7 nejlepších způsobů, jak se mohou černoši postarat o své celkové zdraví

7 nejlepších způsobů, jak se mohou černoši postarat o své celkové zdraví

Nejméně jednou jste se pravděpodobně setkali s nějakou variací přísloví „zdraví je bohatství“. I když se zpočátku může zdát, že správa svého zdraví je trochu zdrcující, proaktivní přístup lidem umožňuje žít život naplno a pokračovat v tom, co mají rádi, i když stárnou. Drobné změny ve vašem životním stylu mohou znamenat velký rozdíl ve vaší duševní i fyzické pohodě.

Dostatek spánku v noci

Spánek je jako lidské „resetovací“ tlačítko a čím jste starší, tím důležitější je mít ho každou noc dostatek. Plných sedm nebo osm hodin spánku každou noc přináší mnoho výhod, jako je snížení rizika vzniku závažných onemocnění, jako jsou srdeční choroby a dokonce i rakovina.

Úplný noční odpočinek je také klíčem k duševní ochraně. Nejen, že se budete cítit více svěží, ale dostatečný spánek je spojen se snížením pravděpodobnosti rozvoje deprese a je cenným nástrojem pro zvládání stresu. To vám pomůže soustředit se a lépe se rozhodovat.

Mějte přehled o svých kontrolách

Jak stárnete, je důležité zajistit, aby vaše tělo stále správně fungovalo. Promluvit si se svým lékařem, abyste se ujistili, že máte aktuální informace o zkouškách a ročních fyzikálních testech, je zásadní, abyste se ujistili, že můžete i nadále dělat naše oblíbené činnosti, i když budete starší.

Naplánování včasných screeningových testů k prozkoumání vysoce rizikových oblastí těla je životně důležité, aby bylo zajištěno, že zdravotní problémy budou včas vyřešeny a ošetřeny.

Rozšíření vaší stravy

Výživa je další způsob, jak vzít své zdraví do vlastních rukou. Zavedení pestré palety ovoce a zeleniny na talíř, včetně tmavě zelené, zářivě žluté, oranžové a červené, může pomoci udržet hladinu cukru v krvi a krevní tlak ve zdravém rozmezí.

Zkuste si sledovat svá jídla v deníku jídla. Všímejte si toho, jaká zdravá jídla máte rádi, nebo kterým surovinám byste se příště raději vyhnuli.

Udržujte svůj společenský život aktivní

Duševní zdraví hraje významnou roli v naší celkové pohodě. Přátelství a interakce s ostatními bojují proti pocitům izolace, které jsou spojovány s úzkostí, depresí a dokonce zvýšenými šancemi na srdeční onemocnění.

Účast na skupinových aktivitách podporuje pocit společenství a radosti. Vstup do klubů, dobrovolnických skupin nebo týmů rekreačních sportů je zábavný způsob, jak se spojit s lidmi, kteří mají podobné zájmy.

Cvičení mysli

I když je udržování aktivního těla skvělým zvykem, je důležité nezanedbávat udržování aktivního mozku. „Cvičení“ mozku pomáhá snížit riziko rozvoje onemocnění, jako je Alzheimerova choroba, později v životě.

Činnosti, jako je luštění křížovek, učení se nového jazyka nebo hra na nástroj, jsou kreativní způsoby, jak zapojit mozek a udržet své kognitivní schopnosti ostré.

Zavedení rutiny sebeobsluhy

Stanovení rutiny, podle které si stanovíte priority, může pomoci zvýšit sebeúctu a celkovou sebedůvěru, které jsou životně důležité, protože jsme obklopeni trendy a filtry sociálních médií. Dobře zaoblená strategie péče o sebe by měla zahrnovat kroky k péči o vaše fyzické i duševní zdraví.

Vyhradit si čas, abyste se mohli soustředit na aktivity, jako je cvičení, psaní deníku, setkání s přáteli, meditace a odpočinek, to vše jsou pilíře péče o sebe, které vám pomohou přinést klid. Každá rutina je jedinečná, ale pro dosažení nejlepších výsledků je důležité být konzistentní.

Vedení osobního zdravotního záznamu

Nikdo nezná vaše tělo lépe než vy a osobní zdravotní záznam je mocným nástrojem, jak se obhajovat v ordinaci lékaře. Vytváření vlastních záznamů podporuje informované rozhodování o vaší pohodě.

Klíčem k vytvoření efektivního osobního zdravotního záznamu je udržovat jej v aktuálním stavu se všemi nejaktuálnějšími informacemi o vašem zdraví. Mayo Clinic doporučuje, abyste zaznamenali podrobnosti, jako jsou léky, nouzové kontakty, rodinná zdravotní anamnéza a vaše poslední data vyšetření.

Leave a Reply

Your email address will not be published. Required fields are marked *