístup k nejnovějším zprávám o všeobecných volbách v Indii pouze v aplikaci HT. Stáhnout teď! Stáhnout teď!

TIPY NA SEBE PÉČE PRO MATKY

1. Správný režim před spaním: Nedostatek spánku může způsobit zkázu na fyzickém i duševním zdraví. Udělejte ze spánku prioritu tím, že zavedete konzistentní režim před spaním, vytvoříte relaxační prostředí pro spánek a delegujete noční povinnosti, je-li to možné.

2. Řekněte ne, upřednostněte své potřeby: Naučte se říkat ne bez pocitu viny. Stanovení hranic je zásadní pro udržení rovnováhy a předcházení vyhoření. Nepřetěžujte se tím, že si na sebe vezmete víc, než dokážete zvládnout. Pamatujte, že je v pořádku upřednostňovat své vlastní potřeby.

3. Mějte na paměti: Uprostřed hektických plánů a nekonečných seznamů úkolů si udělejte čas, abyste byli přítomni v daném okamžiku. Začleňte praktiky všímavosti, jako je meditace, hluboká dechová cvičení, nebo si jednoduše každý den věnujte pár minut na reflexi a soustředění.

4. Jezte zdravě: Doplňte své tělo výživnými potravinami, které poskytují trvalou energii a podporují celkové zdraví. Upřednostňujte vyvážená jídla a svačiny a nezapomeňte zůstat hydratovaní. Pamatujte, že péče o sebe začíná zevnitř.

5. Pravidelné cvičení: Fyzická aktivita je prospěšná nejen pro vaše fyzické zdraví, ale také pro vaši duševní pohodu. Najděte aktivity, které vás baví, ať už jde o procházku, cvičení jógy nebo tanec s dětmi po domě. Zaměřte se na alespoň 30 minut cvičení většinu dní v týdnu.

6. Vytvořte smysluplná spojení: Udržování silných sociálních vazeb je životně důležité pro emocionální pohodu. Udělejte si čas na spojení s přáteli, rodinou nebo jinými maminkami, které vám rozumí a podporují vás. Ať už jde o rande u kávy, telefonní hovor nebo virtuální setkání, upřednostňujte smysluplná spojení.

7. Věnujte se svým oblíbeným činnostem: Udělejte si čas na aktivity, které vám přinášejí radost a dobíjí baterky. Ať už si čtete knihu, dáváte si bublinkovou koupel nebo se věnujete nějakému koníčku, vyhraďte si pravidelný čas „já“ na odpočinek a omlazení.

8. Požádejte o pomoc: Nebojte se požádat o pomoc, když ji potřebujete. Ať už jde o delegování domácích prací, najímání někoho na tolik potřebný čas o samotě nebo hledání profesionální podpory, uvědomte si, že to nemusíte dělat úplně sami.

9. Zapisujte si své pocity: Rozvíjejte postoj vděčnosti tím, že se zaměříte na pozitivní aspekty svého života, a to i v náročných časech. Veďte si deník vděčnosti nebo si jednoduše každý den udělejte pár chvil na zamyšlení nad věcmi, za které jste vděční.

10. Odpusťte si: Mateřství je cesta plná vzestupů a pádů a je v pořádku nemít vše promyšlené. Buďte k sobě jemní, procvičujte si soucit a pamatujte, že děláte to nejlepší, co můžete. Oslavte svá vítězství, bez ohledu na to, jak malá, a odpusťte si všechny vnímané nedostatky.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *